Ебашь базу

ЕБАШЬ БАЗУ!
Напомню что база ,это 5 упражнений присед жим ,становая тяга ,жим лежа ,подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лежа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)

Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа ,на начальном этапе хватит и 7 дней ,а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!

Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку ,вы прибавляете и мышцы ,От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.

Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок ,ибо мышцы строятся только из него.

Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:

1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!

2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!

3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причем с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идет восстановление и нужен белок!

4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!

5)и Главное нужен запал ,мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными .В этом помогает Хард рок и Хеви Металл ,особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!

6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!

7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения