Программа взрывных повторений для увеличения массы и силы
50% от макс веса
1: Верхняя часть тела и руки Жимы лежа 8-10 х 3 Толчковые жимы 5 х 5 Подтягивания широким хватом 3 х max Сгибания рук со штангой 5 х 5
Тренировка 2: Нижняя часть тела и пресс Приседы 8-10 х 3 Экстензии ног 3 х 10 Дедлифты с прямыми ногами 3 х 10
100% макс веса
Тренировка 3: Верхняя часть тела и руки "Выключения" в верхней части амплитуды жимов лежа 5-6 х 1 Отжимания широким хватом 5 х 6-8 Тяга Т-грифа в наклоне 5 х 6-8 Фронтальные подъемы рук с дисками 3 х 10 Сгибания рук в стиле молота 5 х 5
Тренировка 4: Нижняя часть спины, бедра и ноги Дедлифты в верхней части амплитуды 6 х 3 Наклоны вперед со штангой на плечах с прогнутой спиной 3 х 5 Гакк-приседы, вертикальные жимы лежа ногами или приседы на машине Смита 3 х 5 Кранчи 3 х 15 Подъемы на носки стоя 5 х 6
Эта программа основана на режиме: два дня занятий / один день отдыха, два дня занятий / два дня отдыха. Например, тренируйтесь в понедельник, вторник, четверг и пятницу, затем субботу и воскресенье отдыхайте. Некоторые достигают лучших результатов, отдыхая два дня после двух дней тренировок.
все профит используют синтол для ускорения роста отстающих, только не синтол, а ежедневные масленые растворы, для растягивания фасций и местного анаболического эффекта.
Дмитрий Голубев ты гонишь что ли)) этож известный факт))) но он как-то так охуенно это делал, что выглядел круто)) Да вот Илья правильно расписал кстати...ну только на счет всех хз
Не если, реально большой профи то с вероятнотью 90% ставит местно масло. Знаю да же пару наших выступающих атлетов, кто точно так делает, а нашим до западных далеко.
я себе масло ставил в плечи перед городскими... минус дали за конченные дельты, боковая была ну через чур большая... смотрел вообще конченно... передняя задняя равномерная, средняя обоссацся можно фото жду уже неделю.. чето никто ничего... на фото двойной биц сзади видно будет
Илья Coach Гончаров просто не у всех профи бывают отсающие мышцы =) Но да многие используют точно, хотя до сих пор не понимаю почему некоторые себе в икры не ставят, т.к диспропорции пздц)
Понедельник Грудь-бицепс 1.Жим штанги на горизонтальной скамье 2.Жим штанги на наклонной скамье 3.Розведение гантелей лежа 4.Пуловер --------------------------------------------- 1.Сгибание рук с грифом штанги 2.Сгибание рук на скамье Larry Scott 3.Сгибание рук с гантелями сидя 4.Молоток
Среда Спина-трицепс 1.Становая тяга 2.Тагя штанги стоя в наклоне 3.Тага верхнего блока 4.Вертикальная тяга 5.Шраги ---------------------------- 1.Розгибание рук с рукояткой верхнего блока 2.Французский жим лежа 3.Розгибание гантелей из-за головы
Пятница Плечи-ноги 1.Жим штанги из-за головы сидя 2.Жим гантелей сидя 3.Подьем гантелей в стороны в наклоне 4.Тяга штанги к груди ------------------------------------- Ноги 1.Приседание 2.Наклонный жим ногами 3.Икроножные мышцы
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
50% от макс веса
1: Верхняя часть тела и руки
Жимы лежа 8-10 х 3
Толчковые жимы 5 х 5
Подтягивания широким хватом 3 х max
Сгибания рук со штангой 5 х 5
Тренировка 2: Нижняя часть тела и пресс
Приседы 8-10 х 3
Экстензии ног 3 х 10
Дедлифты с прямыми ногами 3 х 10
100% макс веса
Тренировка 3: Верхняя часть тела и руки
"Выключения" в верхней части амплитуды жимов лежа 5-6 х 1
Отжимания широким хватом 5 х 6-8
Тяга Т-грифа в наклоне 5 х 6-8
Фронтальные подъемы рук с дисками 3 х 10
Сгибания рук в стиле молота 5 х 5
Тренировка 4: Нижняя часть спины, бедра и ноги
Дедлифты в верхней части амплитуды 6 х 3
Наклоны вперед со штангой на плечах с прогнутой спиной 3 х 5
Гакк-приседы, вертикальные жимы лежа ногами или приседы на машине Смита 3 х 5
Кранчи 3 х 15
Подъемы на носки стоя 5 х 6
Эта программа основана на режиме: два дня занятий / один день отдыха, два дня занятий / два дня отдыха. Например, тренируйтесь в понедельник, вторник, четверг и пятницу, затем субботу и воскресенье отдыхайте. Некоторые достигают лучших результатов, отдыхая два дня после двух дней тренировок.
ты гонишь что ли)) этож известный факт))) но он как-то так охуенно это делал, что выглядел круто)) Да вот Илья правильно расписал кстати...ну только на счет всех хз
передняя задняя равномерная, средняя обоссацся можно
фото жду уже неделю.. чето никто ничего... на фото двойной биц сзади видно будет
просто не у всех профи бывают отсающие мышцы =) Но да многие используют точно, хотя до сих пор не понимаю почему некоторые себе в икры не ставят, т.к диспропорции пздц)
жим лежа на наклонной скамье 5 по 10-12
отжимания от пола 5 по 25
брусья 5 по 6-8
до етого была
жим лежа 5 по 10-12
разводка 5 по 12
кроссовер 5 по 12
Грудь-бицепс
1.Жим штанги на горизонтальной скамье
2.Жим штанги на наклонной скамье
3.Розведение гантелей лежа
4.Пуловер
---------------------------------------------
1.Сгибание рук с грифом штанги
2.Сгибание рук на скамье Larry Scott
3.Сгибание рук с гантелями сидя
4.Молоток
Среда
Спина-трицепс
1.Становая тяга
2.Тагя штанги стоя в наклоне
3.Тага верхнего блока
4.Вертикальная тяга
5.Шраги
----------------------------
1.Розгибание рук с рукояткой верхнего блока
2.Французский жим лежа
3.Розгибание гантелей из-за головы
Пятница
Плечи-ноги
1.Жим штанги из-за головы сидя
2.Жим гантелей сидя
3.Подьем гантелей в стороны в наклоне
4.Тяга штанги к груди
-------------------------------------
Ноги
1.Приседание
2.Наклонный жим ногами
3.Икроножные мышцы
Что нужно добавить/убрать/изменить?