Белково-углеводное чередование БУЧ-29
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Рыба и морепродукты для кого-то может и вещь, но я с детства не переваривабю все, что из воды (раки, морская капуста, прыба и т. д.)
Еще раз повторюсь: в БУЧ я ем самые разные белки - все, кроме рыбы и мяса. Этого достаточно, чтобы похудеть. Вегентарианка я уже год, и не думаю, что в связи с этим у меня проблемы с желудком... С врачаами я дружу, не отрицаю медицину, и более того: свой вегетарианский рацион составляю в соответствии с научными данными.
Поэтому БУЧ для меня отнюдь не подвиг - вполне нормальная вещь.
Я очень уважаю веганов - они во имя любви к живым существам отказались от всего того, отчего я например не решаюсь. И кстати мои знакомые веганы ОЧЕНЬ подтянутые и накаченные!!! Поэтому честно говоря дико читать тут такие опрометчивые высказывания, что веган никогда ни попу не уберет, ни живот... Они тоже нормальные целеустремленные люди, как и мы с вами, и всего тоже добиваются.
Крись ,я тоже мясо давно не ем ,не по каким то там принципам ,а организм не хочет наверное ,
кур- рыбу и морсоке все с удовольствием ,а мясо не ела года два наверное уже )
Елена Крошка ,
я то скромно в отпуск на две недели ,15 уже тут буду , но недельку -две тебя подожду как раз ,так как планирую вина из Испании привезти сухого красного) и обещала уже девечьей компании устроить дегустацию))) я как курить бросила в сентябре ,так и спиртного ни разу не пила))) вот думаю надо чуть ,чуть расслабиться )
как раз с 1 июля я иду к тренеру на персональные треньки на месяц и начну БУЧ, давай возвращайся и сядем вместе хотя бы на 3-5 циклов.
но т.к. я в Европу первый раз ,то очень жду отпуска)
дождусь ,давай возвращайся и начнем вместе
Татьяна Артемова
мне все родственники позвонили и про огруцы сказали))))))
посмотрите.скажите нормально)?или может что скажите ,посоветуете):
пишу просто списками а не по очереди и не по времени)
1-2 белковые дни:
1.творог 0% 400г
2. 1 яйцо + 4 белка
3. тунец 185г
4.кофе с молоком с утра
5. творожный сыр 2 % 250 г
углеводный:
1. овсянка +1 л меда +3 черносливины и 4 шт кураги
2.хлопья фитнес с молоком чуть чуть
3. смесь риса и овощей 65 г
4.апельсин
5. творог 0% 200 г
смешпнный:
1. овсянка +1 л меда +3 черносливины и 4 шт кураги
2.смесь риса и овощей 65 г +куриная грудка грамм 150
1 яйцо +1 белок
4.творожный сыр 250 г
5. творог 200г
ну как)?
с завтрашнего дня начинаю)
и что на счет сахарозаменителя..
я столько не сьедаю
получается за 1 прием 76 гр
Алис, я мясо тоже не ем)) отвратное ощущение)) когда друзья ездят на шашлыки, я пеку рыбу на костре)) кстати, на тренингах по психологии, нам говорила, что тот, кто ест рыбу-типа ест всех))) это у йогов такое понятие)))
только вот у нас сегодня вроде как снова зима началась))я свитер одела)) это кошмар)))))))
я уже мечтаю об отпуске где-ниб на югах)))
у меня 1ый белковый 10 цикла.
Меню: 08:00 омлет (3 белка, 1 яйцо, грибы белые 80гр) , через пол часа кофе с молоком и корицей
11:30 творог 170 гр
14:30 и в 18:00 минтай 350 гр на 2 раза+2 ч.л.льняного масла
20:00 творог 150 гр
22:00 творог 100 гр
Итого: Б 165 Ж 28 У 16 Ккал (около 960)...
буду сидеть 11 циклов)))
Всем замечательного дня и летнего настроения))
у меня 2белковый 3цикла, взвесилась, оказалось, что с начала БУЧ сбросила 4кг... ОГОГО!!))
на завтрак омлетик)) ммм... невероятно, а через 40мин заварной кофейок с корицей и имбирем!))
всем хорошего настроения и БУЧа))