Бешеные калории - или диета культуриста

Фитнес и бодибилдинг 5 ноября 2012, 14:28

Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!
Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!

В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.

391 комментарий

а мне солянка нравится правильная и правильный борщ))))))))

Вован заинтересовалсо японской культурой ооо.неужели в сумо подался?)

Супы всякие не акти, солянка нравится, харчо, борщ тоже хорошо, но для набора массы это хрень можно даже сказать во вред, ибо вся растительность которая там плавает пустая трава(витаминов нет) если только мясо съесть или картошку, остается только бульон от которого пользы ноль только разбавляет желудочный сок что мешает усвоению другой пищи

гыы, нет - просто япошки как социум нравяцо

Нее, Тема, я тож люблю больше не жидкую пищу. Но иногда хоцо бульонного чонить.

гыы, нет - просто япошки как социум нравяцо

Согласен, кстати японская модель общества(в т ч экономико-производственная сфера) мне тоже более симпатична чем американская а уж тем более российская. у них развит дух коллективизма,единой команды,они не зациклены на деньгах в отличие от Запада.

"у них развит дух коллективизма"
В пизду такой дух, когда зарплата напрямую зависит от стажа работы именно у данного работодателя, а не личного вклада

Тема - учитывай то КАК они учатся в большинстве, как РАБОТАЮТ, и тогда станет понятен такой подход. А у нас зато - ой бля - тут мало платят пойду лучше не инженером работать, а еще куда нить. И поэтому ни производства толкового, ничо. Лишь бы бабки побольше в карман положить.
Это я тебе как предприниматель говорю. Ко мне поцан приходит, 16 лет, на подработку, курьером.
А сколько вы будете мне платить?
Я грю - 5000 р (на ваши перевел сразу).
Он грит - а чо так мало, хочу 30000р хотя бы. и аванс.
я грю - а чо ты умееш делать, чтоб я тебе 30000 платил???

ВОт такая молодежь ))).
Ну и в оконцове - где самые лучшие дороги? самые лучшие машины? самая лучшая техника? самые лучшие архитекторы? можно долго продолжать, но ответ - в японии. Интересно почему? )))

Японская кухня)))

Нифига, все самое лучшее - в Урюпинске!))

национальная идея , национальный дух делает свое дело. у нас же его подавляют уже не один десяток лет или даже сотен, отсюда и результат. в ссср были общие цели и были достижения.

О да, СССР прекратил свое существование более 200 лет назад!))

давление было всегда, просто во времена ссср находились люди которые могли противостоять ему, а не плыть по течению как нынешняя молодеж.

Андрей Белов, ты поконкретнее можешь? Какой дело делает национальный дух? Что такое национальный дух? "У нас подавляют национальный дух" - это где? Какой результат из того, что национальный дух подавляют? Исключение может подтвердить правило?
На последний вопрос прошу ответить первым

может, а может и не подтвердить, на то оно и исключение) где? - у нас в России. какой результат подавления? - разрозненность, ухудшение демографии, экономики, и т.д. одним словом путь в никуда. национальный дух - другими словами национальный эгрегор. о том что такое эгрегор можешь почитать в нете) какое дело делает? - стремится к улучшению своего состояния, и соответсвенно каждой его составляющей, тоесть человека.

"может, а может и не подтвердить, на то оно и исключение"
Этого достаточно для вывода о чудовищных пробелах в твоей логике

Какой результат из того, что национальный дух подавляют? Исключение может подтвердить правило?

Какое правило может быть во внутренней политике?)
Она либо национально ориентирована либо антинационально,болды!
Андрей говорит что у нас надстройка оторвалась от базиса(от людей) отсюда и ухудшение состояния страны,а отсюда уже и проблемы демографии экономики и прочих составляющих!

Конечно.
Например отношение японцов к природе. Нигде такого больше нет.
У нас огромный внутрений духовный потенциал (я про русских). Но это все как-то опошлили, посмеялись и пиздец. Ну а чо не так чтоли Тема?

Кто чо знает про папоротник? В угле маловато инфы, хотелось бы из личного опыта так сказать )

"Какое правило может быть во внутренней политике?"
Внутренняя политика любого государства (равно как и внешняя) всегда проходит по неким правилам, которые могут провозглашаться, а могут и утаиваться, и их содержание выявляется из деятельности. Например, одно из правил внутренней политики современной России в сфере налогообложения - плоская шкала подоходного налога.

"Она либо национально ориентирована либо антинационально"
А промежуточные варианты невозможны?

"Андрей говорит что у нас надстройка оторвалась от базиса(от людей) отсюда и ухудшение состояния страны,а отсюда уже и проблемы демографии экономики и прочих составляющих"
Я виже только, что Андрей говорит про подавление национального духа в течение по меньшей мере двухсот последних лет, а также что-то про СССР, скорее в положительном смысле. Причем, из его слов выходит, что СССР существовал больше двухсот лет назад.
Про исключение и правило я недаром задал вопрос. Любой ответ на него, помимо категоричного отрицательного, говорит о проблемах с логикой у человека, а точнее - о нарушении закона противоречия (в литературе его иногда зовут законом непротиворечия), согласно которому из противоречащих друг другу суждений ложно по крайней мере одно. Если у человека есть склонность выражать свои мысли в труднопроверяемых суждениях, то это косвенный показатель проблем с логикой

"внутрений духовный потенциал"
Володь, а может быть внешний духовный потенциал? Если да, то что это? Если нет, то зачем тавтология?

"У нас огромный внутрений духовный потенциал (я про русских). Но это все как-то опошлили, посмеялись и пиздец. Ну а чо не так чтоли Тема?"
Ты об чем, Вован?

В угле нашол тока, что он по содержанию белка как грибы, а то и лучше, усваиваецо почти полностью.
Вчера купил салат этот, ну жена посоветовала. Я попробовал - вкусно, охуенно и энергии поприбавилось как от оливок. Потом прочитал в угле, что белка в нем дохуя.
Ну вот какбэ - прошу поделитесь инфой кто знает )

Внутрениий духовный потенциал - это Тема всего лишь морфологизм. Внутренний - тут как слово-усилитель. Всего лишь )))

Ты об чем, Вован?
О том, что от нашей культуры остается все меньше. Хотя это закономерный процесс космополитизации и мирового унифицирования, когда останется лишь различие в цвете кожи, и этому никто не будет придавать значение. Человечество все больше напоминает единый организм.

Конкретно про папоротник не знаю, но все растительные белки скудны по аминокислотному составу. Так что животные белки самое оно

"Внутренний - тут как слово-усилитель. Всего лишь"
Не знаю. Зачем тавтология для усиления? Сказал бы "сильный\большой духовный потенциал"

"от нашей культуры остается все меньше. Хотя это закономерный процесс космополитизации и мирового унифицирования, когда останется лишь различие в цвете кожи, и этому никто не будет придавать значение. Человечество все больше напоминает единый организм"
Согласен. А вот хорошо или плохо это - другой вопрос. Я не знаю на него ответа

А вот хорошо или плохо это - будущее покажет. Прецедент уже был, в Вавилоне. Тогда все закончилось трагически. Однако это было вмешательство извне, кроме того, возможно это и миф вообще, обьясняющий наличие разных языков у племен, которые вроде от одного Адама произошли.

Я думаю все же плюсов больше чем минусов будет.

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.