Бешеные калории - или диета культуриста
Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!
В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...
Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.
А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...
В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.
Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.
Далее как дойду до 120х20 в приседе,добавлю становую =)
Ну а там видно будет )
Потом буду чередовать,неделю то,неделю это )
В итоге 3 главных упражнения охватывающих практически все мышцы,это идеал для набора мышечной массы !!! )
Потом отжим буду заменять на другие упражнения...
Ничего,дальше больше !!!
Вот комрад армрестлер из ДТ, раскачал руки без грамма жира до 43.5 при весе 85.
Круто - без сомнения, отжимается+100х2 раза.
Но, я вот я руки не качал год, полгода покачал. Веса выросли конечно, сильней стал. А темпы прогресса рук - нет.
Те же 43.5 за полтора года кача. Правда при весе 97, а не 85 :)
Да!!!Брусья вообще универсальное упражнение,на весь верх тела =)
Я на каждой тренировке добавляю при отжиманиях 2,5 и при суперприседе 2,5.
100х2 хороший резальт ,но не выдающийся =)
Я планирую достич +135х8.
И если это сделать,то жим лежа можно поднять до заоблачных высот =)
Про жим от плеч тем более !!!
конечно,просто видно время нужно для следующего рывка ибо сила растет периодически.иногда масса обгоняет силу а иногда сила обгоняет массу)
Кстати Ян,ты по сколько упражнений за тренировку делаешь и по сколько подходов????
Тем более что организм с таким огромным кол-вом калорий не справляется и половина отложиться в жир.
Поэтому ешь меньше =)Но чаще"
Абсолютно так!
Но есть одно "но".
Во первых организм потребляет именно столько, сколько ему необходимо, надо будет ему 30 получит 30, надо 709, получит 70.
Ну а теперь скажу страшное:
Вот нужно человеку 30 грамм белка. Что бы усвоилось 30 грамм белка, человеку с хорошим пищеварением нужно расщепить порядка 60 грамм, чтобы получить эти самые 60 грамм нужно переварить не менее 100-110.
Именно потому, что организм "роняет" по дороге очень и очень немало.
Источник - Учебник спортивной физиологии лесгафта под авторством профессоров Сологуб и Солодков.
И сколько ты можешь назвать людей сходу с видео конечно, которые отжимаются с сотней?
Кроме Бадырова 1999 года)
Вот нужно человеку 30 грамм белка. Что бы усвоилось 30 грамм белка, человеку с хорошим пищеварением нужно расщепить порядка 60 грамм, чтобы получить эти самые 60 грамм нужно переварить не менее 100-110.
Я кстати это знаю,а по этому и сочетаю растительный белок и животный,чтобы усвояемость выше была !!
Хочешь повысить усвояемость - стимулируй ферментативные функции ЖТК.
что можешь посоветовать?
Просто шикарнейшая связка !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Я кстати так же,но у меня вместо жима лежа брусья )А пока не дошел 120х20 я не делаю становую.
А так в принципе так же =)
Но у меня все по одному подходу.
Попробуй постепенно подходы убирать,так как энергозатраты большие,сократи вначале до 4,потом до 3 и далее до 2 .
Сразу должен быть скачек !!!
Ходить двигаться "подтянувшись", то есть слегка напрягая пресс и втянув живот. Диафрагма начинает работать в более жестких условиях и продавливать, массировать все внутренние органы - крайне полезно.
Еще можно травяные отвары попить. Я например дико люблю ромашковый отвар (не путать с чаем). Восстанавливает желудок с кишечником на раз. Что повышает их КПД.