Бешеные калории - или диета культуриста
Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!
В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...
Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.
А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...
В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.
Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.
Желудочно Кишечный Тракт.
У тебя фамилия говорящая)
Еще можно травяные отвары попить. Я например дико люблю ромашковый отвар (не путать с чаем). Восстанавливает желудок с кишечником на раз. Что повышает их КПД.
+Согласен!!!
По поводу ссылки,то сейчас найду !!!
Ян СЕРГЕЕВИЧ Ромашко
Ты только синглы делаешь???
Еслли только синглы то 5,6 подходов самое то!!!Я думал многоповторники)
жим лежа 10,8,5,1,1,1
А ты говоришь не выдающийся))
Норм!!!Главное чтобы веса потихоньку росли)
Ваня Генерал Панк Скаржинский
Вот этот действительно выдающийся и мужик тоже здоровый )
И все.
Кстати весьма заурядный. Стаж 16 лет, химичит.
Еще есть кто, или все?
Норм!!!Главное чтобы веса потихоньку росли)
согласен,бразер)
Не спорю!!!
Вот из книги Штроссена
Отличной альтернативой жиму лежа являются отжимания на параллельных брусьях, которые нужно довести до состояния, когда вы сможете подвешивать тяжелый груз к поясу. Это было сказано тем человеком, который знает, о чем говорит, когда утверждает, что отжимания сделают почти столько же для верхней части тела, сколько приседания для всего тела (МакКаллум, 1967). Если вам нужны еще доказательства, разыщите фотографии и рекорды Марвина Эдера.
В 1950-х годах насчитывалось немного бодибилдеров или лифтеров, которые смотрелись бы неплохо и по сегодняшним меркам. Если вы хотите поговорить о мужчинах, чьи достижения вполне достойны как на сцене, так и на тяжелоатлетическом помосте, начните с Марвина Эдера. И не является простым совпадением то, что Марвин, весом в 88.5 кг, выполнил отжимание со 195 кг в 1953 году – поразительная демонстрация мощи верхней части тела (Виллоуби, 1970). В этом же году, с тем же собственным весом, Марвин выжал лежа 229.5 кг (Виллоуби, 1970). Не забудьте, что этот человек выглядел, как бодибилдер.
Но я делаю не только их, но и жим лежа, и жим стоя как базовые для верхней части тела (не считая спину)
Жим стоя только в новую программ включил, до этого сидя жал. Пока непривычно))
проще сказать для плечевого пояса
И все равно, ты утверждаешь что результат не выдающийся?
и вдруг
"Конечно же выдающийся"
Улет))
Да-да, я просто забыл этот термин :)
а какой рост?
180-183 по военкоматскому метражу... когда как... а ваще если б категорию держать не надо было давно уже бы еще больше разожрался... 2-3 кг гонять легко, а больше зайоп.
добавки хочуе пожрать не потому что проблемы с набором массы или силы, а чтобы выявить для себя лично их эффективность.
Молодец !!!При правильных тренировках прогресс может наблюдаться и до 60 лет и выше !!!
Здесь главное соблюдать правильную технику и не шибко рвать веса !!