Бешеные калории - или диета культуриста
Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!
В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...
Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.
А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...
В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.
Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.
А вообще если читать группу глазами там даже есть ссылка на таблицу содеражания белков углеводов и жиров в разных продуктах
типа, курицу к примеру с макаронами жрать не надо , типа ..
как думаете , типа ?..
в основном используют в лечебных целях для очищения организма от разного рода какашек)))
кому-то подходит, кому-то нет. билдерам и силовикам вряд ли подойдет. в основном все вместе хавают и белки и жиры и углеводы.
между утром и обедом: 1 тарелка каши:):):)
обед : еще 1 тарелка каши:):)
полдник : ну там суп... хлеб... иногда так углеводное че нить.
ужин : 5 ияц и еще какие нить бутеры
позний ужин: 5 яиц и если что то еще есть ем... чуть чуть....
так как студент бабла совсем нет:):):) унивет рядом:) хожу домой есть... а а гречка с овсянкой копейки стоят:):) ем все(кроме яиц) без соли и сахара. готовлю на воде... иногда туда молоко наливаю. ну кефир еще пью. как то так...
В течение дня 1-2л молока,
Полдник:творожная каша(пачка творога 220г и 2 йогурта).
Обед: суп/борщ/макароны со шматами мяса по 100-200г
Ланч: бутеры с курицей и сыром ~100-150г(куры)/блины с мясом
Перекус: фрукты, бутеры
Ужин: Второе с мясом
В день выходит 150-260г белка, в зависимости от загруза дня, т.к. бывает и такое, что даже на еду сил нет. При моем нынешнем весе ~85кг(весы хуйню какую-то показывают) этого более, чем достаточно, но вес ползет медленно.
Опять-таки восстанавливаюсь долго: стрессы, заморочки, депресняк, бывает недосып(исключительно из-за долбоебизма и хронического неумения распоряжаться временем). В итоге организм расходует пищу не совсем по назначению.
Вот в том году я отжирался на глазах, т.к. стрессов был минимум, заморочек ни каких, полное сосредоточение на тренинге, а после прошлого лета просто пиздец: депрессия, срывы и т.п.
Мой совет, чтобы набрать массу и нормально восстанавливаться надо еще и голову свою держать в порядке, устраивать себе эмоциональную разрядку(т.к. спорт не панацея, он конечно разряжает, но не всегда и не полностью).
Что касается питания:
1. молочка только маложирная или обезжиренная,
2. исключить жареное(поверьте это не страшно, сам жареное практически не ем)
3. больше куры и рыбы, поменьше свинины и говядины(хотя, если для вас это слишком, то на счет вида мяса можно не заморачиваться)
4. яйца кушать можно(при условии, что вы будете съедать 1-2 зубчика чеснока в день, дабы сразу же приводить свой холестерин в норму, но больше 2-х зубчиков в день не советую ибо сердце грузит)
5. поменьше картофана, риса и гречки ибо картофан очень каллорийный, а в гречке и рисе дохуя углеводов(я не говорю, что отказываться, просто поменьше).
6. снизить кол-во потребляемых углеводов и бомбить их только в день тренировки, и день следующий за ней.
7. больше клетчатки: овощи и фрукты, чтобы организм очищался.
Со временем пузо уйдет, сам сбросил ~20кг.
либо изначально маленькие были, либо ты генетический бриллиант =))
А димона же как он пишет стресс,недоедание и прочее
2Дима Берсерк Удалился Там всего дохуя было Димон, но нормально я начал сбрасывать осенью(тогда я весил еще 95), когда уже можно было бегать и ел я тогда уже поболее(в норму приходил, так сказать). А к самим тренировкам приступил только в середине января, а не занимался я с середины апреля.
http://www.youtube.com/watch?v=E87KuFPSNJk&playn...
Распорядок у меня был такой,что утром я мог поесть каши,а через полчаса закинуть еще +200 гр творога.
Теперь ради эксперимента я отложил все белки на 2ую половину дня,Тоесть до 3 часов дня я ел ,мокороны,гречку и салат,во второй половине все белки и организм очень хорошо это принял.
Усвояемость повысилась до 100% !!!!!!!!!!!