Белково-углеводное чередование БУЧ-29
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
А я только что схомячила большую тарелку овсяной каши с клубничкой и грецкими орехами)) ммм... неописуемая вкуснотища))
а я вчера целый день без творога продержалась))
вечером в магазин ходила, купила яичек, курочки, мимо отдела с творогом прошмыгнула бегом, что бы не возникло соблазна))
вечером три вареных белка схомячила и пошла спать))
Майя, каринитин 3-5 г)
до аэробных нагрузок)
Олечка, я представляю как это вкусно))
тоже мечтаю об овсянке с клубничкой))
Всем хорошего летнего дня и суперского настроения))
юхууу...пятница, крепитесь те кто на работе, - впереди отличные выходные))
и у меня овсянка с клубничкой, только там еще творожок и льняное масло! МММ)))
Оля, ты герой!!!!!!!!!!!!
еще бы продержатся подольше)))
в выходные в клуб идем...хм...и что же я буду там есть, так к творогу привыкла)))
надо найти альтернативу)))
мой вчерашний эксперимент с разнообразным питанием провалился напрочь)
только у меня еще кашка будет))
я бы на твоем месте тоже добавила чуть-чуть))
Не успела всех поздравить с приходом всеми любимого времени года - лета!!!! Ураааа!!!! :)
Девчонки!!! Я влезла в старые джинсы!!!!!! аааааа!!!!!!!!!! Просто на седьмом небе!!!!
Спасибо вам огромное за поддержку!!!!!
Всем отличного дня)))
Ты творог даже в углеводные и смешанные дни есть не будешь?
надо поменьше о нем думать и отделы с магазине обходить стороной))
Кариночка, поздравляю))
Майя, вес фигня))
у меня постоянно +-2 кг, а в зеркале все отлЭ))
ага, творог вообще не буду есть, даже в угл/смеш))
Ну что ж, я все)) Завершила 10 цикл)) тунцом с листьями))
сегодня стала счастливой обладательницей абонимента в зал)) я сегодня девочки, подняла женский пол в глазах тренера своими познаниями в еде)) я горжусь этим)) а еще, все мужики опступили и слушают, будто воды в рот набрали)))) в глубине я смеялась и одновременно гордилась и собой и теми, кто дал мне эти знания)) РЕСПЕКТИЩЕ тебе,Оленька!!!**))))
спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
научила уму-разуму))) вправила таки мозги до конца)))))))))))))))))
теперь у меня питание строгое)) рецепты теперь только изощренные из рыбы будут)) ну ничего, буду для своих вкусняхи готовить и выкладывать) а то не пропадать же альбомчику))
всем удачных выходных))) ехууу)) пятница-развратница___))))))))))))))))))))))))))))))))
кальций пью
+глюкозамин-хондроитин
+вит.комплекс
+калий/магний
+вит.С
+полезные жиры
так что у меня все под контролем)
Станислава, сколько сидеть на буч, вопрос сугубо индивидуальный)
1.зависит от начального веса и от результата который вам нужен)
некоторым и пару недель хватит)
2.на мой взгляд сидеть лучше не менее 3 недель, но не более 2 месяцев)
самое оптимальное 10-12 циклов)
потому что организм имеет свойство приспосабливаться и буч просто перестает работать (но вы сами смотрите, остановится у вас процесс или нет, и когда он остановится)
если результат первого захода не устроит, можно сделать перерыв недельки 4, и повторить буч еще раз)
надо бы попить витаминки, а я не знаю какие(((
Я все-таки приостановила БУЧ и пока что питаюсь по пп!)) Так что с утра овсяночка с яблочком!)) Но как-то печально.. Не хочется сходить с БУЧа..
все фирмы Universal Nutrition)
Олечка, не расстраивайся)
сейчас все наладится и сядешь обратно на буч)
зато каждый день на завтрак будешь кашку кушать...ммм...это ведь прекрасно)