Бешеные калории - или диета культуриста
Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!
В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...
Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.
А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...
В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.
Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.
По мнению диетологов, это идеальное питание в период восстановления организма после тренировки. С таким напитком вы получите примерно 350-400 калорий, около 20 г белков, 60 г углеводов и, вероятно, немного жиров (приблизительно 10 г). Вы можете смешать порошковый протеин с молоком и добавить в напиток фрукты. А можете купить готовую белково-углеводную смесь. А можете замутить творог с сахаром и кефиром и добавить туды пару бананов. ВОТ это будет вапще кароче по нашему, натуральскому. ТРУ одним словом. Да - и заеште это яблоком )))
Напиток для восстановления сил после тренировок, 600 г: 400 калорий, 20 г белков, 60 г углеводов, 9 г жиров.
Все виды орехов полезны качку. К примеру, в арахисе есть белки, пищевые волокна, магний, витамин Е, медь, фосфор, калий и цинк. Хороши фундук, грецкие орехи и миндаль. Но! Не стоит поедать орехи в больших количествах - все-таки там много жиров. Разовая порция - примерно 30 г.
Кстати - сожрав больше стакана того же арахиса на ночь - рискуете все это выблевать и не выспацо. Ибо нихуя ни разу не перевариццо!
Жареный несоленый арахис, 30 г: 178 калорий, 7 г белков, 6 г углеводов, 14 г жиров, 2 г волокон.
Да вода. А вы как думали? Куды без нее ))). Это самое важное "питательное" вещество для атлетов. Вам необходимо выпивать примерно 3,5 л в день. Повышенный прием воды атлетами объясняется двумя причинами. Во-первых, много воды требует усвоение белков и углеводов. (Так что, прием воды находится в прямой зависимости с калорийностью вашего рациона. Чем она выше, тем больше надо пить воды.) Второе: организм спортсмена тратит воды намного больше из-за физических нагрузок. В день особо тяжелых тренировок надо еще больше увеличивать прием воды, чтобы возместить экстремальную потерю жидкости. Даже небольшое обезвоживание вредит сердцу, а потому прием жидкости вам надо держать под строгим контролем!!!
Секретный ингридиент известен тока мне, потому что я гура и ниибет. Никаму не скажу - тока за большие деньги )))
Аксиома-это постулат не требующий доказательств,тое тсь понятный даже долбаебу.
Помню со школы еще была и етсь аксиома что через две тчоки проходит прямая!
Но потмо возник Лобачевский и сказал нихуя не прямая и кривая.
ну ево послали нахуй задвинули тогда,однако щас Благодаря математике Лобачевского в космос летают ракеты)
Так тчо аксиомы-это скльзкие штуки!
Про йогурт! К сожалению (незнаю как где, но у нас точно) во ВСЕХ марках йогурта обнаружены запрещенные вещества (консерванты) (данные УкрСпоживСтандарта). Раньше лет пять назад я его пил, потом он мне как-то разонравился, теперь понятно почему!
Но силовой кач в зале-и длительный поход с рюкзаком за спиной-штуки разные..
тарас так взеде вообще-то!))
Хочешь пей хочешь не пей,если организм требует то надо восполнить потребность.
надпись на могиле "не все йогурты одинаково полезны"
у меня мама манагером работала в одной компании которая молочкой занимается.они такой рподукт делали типа йогурта,только не как всякие даниисимо итп а к литровой пачке как кефиры.ну в общем по вкусу оно было прикольно и я много хавал этой фигни,потом технарь сказал что жрать эту шнягу каждый день не рекомендуется..и с тех пор я на все йогурты забил.молок творог сыр и все бля!
кстати..организм требует!я за треню(сейчас в час укладываюсь))) литра полтора выдумаю минимум,не пить не могу.сушняк такой сразу неприятный
кстате забыли написать про булочки всякие сдобу. в ней дохерища калорий до 450 на 100 гр продукта, а то и больше если сахара много.
20 ингридиент - творог. Просто не вижу смысла про него писать. Да и интрижку замутить хотелось )))
4000 калорий - реально много, даже для такого слона как я. 5 раз в день жрать макароны охуееш.
кста простые булочки достаточно долго перевариваются. там дело в высоком ГИ, оттуда и жир))
И открыт вопрос с гречкой, перловкой и пшенкой =)