Бешеные калории - или диета культуриста

Фитнес и бодибилдинг 5 ноября 2012, 14:28

Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!
Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!

В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.

391 комментарий

и после вкусного обеда поспать часик второй))

Я после трени вьебу мясца, да спать часок. охуенно

В одном целом яйце: 157 калорий, 12,7 г белков, 0,7 г углеводов,11,5 г жиров.

чето айцо страусиное чтоли?
по некоторым данным там всего 6-7г белков...

Так что есть мнение, что дядя Вова хочет отравить всех мешков быстрыми углеводами.

Да, тоже интересно, всегда брал по минимуму что в яйце 6, ну если яйцо большое то может и 8-9. А тут целых 12. И все растительные белки усваиваются на 50-55 процентов плюс скудны по аминокислотному составу(это про орехи, овсянку и прочую растительность)

Яйца могут по весу отличаться практически вдвое.

12 грамм это на 100 гр яиц. среднее яйцо 50-60 грамм. мутантов не в счет)

отрыли-таки годную тему Оо У нас яйцы "богатырские" продают, да еще двойные. Вот там верю 9,5-10г белка должно быть. Но один йух много яиц есть не могу ибо подташнивать начинает, а вот тунец и молочка(можно даже вместе)) хорошо идет и в любом количестве.

дак смешай рыбку с яйцами и норм будет салат)

я паштет делаю из яиц, шпротов, сыра и майонеза )

"кто как к пельменям относится??? и к супчикам?"
Я к пельменям хорошо отношусь. Ибо быстро готовятся, вкусные, и с них спишь хорошо))) Но это вредная пища.
А супы не люблю с детства. Из супов самый приемлемый - густая куриная лапша с большим количеством мяса

знач борщи вари, в самый раз будет )

Борщи невкусные!))

Борщи невкусные - прост кто-то борщ готовить не умеет )

То же супы не особо, но иногда варю либо картофанский с мясом, либо борщ.
А пельмени - зло. Но сцуко бывает )))

Не понял, это кто такой? (:

где

Вован, исходя из твоей логики, никто борщи готовить не умеет, ибо сколько я их не ел, никогда вкусные не попадались, таккже как и плов, а вот пельмени зачастую вкусные!))

Пусть жену твою кто-нибудь научит варить вкусный украинский борщ (: Вот у меня в семье все(в том числе и я) борщ умеют варить причем отменный.

Плов у вас в Расеи конеш готовить не умеют. А борщ - мне скока не варили - нихуя не умеют. А вот я как приготовлю - так все жрут так, што уши трещат ))) хз - вроде ничо такого не делаю, может просто я знаю секретный ингридиент моего секретноингридиентного борща? )))

Вот Димка дело говорит. На Украине борщ - тема.

Васильич, я женин борщ (или щи - х.з., че она там себе варила) даже не пробовал!)) Ибо заранее знаю, что супы - не мое. Супы - это жирная вода. Слить ее, оставить мясо, убрать с него кости, жилы, сало, кожу - вот это дело. И пельмени я без бульона ем, и в каши воду меньше добавляю, чем рекомендуют
Вован, плов в России многим нравится, но не мне. В Узбекистане был с родителями в 1987 г., наверняка ели плов, и ничего не помню, т.е., тоже не понравился скорее всего. Пельмени в ташкентском аэропорту запомнил - вкусные, сметану тамошнюю запомнил - тоже вкусная. Кстати, таджики считают, что узбеки ни хера плов готовить не умеют!))

ну упертый (:

А хули тут, если не нравится. Мне и про пиво также говорили, мол, не пробовал нормального. Десятка с два перепробовал - ни одно не вставило, для статистики больше чем достаточно!)) Вот почему-то яблочный сок почти всегда нравится, а борщ - никогда

ну не вставляет, так не вставляет. По крайней мере ни кто тебя не уламывает (:

Страницы:
последняя
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.