Белково-углеводное чередование БУЧ-29

Фитнес и бодибилдинг 8 марта 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Та моя подруга танцовщица... Точно не помню, но по-моему месяца через 2 уже танцевала...

Девочки, спасибо вам огромное за поддержку и за вдохновение! Красивая фигура и вкусная еда абсолютно совместимые вещи! Я поняла это, проведя с вами эти 5 циклов)))) Оль,Тань, спасибо вам за советы!!! Теперь у меня привычка записывать все, что ем) а это спасает от переедания и лишних булочек-конфеточек и прочего в течении дня. Перехожу на ПП. Бегаю! К тому же все друзья вокруг заметили, что я похорошела и похудела. одна подруга даже не узнала, сказала, господи, ты же просто просвечиваешься))) ну это она преувеличивает))) Но это мотивирует еще больше! К тому же чувствую себя шикарно в коротеньких юбочках и купальнике на пляже!! Девчонки, спасибо!!!!!!!!!!!!!!

Кариночка, я очень рада за тебя))
за советы не за что)) главное что они тебя пригодились))
удачи, продолжай в том же духе, - на таком же настрое и позитиве))

Привет, Оля!) Давно с тобой не общалась!...) Как жизнь?

ой, и отдыхающие наши пишут)))
девочки, Лена и Алиса, и за нас отдохните)))
а на буч еще успеете сесть, - лето все таки раз в году, можно и расслабится чуточку, тем более в отпуске)))

Аня, привет))
жизнь отлично))

Ты-то поедешь куда-нибудь отдыхать?

ой, Анют, пока не знаю) очень бы хотелось конечно)
если и поеду, то не раньше конца июля-начала августа)
в ближайшее время меня ждет только дача)

У нас так же.)) Дача - это же тоже очень-очень классно! Особенно если рядом лес и речка...)

Ольга, спасибо огромное! То есть, Ваше мнение - оставаться на 3+1+1 до конча БУЧ? И еще: какие аэробные нагрузки можно придумать после того, как снимут гипс? Ольга, если месяц быть на БУЧ с ограниченной физнагрузкой, а потом ее удвоить, например, скажется ли это на качестве данной системы? В прошлый БУЧ у меня были постоянные хорошие физнагрузки, адаптированные под дни системы.

Владислава, мое мнение да, не стоит переходить на 5+1+1)
так и продолжайте 3+1+1) кстати мне такая схема не подошла, на 2+1+1 результат был лучше)

конечно физ.нагрузка будет только в плюс, но в любом случае лучше не удваивать резко, а добавлять постепенно, давая организму время адаптироваться и привыкнуть к нагрузке после перерыва)

на счет аэробных, - в любой тренировке как правило будут задействованы ноги, я не знаю насколько у вас сложная травма и что можно будет делать)
можно начать с плавания например)
или велосипеда, эллипса, - с легкой интенсивностью)

Я думала про вело, но вот врачи против: у меня голеностоп поврежден как раз(( Просто, если честно, я уже вешаюсь без спорта. И понимаю, что ну никак сейчас. Так что упор на гантельки и верхний пресс, а максимальные ставки, конечно же, на БУЧ.
Вообще, я странная в этот раз "БУЧевания": вчера, в углеводный день, у меня вообще после обеда не было аппетита, сегодня, в смешанный, с утра жутко захотелось творога. Позавтракала творогом, посыпанным изолятом. Хотя надо было есть угла, учитывая три след. дня белковых. Весьма странно ведет себя организм. Но радует то, что организм не вредного хочет и требует, а творога)) Вот так отмазалась.

Девушки, а отпишитесь, кому лучше пошло 3+1+1?... Я вот сейчас на такой и сижу...

Просто а вдруг вообще большинству оно хуже - может, и мне тогда не стоит... Я вот к чему.)

Владислава, тогда на мой взгляд только плавание остается, - из аэробных)
правда его сомнительно называть тренировкой для жиросжигания, но все же, лучше так, чем никак)

Мне нравится 3+1+1, я мясоед, мне проще на мясе-яйцах-рыбе, чем на углях. Чем больше белка, тем мне проще живется. Поэтому я и 5+1+1 хорошо переношу.
Ольга, у меня ФитнесХаус все клубы. Обычно я на неделе занимаюсь каждый день с 7 до 8-30 на суше в Балканах, а в субботу и вс езжу в Масштаб:плаваю, аквааэробика. Плавание хорошая тема, но я такая мерзлячка, что во время персональных тренировок по аквааэробике, двигаясь в приличном темпе, я умудряюсь замерзать! Тренер была в недоумении сначала, говорит, типа, ну перетерпи и согреешься, но если перетерпеть холод, то начинает судорогой икры сводить. Я после групповой аквы лечу в сауну со скоростью звука. Понимаю, что плавание-это супер, но мне больше на суше нравится))

мне тоже)
я просто предложила вариант нагрузки после того как снимут гипс)
так как в любом случае скакать, бегать, прыгать, вам будет нельзя)

Всем приветик)) народу ,смотрю, убавилось=)) все налегли наверное на фруктики)))
а у меня строгое чередование)) завтра углеводный)) будет овсяяяяночка любименькая с ягодками;)))

Как успехи у вас??? я уже начинаю НЕ любить белки))) т.к.из всего их многообразия сейчас питаюсь только яйцами, рыбой, курицей, морепродуктами )) отменили творог))

А мне проще на белках, и морально и физически. Грудки съел 200 гр-наелся, сытый и довольный, а как начнешь есть фрукты, пока не лопнешь. Это у меня лично так. Я вот не могу съесть 5 клубничек или 10 черешенок. Пока вот уже под горло не будет))

Кристюша, привет!
Олик, смотри какая поддержка! Сколько людей от творога отказалось...

Девочки, лето сейчас! Надо фруктами загружаться, запасаться витаминами! Зимой этого не будет!

Витаминами невозможно запастись,они не накапливаются в организме)

нельзя все буквально принимать! Но то, что в сезон фруктов их надо есть и это полезно - это факт!

Это факт)

Я тоже тут фруктами увлеклась сильно..)
Надо брать себя в руки)

Я тоже сейчас БУЧ не выдерживаю из-за фруктов. Как раз поспели клубника и черешня. Знаю, если не сейчас, то целый год не будет. А круглогодичным фруктам из супермаркета я не доверяю. Каждый овощ и фрукт хорош в свой сезон. В связи с этим приходится БУЧ переносить.

Страницы:
последняя
13
12
11
10
9
8
7
6
5
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.