Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
всем сладких снов))
:-***))
только сегодня всю ночь мучилась снова с ногой(((... потянула мышцу боковую... наверное сегодня не побегу, качаю попу и ноги сегодня дома с утяжелителями, шоб завтра не смочь встать =)))))) я садистка_))) обожаю ощущение, когда мышцы горяяят))))))))))))))
у меня сегодня углеводный. Итак))
08:00 грушевое наслаждение;))
(овсянка 60 гр, груша 260 гр, корица, лимонный сок, 1 ч.л. масла, изюм 10 гр)
http://vkontakte.ru/id30439705#/photo30439705_262511...
Спасибо Олечке за рецепт))*)
+кофе с корицей+ мороженое черничное (60 гр творога и 60гр черники-все это блендером смешиваем , в формочку и в морозилку;)))
11:30 кексики шоколадные с мороженым и кофеее вареный))), 20 гр сыра
14:00 салатик по рецепту Оленьки и предшественников)))
http://vkontakte.ru/id30439705#/photo30439705_262511...
в составе 50 гр гречи, 100 гр помидор, 50 гр крабовое мясо (заменила креветки) , яблоко 40 гр, черемша 30 гр, лимонный сок, 1 ч.л.масла
17:00 мой салатик ;)) (греча 50 гр, перец сладкий 60 гр, огурец 80 гр, морковь 30гр, 1 ч.л.льняного масла, аджика) http://vkontakte.ru/photo30439705_262511201?all=1#/p...
далее тренировка дома
20:00 творог 200 гр с клетчаткой
Итого: Б 85 Ж 29 У 234 ККал 1567
Всем отличного настроения)))
я тааак отлично сегодня побегала, хоть и легла вчера поздно, но встала сама, без будильника))
на завтрак кушаю кашку с половинкой яблочка и семечками, яичко+2 белка, ну и кофе с молочком))
и еще я все никак новой пароварке нарадоваться не могу, - чудо изобретение, - все получается быстро и вкусно)) сегодня опять рыбку буду делать, в бальзамическом уксусе и розмарине))
всем удачи, хорошего дня и отличного настроения))
чтобы ноги подкачать и сжечь остатки жира на животе что эффективнее
беговая дорожка или эллипс?? ( третьего не дано!)
после дорожки ноги не болят-но сильно потею и много кк уходит
на эллипсе кк мало у меня уходит на нем и ноги сильно болят
по идее разницы нет, - главное что бы пульс был в зоне жиросжигания)
но подкачать ноги (в моем понимании слова "подкачать") представляется маловозможным, - и в том, и в другом случае)
хотя бег в этом плане немного выигрывает)
220-возраст=макс чсс)
причем на этот процесс организму нужно время что бы перестроиться (перестраивается он зачастую не один день), а вы тут раз..и шоколадом его и обрубаете..так каких результатов вы хотите?
рисовый суп имеет высокий гликемический индекс, - тормозит процесс похудения+откладывает лишнии углеводы про запас (в жир)
Я теперь тоже читаю. Очень внимательно. ))
Да и заметила, что ничего "вредного" не хочется покупать. Даже мясо жирное не могу купить, причем не себе, а мужу и дочке. Покупаю постное. ))
И маленькому ребенку стала сама готовить, а не консервами кормить. И не лень. ))
у кого-то через день-два, у кого-то через 4-5, а у кого-то может и через 2-3 недели)
я уже недели 3 сижу на н/у, пару раз делала углеводные загрузы-фрукты, каши, чтобы не было привыкания к белку
еще неделю ела мясо, с овощами разные какие хотела и сколько хотела молочных продуктов- ТВОРОГ,
вот неделю не ем творог даже уже-только грудку и овощи: салат. капусту, огурцы, 2 яйца утром ем еще
похудела по виду сильно на размер одежды точно или даже больше
а по весу 560 грамм всего
но мне кажется процесс пошел только в последние 6 дней, когда я творог исключила совсем!
но мои нервы уже сдают!!!)))))))))))))))))))))))))))
фруктов хочется сильно и творога
эту неделю ем творог по чуть-чуть вечером и по пол фруктика утром, а со следующей уберу их)
правда не думаю что меня надолго хватит, - без творога тяжко будет, - это единственный продукт который доставляет мне ни с чем не сравнимую радость)
1,2 неделя ела мясо, овощи сколько хотела, творог, яйца
3 неделя потом овощи сократила
4 неделя теперь и творог убрала, ем мясо овощи ( мало) яйца
ты считаешь, что это нормально, что я за месяц н/у на 560 гр всего похудела!????
560 г жира это не мало)
или недельку- другую отдохнуть от белка?
но начав сейчас уплетать фрукты и творог ты процесс этот остановишь)
добавь утром порцию сложных углеводов, - кашку какую-нибудь, а потом только овощи и белок)
ну и жиры полезные)
спасибо Оль!
а такое количество белка не вредно ж ( а то разные есть точки зрения)
не за что))))