Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
мультиварка это конечно хорошо)) я тоже смотрела на них) но цены оч высокие.. хотела купить, но потом вспомнила что у меня есть грильница) потому не стала покупать))
А я сегодня ездила в магазин, покапала одежду нового размера. ))
Пытаюсь привыкнуть к ПП, но то жиров переберу, то калорий... Вообщем, тренируюсь по-тихоньку. ))
И скучаю по БУЧу. ))
Ни разу не сидела на такой диете...мне надо скинуть 6 килограмм.
Не знаю как начинать...Буду очень признательна!
=)
Леночка, с обновками тебя))
обожаю шопинг))
скоро тоже поеду за новеньким летним гардеробом))
Юль, как там Даша?)) выживает на БУЧе?=)))
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева, спасибо. )) Да, приятно, когда нравится свое отражение в зеркале в примерочной. )) И вся одежда хорошо сидит. ))
Кристинка **Милуха** Лысакова, спасибо. )) немного скучаю по БУЧу. ))
алиса селезнева, молодец, что решилась. ))) А у меня новая фобия - жутко боюсь набрать потерянные кг и см. (( Все сижу, калории считаю, да БЖУ... Не так все просто с ПП, как мне казалось... А уж что на отдыхе будет, боюсь подумать... Там особо не проконтролируешь количество еды. ((( Страшно....
я в том году тоже сразу после буч в отпуск уехала))
последний день в машине, уже во время поездки досиживала (мы 2-ое суток ехали на машине до Крыма))
отлично отдохнула и даже продолжала худеть))
кушала натуральные продукты, - утром кашку+фрукты+яйки, потом на пляже фрукты/овощи, на обед овощи+белок какой-нибудь (рыбку/дары моря/курогрудку), а вечером рыбку/морепродукты/шашлычок из курогрудки, - все это с овощами)) вечером могла вина сухого выпить пару бокалов))
причем ничего не считала)) и все ок было))
за красавицу спасибо) приятно...)
в белковые не желательно)
если совсем тяжко, можно немного не крахмалистых - огурцы, салатные листья, зеленушка, фасоль стр, редиска, - но по минимуму)
маме с папой передам))
cегодня:
Завтрак: зерновая булочка + 4 дольки горького шоколада + кофе с молоком
Завтрак2: творог обезжиренный
Перекус: банан
Обед: крем-суп из тыквы и цветной капусты с 2-мя кусочками ржаного хлеба (http://vkontakte.ru/id4648326#/photo1636236_263389919)
Ужин: омлет с овощами (http://vkontakte.ru/id4648326#/photo1636236_263389919)
Девочки, рассказываю про свой 1-ый углеводный:
завтрак: овсянка с изюмом, кофе с корицей
перекус: молоко с медом
обед: макароны с тушеными овощами (цукини, томаты, море петрушки), 2 белка
перекус: кефир (подобие)
ужин: грудка куриная, салат овощной ( помидры-огурцы)
Оль, ок, на ты)))
ммм.. а у меня завтра будет овсянка...
На самом деле нужно просто перестроить свой мозг на то, что можно из полезных продуктов делать шедевры кулинарии! :) пытаюсь вот заняться этим)))
Дарин, а каким именно спортом вы занимаетесь? куда-то ходите или сами??
а там как раз рецепты разных вкусных блюд, но в том же самое время полезных.
вобщем получайте! :)
http://ipolza.livejournal.com/
вот еще один блог, но тут мало рецептов, зато есть пару интересных десертов!
http://salatshop.ru/
надеюсь будет полезным!
за сегодня съела тунца 130гр, творога 600гр, 3 белка. пока что еще не добрала белков.
так мало потому что спала почти весь день, и вобщем то собираюсь добрать белков да пойти дальеш спать :)
я хожу в тренажерку .. силовые у меня три-два раза в неделю + кардио (2 раза в неделю), иногда хожу на пилатес или танцы ... или степ.. по-настроению..
Лен ,ну со мной уже давно никто в магазин не ходит ,т.к. я всех этикетках состав читаю)))и как правило это надолго)
Обращайтесь лучше к Иванову Артуру - тренеру по питанию для составления индивидуальной программы!!!