Тема на набор массы..
Люди такая тема пля я чето не могу понять я питаюсь 4-6 раз в день, у меня почему то получается сбрасывать а не набирать вес=))) а я ем я так : Завтрак - Яичница из 3 яиц, и хлопья Gold Flakes 50-100 грам с молоком 0.4 л.
Второй хавчик- овсяная каша 100+ грамм.
Обед- Куриное филе и что нить из каш или макароны или картошка.
4-ый хавчик - Молоко 0.5-1 литр с печеньями или чем нить или орехи 100 грамм гдет.
5-ый творог 200-250 грамм 0%жирности.
Када как питаюсь..а щас просто проблема в том что учеба начнеться я буду уходить из дома в 8 и приходить в 15 00, а в 16 00 в качалку и до 6 гдет.+ курсы будут. Я вот думал делать протеиновые коктейли в миксере из Творога,молока,1 банана. Так же я пью аминокислоты и БСАА! Плин не получается набирать массу ткоа худею ппц какой то. что может быть? может чего то побольше хавать? яиц к примеру или чо?
Важно чтоу тебя в башке а не твой статус илил должность.
были и профессоры долбаебы!
+1
Потому они и называются базовыми
понедельник
жим широкм хватом /средним хватом.
жим стоя 3*3 ,4*4
приседания 1х20
подятгивания чуть шире плеч
среда
жим средним или узким хватом (но я его больше не буду делать в этот день )
брусья
становая 4*5, 1*5
пятница
жим узким , широким хватом ( чередую )
жим стоя/ брусья
жим в наклоне
подтягивание широки хватом
Что убрать , что заменить?))
приседнаия делаю 2 недели 1x20 с вес увеличиваю по 1.5 ,3 кг на 3 неделю около макс 1X6
Какие упражнения мне делать чтобы набрать мышечную массу?
Ответ:
Чтобы иметь хорошо развитую мышечную массу нужно всего три упражнения. Спринтеры только бегают. У них потрясающая мышечная масса. Они прекрасно владеют только одним упражнением – бегом, и этого достаточно, чтобы иметь впечатляющую мышечную массу. Тяжелоатлеты владеют только двумя упражнениями – рывок и толчок, и у них отличная мышечная масса. Футболисты только бегают и бьют по мячу, у них прекрасно развитые ноги. Вы думаете они делают по сто упражнений на ноги. Ерунда! Они просто быстро бегают и бьют по мячу. Я видел грузчиков с хорошо развитой мышечной массой. Они не ходят в зал, где стоят по 70 тренажеров, они просто поднимают и снимают коробки. Вам тоже, чтобы иметь гармоничную мышечную массу нужно не много, а всего три упражнения.
Когда новичок приходит в тренажерный зал, чтобы накачать бицепс – он обречен на неудачу. Не нужно тратить время на тренировку бицепса, трицепса или задней поверхности бедра. Помните чего вы хотите! Вы хотите набрать мышечную массу. Тот, кто качает мышцы по отдельности, растратит свои силы по мелочам, не успев сосредоточиться на главном, а главное для нас мышечная масса! Даже не подходите к тренажерам и упражнениям, которые предназначены для проработки отдельных мышц. Делайте только те упражнения, которые наращивают мышечную массу.
Для Вас хороши только три упражнения: жим лежа, подтягивания и приседания. Этих упражнений достаточно, чтобы обрести впечатляющую мышечную массу. Делайте только эти три упражнения. Сконцентрируйте на них все свое внимание. Считайте их главными. Цель похода в тренажерный зал – это выполнить только эти три упражнения. Все остальные упражнения – лишнее. Другие упражнения вам будут только мешать в деле наращивания мышечной массы.
Жим, подтягивание и приседание – это три упражнения, которые воздействуют на все мышцы тела. У Вас всего 12 больших мышечных групп, которые видны и вам в зеркале, и окружающим на улице. Эти три упражнения воздействуют на все двенадцать мышечных групп. Если вы хотите мышечную массу нарастите эти двенадцать мышечных групп.
Грудные мышцы не растут от разведений с гантелями, они растут от жимов. Дельты не растут от махов, они растут от жимов. Трицепсы не растут от разгибаний рук, они растут от жимов. Жим вам нарастит и грудь, и дельты, и трицепс.
Широчайшие не растут от тяги гантели в наклоне, они растут от подтягиваний. Бицепсы не растут от сгибаний рук, они растут от подтягиваний. Предплечье не растут от сгибания запястий, они растут от подтягиваний. Делайте подтягивания и у вас вырастут и широчайшие, и бицепсы, и предплечья.
Не имеет мышечной массы тот, у кого ноги как спички. Разгибания ног в тренажере нужны для реабилитации колена после травмы, но они ничего не дают в деле наращивания квадрицепсов. Квадрицепсы наращивают только приседания. Сгибания ног не наращивают и бицепсов бедра, их наращивают приседания, потому что именно в приседаниях бицепсы бедра участвуют в удержании тела в равновесии, и испытывают достаточно большую нагрузку, чтобы расти. Ягодицы останутся плоскими, если вы будете отводить ногу назад в тренажере, но их развитие будет нормальным, если они вместе с мышцами бедра поучаствуют в приседаниях. Штангисты пресс и поясницу качают, чтобы приседать с большим весом. Мы пойдем другим путем, потому что цель у нас не штангу больше поднять, а мышц побольше нарастить, поэтому мы будем больше приседать, чтобы пресс, и поясница стали лучше.
Выбросите из головы все ненужное. Не позволяйте себя отвлекать мелочами. Сосредоточьтесь на главном. Делайте только три упражнения: жим, подтягивания и приседания. Помните, главная ваша цель – это мышечная масса.
P.S. Ох*енная прога ничего не скажу,давно такого не видел от автора.
Новичкам читать в первую очередь,прежде чем составлять прогу от себя.
В принципе здесь можно заменить,жим лежа на отжимания на брусьях
а вместо подтягиваний лучше становую,но это на усмотрение каждого!
Кк-Калорийность
У-Углеводы
Б-Белки
1)200гр гречки (710Кк,130У,20Б)
2)Макароны 150гр(525Кк,105У,15Б)
3)Тарелка салата +пару фруктов+2 куска хлеба (400Кк,70У,10Б)
4)Молоко 1литр+200гр творога (780Кк,20У,60Б)
5)2 яйца + Горох 100гр (440Кк,50У,37Б)
6)200 Рыбы+Чечевица 100гр (480Кк,40У,54Б)
+50гр сливочного масла добавлять в каши (350кк)
Итого:
3650Кк 425У 196Б
Макфа из твердых сортов пшеницы,более полезны чем обычные,но это на вкус каждого!
Хлеб грубого помола.(черный кирпичик)
Литр молока,кто считает лучше пить 2 литра то можно заменить опять же на ваше усмотрение.
Говядины или свинины,курицы не присутствует,так как это очень дорогое удовольствие для меня,рыба самая дешевая.
P.S.Кого заинтересует такое питание буду очень рад,при этом надобности в пищевых добавках типо протеина отпадает.Все витамины и минеральные вещества для дневной нормы присутствуют,белка тоже предостаточно.
Это питание раздельное,так как я указал желательно соотношение этих продуктов,животные+растительные белки считаю отличной связкой.
При этом каждые полчаса-час можно подпитываться,обмен веществ тоже возврастет,усвояемость будет высокая за счет частых поступлений пищи.
И на последок,советую расчитывать вес продукта кухонными мини весами,такие весы можно купить в любом магазине быотовой техники.Я купил свои за 500р.
Дальше можно не читать.
Всмысле???
Поподробнее тут !! =)
100 гр рыбы содержит 15 гр белка.
200 гр это уже 30гр +чечевица =54.
Знаешь что такое ускорение обмена веществ???
Особенно когда занимаешься тяжело,организм примет все 50 и не поперхнется!
может усвоится и 70 за раз) при определенных условиях а может и больше)
физиология мать ее)))
Я тоже так думаю
+1