Что нужно есть перед утренней (пробежкой/тренировкой)? (ответ Анатолия)
Организму нужно чтото одно,либо он усваивает пищу,либо отправляет эту энергию на физическую работу.Поэтому многие и бегают натощак,а те кто желает сохранить мышцы принимают белковые продукты быстрого типа(к ним относятся аминокислоты,сывороточный протеин,яичный белок)у всех этих видов белка скорость усвоения быстрая от10до 30мин.Да и не наблюдается от белка поднятия сахара в крови,что очень важно тем кто худеет.Быстрые углеводы тоже неимеет смысла есть перед тренировкой тем кто худеет,т.к опять причиной торможения липолиза встает повышенный сахар.Пока он не снизится-ЖИРЫ не будут сгорать.Многие люди бегают(которые хотят похудеть).Но непонимают какая энергия во время бега у них задействована.Они могут сжигать гликоген(ранее переработанные углеводы),а ЖИРЫ при этом будут сидеть у них в закромах и ждать пока уровень глюкозы в крови этого человека неопустятся,а это может произойти,через 30-40мин,после начала бега.В итоге человек только может улучшить свою выносливость,работу сердца,а худеть небудет.Нужно уметь разбиратся какую энергию вы расходуете во время той,или иной тренировки.А не просто-пришли в зал и смотрите-Все бегут и я побегу.Разберитесь то что вы едите перед тренировкой,это очень важно. Что касается насчет жора к вечеру,то это обычная проблемма многих.Если человек ест в течении дня часто(малыми порциями)и обеспечивает себя калориями равным его основному обмену,включая калории на двигательную активность в течении дня,то к вечеру он(она)уже кушать нехочет.Если же себя приучать не есть с утра(еда,я имею ввиду полноцельное питание-которое обеспечивает энергию в течении долгого времени 3-4часов до следущего приема пищи),так вот с утра должен появлятся аппетит( легкое подсасывание в желудке),а не наоборот,когда вы хотите есть вечером это результат недоеденных калорий в течении дня,вот организм свое и берет,заставляя вас идти к холодильнику.У многих с утра появляется тошнота при виде еды(особенно каши) и они кроме кофе ничего съедать не могут,эту привычку нужно менять и чем раньше это сделаете,тем лучше для вас,не зря детей с утра приучают выпивать не чай,или кофе,а полноценно питаться-лучше всего кашами,они дают энергию надолго(3-4часа),а некоторые каши обволакивают стенки желудка защищая от гастрита.
Далее,нужно выработать привычку(режим)Нетренировочный день,Утро сложные углеводы,потом углеводы+белок,далее белок+углеводы,потом белок и еще раз белок.Плавная линия углеводов уменьшается в течении дня,только с утра она высока,потом идет снижение ее.Вечером углеводную пищу есть ненужно(тем кто худеет,тем более)хоть организм в первое время будет тянуть вас к ним.Человек привыкает к такому ритму питания.Но опять же это вопрос времени,комуто нужно на адаптацию нового ритма питания 1-2мес,кому-то и полгода.Многие не выдерживают,а потом начинают здесь писать что мол наелись перед сном вкусностей-помогите что делать.Проблемма лишь только в самих людях, в их слабых и сильных сторонах держать себя в руках.Голодать ненужно,нужно кушать,но нужно разбираться что можно есть и в какое время можно есть.Это касается всех,тем кто худеет(избавляясь от жира-качественно),и тем кто набирает вес(качественный,мышечный вес).
Хочу похудеть, лучше не буду есть/голодать/есть 2 раза день по яблоку и тп, я похудею? (ответ Nata Natalie)
Ни в коем случае не тказывайте себе в еде,вы ведь знаете что так только метаболизм затормозите и похудение вообще прекратиться,а вот набор весе от любого съеденного продукта,вам обеспечен! В вашем случае просто ночь-это день(т.е. время бодрствования),поэтому нужно питаться так же,как и если бы вы бодрствовали днем. Организм постепенно перестраивается на новый ритм. Понимаете,когда говорят "не есть на ночь",имеют ввиду,что ночь -время отдыха и восстановления,поэтому организм должен отдыхать и если вы не будете перед сном есть углеводную пищу,то еще и сжигать жиры из ваших запасов. Примените все принципы здорового питания на свой режим,ведь вы живете в нем,а не просто иногда ночью едите!
Какой вид нагрузки помогает больше сжечь жира? (ответ Кати Кулиш)
аэробный нагрузки-лучший способ борьбы с жиром (бег, скакалка, быстрая хотьба, велосипед/элипс, тай бо, танцы, аэробика, ролики/коньки и т.п.), но проблема в том, что вы не сможете похудеть имеено в той части тела, где вам хочется. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.
Тренировки бывают двух направлений-это аэробная и анаэробная.Другим языком кардио и силовая.Действительно перед обоими тренировками организм должен пробудиться,но пробуждение у всех проходит по разному.Поэтому очень важно предварительное восстановление которое проходит во сне,обычно сон должен длиться не менее 8ми часов,а тем кто ведет активный образ жизни(спортивный) и даже 10ти часов.Особенно тем кто худеет,т.к организм в течении ночи использует жировые запасы энергии(правда при условии что вы на ночь не будите есть углеводной пищи) Далее,после того как проснетесь и у вас намечена тренеровка утром,вы должны определить ваши цели в своей фигуре.Если вы худеете,то лучшего способа сжечь жир нет как утренняя кардиотренировка(т.е без дополнительных весов),это бег,быстрая ходьба,велотренажер и.т.д.(достаточно мин 30-40,максимум час)Я еще раз напомню(хотя ранее писал и многие участники уже знают это правило).Что в течении ночи у вас понижается сахар в крови,а при низком уровне сахара жир проявляет свои энергитические свойства очень активно,т.е если вы начнете заниматься кардиотренировкой,то липолиз начнет действовать практически сразу.Еще лучше когда вы будете бегать(ходить,ездить на велосипеде)на природе,по тому как при большом присуцтвии кислорода жиросжигание проявляет свои свойства куда лучше чем в зале,(но и в зале тоже будет результат).Насчет воды.Перед тренировкой лучше выпивать стакан,или даже два,достаточно до 500гр простой воды,за ночь ее кол-во уменьшилось,а восполнять жидкость всегда нужно,к томуже вода участвует в жировом обмене.Лучше перед утренний аэробной тренировки вообще не есть,или разрешается быстрый белок,это изолят протеинов,или аминокислоты.Это белок,он не поднимает уровень глюкозы в крови,но белок должен быть быстрого усвоения,такие продукты как творог,мясо,рыба-неподойдут перед тренировкой,т.к они имеют долгую степень усвоения.А заниматься когда пища периваривается нежелательно.
существуют аэробные тренировки на тощак,только они должны быть действительно аэробными.Здесь нужно понять какую цель ставит перед собой человек и как задействуется его энергия в результате той,или иной тренировки.Поясню еще раз что энергия выделяется из трех источников.1-энергия со съеденных углеводов(переработанная в гликоген)2-энергия с жира-из жирных кислот которые поступают в кровоток и сгорают там(очень важно тем кто худеет)3-энергия из вашего строительного материала-мышц,это ранее съеденный белок,мышцы расщепляются на аминокислоты и задействуются в виде энергии.Это плохой источник энергии,т.к как организм если его не кормят и у него при этом силовая тренировка начинает расщеплять мышцы-простой катоболизм,человек худеет,то похудение это не качественное,жир остается,вода выходит,наступает вялость,а самое главное возможено в последствии замедление обмена веществ.Т.е предысторию энергии вы поняли.Теперь как происходит это на практике.Многие думают что спорт решит их все проблемы с фигурой.Однако занятия спортом проходят всего 1-2 часа в зале,да и занимаетесь вы не каждый день.А вот едим мы не так как занимаемся в зале,во первых каждый день и не поразу. За одну аэробную тренировку в лучшем случае вы сожгете 500-600кл,может больше но не намного.При этом дай Бог чтоб эти калории начались сжигаться из жира,а не углеводов(съеденных ранее вами),а именно углеводы любят тратится в первую очередь,а не жир(человек так устроен что с жиром расстается не сразу)Далее в 1гр жира 9кил.кал,вот и посчитайте сколько грам жира вы потеряете за аэробную тренировку,разделите 600 на 9,не более 70гр.жира.А если после этого вы съедите вкусную молочную шоколадку,то все труды будут напрасны,посмотрите сколько в 100гр быстрых углеводов и жира,к томуже вы можете съесть и более 100гр.А ведь в переди еще день,можно много чего вкусного наесть,а это все копиться и приход ПУСТЫХ калорий становиться больше чем расход,многие это замечают только тогда кагда увидят свою фигуру в зеркале и она их не совсем устраивает,особенно если купить модный журнал где на главной странице будет изображена фитнесмодель(которая годами делала себе свою фигуру-хотя там это и не будут упоминать)скорей всего там напишут “Плоский животик и красивые ягодицы всего за 2-3недели”(только покупайте быстренько наш журнал),а то что не получится,так ничего страшного,деньги то уже отданы.Ладно,я отвлекся и продолжу по делу.Если человек хочет похудеть(разговор пока идет только об утренней тренировки)то время действительно должно пройти около 40-60мин прежде чем он ее начнет(организм должен окончательно проснуться).Самое главное на аэробике не увеличивать СИЛОВУЮ нагрузку,т.к организм будет искать источник углеводов,но за ночь сахар понижен и углеводов мало,он видя что испытывает силовую нагрузку начнет искать другой источник,и в обход жира(жир не любит сжигаться при отягощениях)он начнет расщеплять мышцы.Поэтому не нужно на тощак даже качать пресс,или поднимать нагрузку на кардиотренажерах( увеличивая сопротивление,или поднимая наклон беговой дорожки,я уж не говорю про гантели и штанги)-организм может отреагировать на это катаболизмом мышц..Поэтому при аэробике на тощак минимум нагрузки,если вело,то без нагрузки,бег то дорожка прямая,эллипсоид и.т.д,но помните пульс должен находиться в режиме жиросжигания(формула Калвонена).Тренировка новичка должна состовлять мин 25-30,каждую неделю(если человек начал заниматься постоянно 3-4раза в нед.) можно мин.на 5увеличивать время,но старайтесь чтоб и оно не превышало общее время занятий аэробики доходя не более часа тр.(больше не есть лучше)После такой тренировки обязательно нужно поесть,ваш организм все время должен быть с быстрым объменом в-в.Еда должна(тем кто худеет)состоять из сложных углеводов и белка.Утром можно побаловать себя быстрыми углеводами,но без них процесс похудения пойдет быстрее.Ну и конечноже перед аэроб.тр можно съедать(как я уже и говорил)быстроусвояемые белки-они не поднимают сахар и сохраняют мышцы.Вечерние тренировки же немного отличаются от утренних.
Теперь расмортим другой вид тренировки.Это анаэробная тренировка,или другими словами силовая.Есть худенькие девушки(или парни)которые мечтают себе накачать мышцы,но заниматься могут только утром.Для этого им нужно встать гдето за 2-3часа перед силовой тренировкой и обязательно поесть углеводов,желательно сложных(овсянка,греча,рис)это углеводы которые за эти 2-3часа преобразуются в гликоген.Гликоген отложиться в мышцах и печени и будет использоваться в качестве топлива во время силовых занятий.Речь идет не о сжигании жира,поэтому жировые запасы исчезать не будут при силовой работе,но у этих людей и цель другая.Есть еще выход из положения.Очень худым людям,возможно начать раньше тренировку,для этого они могут съедать быстрые углеводы,лучше в жидком виде,это гейнеры.В жидком виде быстрые углеводы быстро превратятся в гликоген,гдето минут за 40-50 вы уже можете начать заниматьсяпосле их принятия.Сахар в крови быстро поднимиться,но учтите,занятия такие должны и длиться 30-40мин.Т.к этот источник из быстрых углеводов быстро и закончится,если заниматься и дальше(поднимать отягощения),то организм переключит свои энергетические запасы с гликогена,на расщепление мышечного материала-попросту катаболизм-учтите жир же опять в этом случае сжигаться не будет-не любит он сжигаться при силовой работе-условия для него не те. Главное понять как работают источники энергии в человеке,знать свое тело,изучать его и никаких проблем не будет в его строении.Вот Маргарита как смог и описал вам утренний тренинг,как силовой,так и кардио-еще раз повторю что очень важно знать свои цели и правильно посчитать время занятий,что кушать и когда кушать.Написал по тому что было время,да и желание помочь девушке.Надеюсь и многим это понадобиться.
большинство женщин хочет похудеть,но проблемма в том что они делают все наоборот,т.е стараются меньше есть калорий,думая что таким образом что похудеют.На первых порах да,но происходит это за счтет воды и стройматериала(а он тяжелый)Но главная проблема женщин это избавление от ЛИШНЕГО ЖИРА,а не просто ВЕСА.А вот чтобы от него избавиться нужно соблюсти всего два условия.Первое это разгон обмена веществ(очень важный пункт любой девушки)Второе качество пищи которую вы едите. Повторю еще раз что ранее писал когдато на стене и в темах нашей группы.Чтобы увеличить обмен веществ нужно как можно чаще питаться(малыми порциями чтобы не растягивать желудок)Если кушать каждые 3-4часа(низкокалорийную и качественную пищу),то таким образом организм начнет избавляться в первую очередь от наеденного ранее жира-он ему будет не нужен-ведь вы кормите свой организм,а не голадаете(при голодании он старается при поступлении пищи сделать запас который отложиться в виде жира)Соглашусь что есть часто и малыми порциями это тягомотно,но это дело привычки-хочешь хорошо выглядеть то придется носить с собой еду.Вот и считайте желательно за день есть 5-6раз-и на удивление недели через 3-4человек начинает изменяться в объемах(он может и не худеть,но качественно меняться будет)-главное то что вы видите в зеркале,а не на весах.Весы это математическая статистика,хотя в первый месяц стрелка будет изменяться в меньшую сторону.Далее качество пищи.Именно тем кто худеет нужно изменить свой рацион в сторону белковой пищи.Она как и углеводы имеет одинаковое кол-во калорий 1гр-4кил.кал.Но разнца в том что съедая белок(вы должны быть уверены что едите белок-он как правило невкусный)так вот съедая белок он не отклабывается в жир.С углеводами же нужно быть окуратнее любой их переисбыток может отразиться на проблемных местах(бока,бедра,ягодицы-у каждого проблемная зона своя-у мужчин как правило абдоминальная)Так вот если вы потребляете большое кол-во воды(чтобы небыло нагрузки на печень) и едите преимущественно белоковую пищу,то вы будете худеть,не нужно уменьшать даже свой Базальный уровень энергозатрат.Лишний белок выйдет через мочу(он не откладывается в жир)Тот кто сидел на БУЧ,или Сушке,знают что в чисто белковые дни они даже не ходят в туалет по большому(т.к туда ходят только тогда когда едят углеводы-это остатки непереработаннох отходов из угл.пищи)Кстати жир тоже через туалет невыйдет,но он усвоится в организме в виде жирных кислот и распространиться по всему телу равномерно.
я занимаюсь так -15-20 минут дорожка со скоростью 5-6 и наклоном 5-6(тк вычитала что это зона жиросжигания); -30-40 минут силовая часть (ноги, руки, спина, бока, пресс); -40 минут дорожка со скоростью 5-6 и наклоном 5-6; 2 часа до и после я не ем вообще. много пью. Занимаюсь так потому что вычитала в другой группе что эффективно, там вообще советуют после силовой 60 минут кардио, но я пока могу только 40-45.
но читала много других мнений особенно о том как питаться до и после тренировки, и совсем запуталась.
Лена, если вечером занимаешься, то зона жиросжигания начинается примерно после 30-40 минут, лучше сначала 40 минут походи, потом силовые упр., а в завершении 15-20 минут опять на беговую. при силовых тоже жир горит.
про питание тут все описано таааааак подробно, что дальше уже просто некуда. до сложные углеводы за 2-3 часа, после в течение часа ,а лучше сразу белок или аминокислоты.
Подскажите, пожалуйста, сколько можно заниматься на велотренажере не в ущерб здоровью (имею ввиду колени),много где читала, что чрезмерные занятия (я занимаюсь по часу 4 раза в неделю) могут сказаться позже на них, что это слабое место при таких тренировках, правда или нет это? Заранее спасибо!
Теперь есть отдельная тема. Вперед!
Организму нужно чтото одно,либо он усваивает пищу,либо отправляет эту энергию на физическую работу.Поэтому многие и бегают натощак,а те кто желает сохранить мышцы принимают белковые продукты быстрого типа(к ним относятся аминокислоты,сывороточный протеин,яичный белок)у всех этих видов белка скорость усвоения быстрая от10до 30мин.Да и не наблюдается от белка поднятия сахара в крови,что очень важно тем кто худеет.Быстрые углеводы тоже неимеет смысла есть перед тренировкой тем кто худеет,т.к опять причиной торможения липолиза встает повышенный сахар.Пока он не снизится-ЖИРЫ не будут сгорать.Многие люди бегают(которые хотят похудеть).Но непонимают какая энергия во время бега у них задействована.Они могут сжигать гликоген(ранее переработанные углеводы),а ЖИРЫ при этом будут сидеть у них в закромах и ждать пока уровень глюкозы в крови этого человека неопустятся,а это может произойти,через 30-40мин,после начала бега.В итоге человек только может улучшить свою выносливость,работу сердца,а худеть небудет.Нужно уметь разбиратся какую энергию вы расходуете во время той,или иной тренировки.А не просто-пришли в зал и смотрите-Все бегут и я побегу.Разберитесь то что вы едите перед тренировкой,это очень важно.
Что касается насчет жора к вечеру,то это обычная проблемма многих.Если человек ест в течении дня часто(малыми порциями)и обеспечивает себя калориями равным его основному обмену,включая калории на двигательную активность в течении дня,то к вечеру он(она)уже кушать нехочет.Если же себя приучать не есть с утра(еда,я имею ввиду полноцельное питание-которое обеспечивает энергию в течении долгого времени 3-4часов до следущего приема пищи),так вот с утра должен появлятся аппетит( легкое подсасывание в желудке),а не наоборот,когда вы хотите есть вечером это результат недоеденных калорий в течении дня,вот организм свое и берет,заставляя вас идти к холодильнику.У многих с утра появляется тошнота при виде еды(особенно каши) и они кроме кофе ничего съедать не могут,эту привычку нужно менять и чем раньше это сделаете,тем лучше для вас,не зря детей с утра приучают выпивать не чай,или кофе,а полноценно питаться-лучше всего кашами,они дают энергию надолго(3-4часа),а некоторые каши обволакивают стенки желудка защищая от гастрита.
Далее,нужно выработать привычку(режим)Нетренировочный день,Утро сложные углеводы,потом углеводы+белок,далее белок+углеводы,потом белок и еще раз белок.Плавная линия углеводов уменьшается в течении дня,только с утра она высока,потом идет снижение ее.Вечером углеводную пищу есть ненужно(тем кто худеет,тем более)хоть организм в первое время будет тянуть вас к ним.Человек привыкает к такому ритму питания.Но опять же это вопрос времени,комуто нужно на адаптацию нового ритма питания 1-2мес,кому-то и полгода.Многие не выдерживают,а потом начинают здесь писать что мол наелись перед сном вкусностей-помогите что делать.Проблемма лишь только в самих людях, в их слабых и сильных сторонах держать себя в руках.Голодать ненужно,нужно кушать,но нужно разбираться что можно есть и в какое время можно есть.Это касается всех,тем кто худеет(избавляясь от жира-качественно),и тем кто набирает вес(качественный,мышечный вес).
Ни в коем случае не тказывайте себе в еде,вы ведь знаете что так только метаболизм затормозите и похудение вообще прекратиться,а вот набор весе от любого съеденного продукта,вам обеспечен!
В вашем случае просто ночь-это день(т.е. время бодрствования),поэтому нужно питаться так же,как и если бы вы бодрствовали днем. Организм постепенно перестраивается на новый ритм.
Понимаете,когда говорят "не есть на ночь",имеют ввиду,что ночь -время отдыха и восстановления,поэтому организм должен отдыхать и если вы не будете перед сном есть углеводную пищу,то еще и сжигать жиры из ваших запасов.
Примените все принципы здорового питания на свой режим,ведь вы живете в нем,а не просто иногда ночью едите!
аэробный нагрузки-лучший способ борьбы с жиром (бег, скакалка, быстрая хотьба, велосипед/элипс, тай бо, танцы, аэробика, ролики/коньки и т.п.), но проблема в том, что вы не сможете похудеть имеено в той части тела, где вам хочется. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.
Тренировки бывают двух направлений-это аэробная и анаэробная.Другим языком кардио и силовая.Действительно перед обоими тренировками организм должен пробудиться,но пробуждение у всех проходит по разному.Поэтому очень важно предварительное восстановление которое проходит во сне,обычно сон должен длиться не менее 8ми часов,а тем кто ведет активный образ жизни(спортивный) и даже 10ти часов.Особенно тем кто худеет,т.к организм в течении ночи использует жировые запасы энергии(правда при условии что вы на ночь не будите есть углеводной пищи)
Далее,после того как проснетесь и у вас намечена тренеровка утром,вы должны определить ваши цели в своей фигуре.Если вы худеете,то лучшего способа сжечь жир нет как утренняя кардиотренировка(т.е без дополнительных весов),это бег,быстрая ходьба,велотренажер и.т.д.(достаточно мин 30-40,максимум час)Я еще раз напомню(хотя ранее писал и многие участники уже знают это правило).Что в течении ночи у вас понижается сахар в крови,а при низком уровне сахара жир проявляет свои энергитические свойства очень активно,т.е если вы начнете заниматься кардиотренировкой,то липолиз начнет действовать практически сразу.Еще лучше когда вы будете бегать(ходить,ездить на велосипеде)на природе,по тому как при большом присуцтвии кислорода жиросжигание проявляет свои свойства куда лучше чем в зале,(но и в зале тоже будет результат).Насчет воды.Перед тренировкой лучше выпивать стакан,или даже два,достаточно до 500гр простой воды,за ночь ее кол-во уменьшилось,а восполнять жидкость всегда нужно,к томуже вода участвует в жировом обмене.Лучше перед утренний аэробной тренировки вообще не есть,или разрешается быстрый белок,это изолят протеинов,или аминокислоты.Это белок,он не поднимает уровень глюкозы в крови,но белок должен быть быстрого усвоения,такие продукты как творог,мясо,рыба-неподойдут перед тренировкой,т.к они имеют долгую степень усвоения.А заниматься когда пища периваривается нежелательно.
Главное понять как работают источники энергии в человеке,знать свое тело,изучать его и никаких проблем не будет в его строении.Вот Маргарита как смог и описал вам утренний тренинг,как силовой,так и кардио-еще раз повторю что очень важно знать свои цели и правильно посчитать время занятий,что кушать и когда кушать.Написал по тому что было время,да и желание помочь девушке.Надеюсь и многим это понадобиться.
Повторю еще раз что ранее писал когдато на стене и в темах нашей группы.Чтобы увеличить обмен веществ нужно как можно чаще питаться(малыми порциями чтобы не растягивать желудок)Если кушать каждые 3-4часа(низкокалорийную и качественную пищу),то таким образом организм начнет избавляться в первую очередь от наеденного ранее жира-он ему будет не нужен-ведь вы кормите свой организм,а не голадаете(при голодании он старается при поступлении пищи сделать запас который отложиться в виде жира)Соглашусь что есть часто и малыми порциями это тягомотно,но это дело привычки-хочешь хорошо выглядеть то придется носить с собой еду.Вот и считайте желательно за день есть 5-6раз-и на удивление недели через 3-4человек начинает изменяться в объемах(он может и не худеть,но качественно меняться будет)-главное то что вы видите в зеркале,а не на весах.Весы это математическая статистика,хотя в первый месяц стрелка будет изменяться в меньшую сторону.Далее качество пищи.Именно тем кто худеет нужно изменить свой рацион в сторону белковой пищи.Она как и углеводы имеет одинаковое кол-во калорий 1гр-4кил.кал.Но разнца в том что съедая белок(вы должны быть уверены что едите белок-он как правило невкусный)так вот съедая белок он не отклабывается в жир.С углеводами же нужно быть окуратнее любой их переисбыток может отразиться на проблемных местах(бока,бедра,ягодицы-у каждого проблемная зона своя-у мужчин как правило абдоминальная)Так вот если вы потребляете большое кол-во воды(чтобы небыло нагрузки на печень) и едите преимущественно белоковую пищу,то вы будете худеть,не нужно уменьшать даже свой Базальный уровень энергозатрат.Лишний белок выйдет через мочу(он не откладывается в жир)Тот кто сидел на БУЧ,или Сушке,знают что в чисто белковые дни они даже не ходят в туалет по большому(т.к туда ходят только тогда когда едят углеводы-это остатки непереработаннох отходов из угл.пищи)Кстати жир тоже через туалет невыйдет,но он усвоится в организме в виде жирных кислот и распространиться по всему телу равномерно.
-15-20 минут дорожка со скоростью 5-6 и наклоном 5-6(тк вычитала что это зона жиросжигания);
-30-40 минут силовая часть (ноги, руки, спина, бока, пресс);
-40 минут дорожка со скоростью 5-6 и наклоном 5-6;
2 часа до и после я не ем вообще. много пью. Занимаюсь так потому что вычитала в другой группе что эффективно, там вообще советуют после силовой 60 минут кардио, но я пока могу только 40-45.
но читала много других мнений особенно о том как питаться до и после тренировки, и совсем запуталась.
я хочу убрать жир, а не накачать мыщцы...
объясните мне плиз как есть до и после. спасибо
при силовых тоже жир горит.
про питание тут все описано таааааак подробно, что дальше уже просто некуда.
до сложные углеводы за 2-3 часа, после в течение часа ,а лучше сразу белок или аминокислоты.
так что мне вечером сложные углеводы есть?всюду пишут, что ужин должен быть белковый...(запуталась
ешь белок (коктель белковый или белки от яиц) это в дни тренировок, а так можн ои рыбу, и морепродукты, и мясо
вечером в смысле в 17 30
вот я и спрашивала что мне есть до тренировки
можно ли есть желток?
Насчет чередования групп мышц:давно ли занимаетесь,и какова цель?
Софья,велотренажер не влияет на колени настолько негативно,Ваш график тренировок им не навредит,если,конечно,они изначально здоровы.