Белково-углеводное чередование БУЧ-29

Фитнес и бодибилдинг 8 марта 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Кристинка, поздравляю!)) Значит БУЧ того стОит))

спс)) Olivia Camel, не говори=))) он реально стоит и сил, даже больше выдержки)))

Да, я сама в этом убеждаюсь все больше и больше)

я бы на буч сидела 3 месяца... мне в кайф)) пока б не добилась того, чего хочу. Но баста... поэтому ПП меня ждет)) хочется порой каждое утро есть овсянку или блины ржаные))

я же написала что просто списком пишу.
и эти 400 грамм я за весь день планирую съесть а ни за 1 раз!я в шоке что все так подумали..

Кристинка, пп - это тоже супер!)) Я кайф одинаковый получаю что от пп, что от БУЧ))

Доброе доброе утро)))
всех с первым летним днем))) у нас слава Богу наоборот, погода радует)))
сегодня планирую шортики одеть, а то все в джинсах да в джинсах, - 27 градусов обещают)))

у меня сегодня кашка, - овсянка с какао и кокосовой стружкой, - вкуснятина)))
ну и кофеек конечно, с имбирем и корицей)))

Олечка, ОГОГО это точно))
4 кг, - многовато конечно за такой срок...но я учитывая что часть это вода, которая в первый период уходит, да и взвешивалась в белковый день...))
вообщем хорошее начало))

Кристюш, поздравляю со сваливающимися джинсами)))
ммм...уже представляю как кайфно будет тебе когда будешь обновлять гардероб)))
-----------------
Опять Каша, как написали, так все и подумали))

О дааа, Оль))) я сама уже в предвкушении счастья))))))

Я сегодня с Вами, завтракала 2 яйцами. на обед творог на ужин курица( что-нибудь с ней придумаю). День рождения 29 июня. Нужно быть самой красивой.

Ольчик, ну у меня все-равно счастью нет предела) объемы тоже хорошо уходят)

одно плохо, финансы поют романсы, боюсь, что буч придется остановить, а так не хочется!((

то что объемы уходят это вообще замечательно)

а насчет финансов, да, - буч дело довольно затратное)
ну ничего, как все восстановится, сядешь обратно на буч)

Девушки)
подскажите рецептик соуса какого-нибудь к куринной грудке?)

творог+помидор+специи+чеснок
творог+огурец+специи+чеснок
творог+специи+чеснок+зелень любая(укроп и тд)

Ефросиния Романовна

соус барбекю
томатный соус
соевый

1ст ложка

Оль, понимаешь, хотелось ''сесть'' сразу на месяцок, а эти перерывы мне совсем не нравятся! Конечно, пп - это тоже неплохо, но все же!(
Все равно, постараюсь всеми силами продолжить!)

это да, я понимаю) процесс-то не очень хочется останавливать, тем более если он так хорошо пошел)
надеюсь фин.ситуация наладится и у тебя получится продолжить)

спасибо за поддержку) у меня еще 2дня для исправления ситтуации, все будет ХОРОШО!))

это точно))))
у нас по другому быть не может))))

ох( завтра опять с вами
дабы время убитое в тренажерном зале не было впустую)

Viktoriya Shadrina время проведенное в тренажерном зале не убитое! это прежде всего вклад в ваше здоровье ;)

Девочки,я только начинаю худеть. Вес 51-52,но жира многовато.Хожу на шейпинг 3 раза в неделю,оч нравится.Если сидеть на такой диете, то лучше белковые или углеводные дни на день тренировки ставить при том, что за 5 часов до занятия нельзя есть белок животного происхождения в дни катаболики(сжигание жира)?

Аня,- то,что за 5 часов до тренировки нельзя есть белок животного происхождения- бред,ведущий к накоплению жира.

Доброе утро, девули!))
У меня углеводный, так что на завтрак овсяночка с яблочком и льняным маслом, кофе с имберем и корицей(его запах с ума меня сводит), а на учебу тоже беру овсянку с яблоком, а также овсяную булочку и бискотти с орехами)) как у вас тут дела?)

Всем привет))
Олечка, у нас отлично, у меня по крайней мере точно все ок))
сегодня очень клево побегала, наконец-то переоделась в футболку и шорты, и все равно жарко было, - это в 5.30 утра))
как же я все таки люблю лето!!!!!!))

а я подсела на овсянку с тунцом))
фруктики-то не ем, - теперь его в кашку добавляю, и еще укропчика чуть-чуть свежего...ммм...клево получается))

поздравила всех в теме ПП, но еще и здесь поздравлю, мало ли там кого-то нет))
______________
Девочки, сегодня оказывается праздник, - День здорового питания!!!)) наш день!!!))
Всех поздравляю!!!))
Будьте всегда здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми, - Вы этого достойны!!!))
:-***
______________
Всем хорошего дня и отличного настроения))

ООО, еее))) наш праздник!!! ура-ура))) можно себя побаловать чем-ниб вкусненьким)))
Спасибо, Олик!!! И тебя с праздничком!!! =))) ура здоровому образу жизни!!!

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.