Программы-6

я когда на отдыхе, тоже по ней рублю, только интенсивность по самочувствию... и тренинг по самочувствию.. все по самочувствию.. в зал тоже по самочухе
а так, когда на отдыхе, то делаю восновном базу... и то, если прет то делаю 3х8-10 если нет, то 2 по 6-8 на отдыхе откаты часто ловлю нормальные в силе... тот кто знает о чем я меня поймет..

ну тогда считай у тебя прога меняется постоянно) Я так же тренируюсь)

Илья) она у меня меняется когда самочувствие не оч.. тоесть после курса спад какой то.. в силе, в выносливосте.. если вял, то тогда прога урезается... а так... если нормальнос все, то так и оставляем)

и кстатий, вопрос к тем кто химичит(малость не по теме)
кт опробовал на полу годних курсах сидеть? теость дохы минимум, поддержуем химией ровный фон и набираем себе по чутку, потом с курса слазим и теряем ну просто по ткому минимуму... что слов нету... месяц отдых, чистимся жестко и потмо снова другой курс мин.дозы..

химию не юзаю,но читал про такую систему.
Вообщем для тех,кто уже курсил такая система неочень подействует (даже если рецепторы норм чистить то почему то всеравно там некатит)+дозы хоть и не большие,но из за продолжительности курса свое тесто может понизиться,причем на дольшее время чем как после обычного курса.
как то так.

понедельник бедра-бицепс
приседание 12,8,6,3-3
жим ногами Гак 10,6,3-3
бицепс штангой стоя 10,8,6,3-4
бицепс на наклонной скамье 8,3-6 сет с концентрированными подъемами 3х6
икры 3-15
пресс 3 подхода

среда грудь-спина
жим лежа 10,8-3х3
жим на наклонной 8-3-6
разводка горизонтальная\45* 10-2х8\сведение рук в тренажере 8-2х6
подтягивании 3хмакс
гиперэкстензии 12-8-6
тяга штанги в наклоне 8-2х6 + гантели
3 подхода пресс

пятница плечи-трицепс
жим штанги сидя 8,6,3-3
тяга штанги к подбородку 8,6,2-4 сет с гантелями перед собой 3х6-8
разводка в стороны стоя 8,6-6-6
жим узким хватом 8,6-6-6
французский 3х6
брусья с весом 8,3-5 и трицепс в блоке 8,3-5 сет
пресс 3 подхода


ну вот я попробовал седня по такой. за час не справился. (делал пятницу)
что поправить подскажите

Санька, там когда на тааких курсах сидишь, подобных, то переходы ставит ьнадо, для сообственного повышения тесто валит ьчето надо, гонаду включать в средины курса надо, там корчое свои заморочки
но После курсовая конечно да.. будет тяжелая. та и времени мало дается... вот я подумываю попробовать..
хочу фон держать попробовать.. все четко в одно и тоже время колоть есть... и так с переходами на другие препы не подымая дозняка... реально 6 месяцев курса... многовато конечно но эффект не плохой некоторые говорят.. и кстатий, по таким системам химичит выступающие атлеты.. что бы быть в более мене форме после курса делают спад на малые дозы, держат ровный фон, потмо когда соревнования на носу, то делают нормлаьный курс химичат выступюат отдыхают.. вот я хочу попробовать атк сделать..

Как идея то?

мне кажется оно того не стоит.Я в химии не бельмес,но если уж и юзать по-уму,то юзать по старым,безопасным и действующим схемам.
Вот именно,что выступающие спортсмены,когда человек хочет выступить,он думает только о победе,попутно забывая важные вещи типа здоровья)
мне кажется полгода курс а потом всего месяц отдых это слишком жестко.

ну месяц полного отдыха, а потом для поодерживания формы снова на курс легкий минимальный... потом снова соревнования и пошел подьем в дозах потмо спад и отдых...тиоп так...
я бы так и сделал бы наверное... но у меня щас ангина.. тяжело лечит ьее я с курса не слажу потому что понты осталось до конца... то вот тяну кота мля...когда вылечусь сразу на минимум самый сяду и буду восстанавилватся и поджирать например метанчика 20 мг деки 100 в неделю и тестика 100-200 в неделю.. думаю самое оно будет... еще нужно посоветыватся с опытним по этому поводу..

да,жаль на курсе иммунитет убивается,не вовремя ты выбрал время похимичить.
самый вариант это зимой ибо зимой как ни странно самый маленький шанс заболеть,в то время как весной начинается вообще катастрофический фэил.

а вообще пора творожок и спать)

рановато) у меня в 12.30 прием )
бля эти переходы с лета на весну с зимы на лето самые болезненные у меня пиздц(

Dmitry Kalugin
объясни зачем 3 базовых для трица упр вместе делать?))) зачем пресс каждый день? и кстати я бы сделал мин за 50-55 ее ))) попробуй креатин покушать =)

а если их чередовать?)) ну я с кретином как бы. я просто между сетами отдыхаю мин 2-3. не снаю скоко ты :)

2-3 ??))))))) 30-60 секунд надо :DD кстати для трица все эти три упр я чередую ... месяц брусья...месяц франц...месяц ЖУХ

я вообще по самочувствию все делаю) подходы тяжелые, отдых тоже 2-3 минуты..
30с - сушка
60с - масса
2-3мин сила
так вроде

угу , на силу кстати некоторые по 5 отдыхают))

Со мной лифтер занимается, так у него отдых между подходами от 7 до 12 минут бывает!

ясно) спасибо) тоже чередование сделаю.
а сет брусья и блочный норм?

ну это там если веса уже такие уж очень нехуевые то да )))

Dmitry Kalugin
ну если подхода по 4 и убьешься на них то нормально, а если еще силы будут что-нить сделай...

на узкий обычно остаются :)

что то мало кто скамьей скотта увлекается да и жим под углом смотрю редко пишут

я и тем и тем увлекаюсь )))) жим под углом почти у всех есть))

Мужики, как боретесь с тем, что штанга режет, когда приседаешь? Я проложил валик (из утеплителя для окон сделал) и полотенце наматываю, все равно мальца режет, противно)