ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-30

Лев, что же ты пиздишь?))) ты ж налоги не платишь вроде как ;)

Дмитрий, знакомого кента вылавливали. он скрывался долго. менты дежурили возле дома. но он сам заебался скрываться и сдался. срок не дали. тупо отслужил)

ибо в военнике написано что гражданская профессия повар))) и в военкомате сказали. по противнику стрелять мне не дадут. но кормить буду)))

а мне хочется в армию. только не в российскую с мозгоебством офицеров и дедовщиной. вспыльчивый я очень.....

Слав, дык пусть вылавливют) я в своем городе, куда уйдет мое личное дело жить не буду))))

а срок дать и не могли, если повестку не подписывал. только штраф 500рэ

я приношу пользу тем что уже существую, не пью, не разрушаю наш генофонд. я ж охуителен чо. государство мне еще и приплачивает))))

еврей приносящий пользу обществу..... НЕ ВЕРЮ XDDDD

за 2 шекеля супчик погуще нальет ))

мне анекдот на эту тему вспоминается... го флудить в раздевалку)))

поди плохо)))))))

давай пиши анекдот в раздевалку а то я ее ненайду((

я тоже ее потерял)))))

ПОНЕДЕЛЬНИК(грудь,бицепс,пресс)

1)жим гантелей на горизонтальной скамье (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)жим гантелей на налонной скамье 30 или 45 градусов (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)разводка гантелей (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)подъем штанги на бицепс стоя (2 разминочных подхода по12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
5)молот (3 подхода по 12,10,8 повторений)
6)подъем гантелей на бицепс стоя или сидя (3 подхода по 12,10,8 повторений)
7)концентрированный подъем на бицепс (3 подхода по 12,10,8 повторений)
8)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

СРЕДА(спина,трицепс,пресс)

1)становая тяга (2 разминочных подхода по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)тяга штанги в наклоне к поясу (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)горизонтальная тяга в блочном тренажере (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)тяга верхнего блока за голову или к груди (чередовать) (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
5)французский жим (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
6)разгибание руки с гантелью в наклоне (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
7)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

ПЯТНИЦА(ноги,плечи,пресс)

1)приседания со штангой (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)сгибание и разгибание ног на тренажере (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)жим штанги сидя перед собой (2 разминочных подхода по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)махи гантелями в стороны стоя (3 подхода по 12,10,8 повторений)
5)подъем гантелей перед собой поочередно (3 подхода по 12,10,8 повторений)
6)разведение гантелей в наклоне (3 подхода по 12,10,8 повторений)
7)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С УВЕЛИЧЕНИЕМ ВЕСА!

и как?

4 упражнения на биц.... epic win ^_^

упражнения на бицепс и пресс - залог успеха, всегда говорил)

на ноги и спину многовато если по 4 делать)

вру на ноги норм))))))

нормальная прога,даже очень нормальная!

на широчайшую у него 3 упражнения, так что пойдет ;)

особенно нормально 4 упра на бицак))))

Вася Волишевский
откуда взял программу?

только на бицепс слишком много подходов

мало ног )

Нормально ног. Присед, потом икры, а потом сгиб разгиб и все ок
не зацикливайся на одних упражнениях, меняй их постоянно
Ну, кроме базы

На грудь 3 упр, на биц 2-3 (3им уже добить нафих)

ребята, подскажите, что делать со своей жопой-она нереально стала большая после нескольких месяцев тренировок (приседания, жим ногами и т.д). Сейчас в процессе набора массы-рост 186, вес 76-78 кг. Боюсь, что она будет и дальше расти (и так уже не красиво тело в профиль смотрится...) Подскажите, можт какие то упражнения надо делать или еще чего нибудь...

Черт,только сегодня сама этим вопросом задавалась:)ну,как я понимаю,нужен многоповторный тренинг и кардио...