Тема на набор массы..

А вообще Чего этов ы пишите в етме про набор массы.
Ща сже лето,Всемсрочно зудеть и идти ВМЕСТО Базы дрочить быцемс и премс!

нихуя!=)я поставил себе цель к концу лета потянуть 170 сесть 120 и пожать 100 =)

Эээ...С таким летом надо надо ебашить еще сильнее, на улице ведь дожди и ураганы)))

я ваще собираюсь на море уехаьб месяца на 2 и там ебашить=)на национальной абхазкой кухне..)))а если норм зал найту то ваще будет ниибически круто!в принципе за 3 месяца 30 кг тяги прибавить 40 присед и 30 жим думаю по плечу будет)

Дрищам - высокоуглеводка, толстякам - высокобелковка.
Тут все просто.
Углеводы быстрее и легче усваиваются, меньше энергии затрачивает организм на переваривание. После углеводов быстрее просыпается аппетит, что позволяет получить больше ккал в день.
Белки дольше усваиваются при содержании того же кол-ва ккал чем углеводы, что приводит к дольшей "сытости" + организм сжигает больше ккал на переваривание белков.
В итоге дрищ становится Апполоном, а толстяк Геркулесом )))

Дрищам - высокоуглеводка, толстякам - высокобелковка.
В итоге дрищ становится Апполоном, а толстяк Геркулесом )))

гыы..это надо в новости группы)

точно подметил )))

жрать надо тогда когда охото.и много!

Жрать тоже с умом надо.а много не всегда хорошо

угу, вот ща столкнулся с проблемой - растянул живот, недавно вычитал про некий "вакуум", когда вдуваешь живот и держишь, хз поможет или нет

а сколько примерно набрать массы можно за 2 недели отдыха после цикла?

много можно набрать, случаи бывали до 5 кг

Пффф 2 недели)
ну счиатй в среднем люид за год после 2-3-х лет треннинга набирают по 5 кг чистоы мышечной массы с жирмо водой это будет 10 кило в год
КАкие 2 недели ты о чем?)

я набирал 2 кг за 2 недели, но с учетом того, что был похудевший и килограммы были набраны из-за того, что я был до этого перетренерован! а новых результатов хрен столько наберешь! 5 кг сухих мышц в год тяжко набрать!

а потери в силе и в массе не будет?

за 2 недели в силе и массе без занятий?

за 2 недели наоборот силовые пробивает когда отдыхаешь!мышцы полностью восстанвливаютс и аццки прет потом))вот сеня 2 недели у меня с последней трени если с сессией чуть раскидаю дела завтра пойду в зал)

2 недели в самый раз по мне! вот 3 недели уже растренированный, но это чисто по мне!

треня рас в 2 недели совсем или рас в 2 недели на мышцу?

Ну та тяга чтоу мну на виддео 208 перед ней отдыхал 3 недели.
Вообещм щас по 3 недели перед приседом и тягой отдыхаю Вроде резалты растут Знаичт я на верному пути)

ну я говорю кому как! я через 3 недели уже какой то вялый! вот 2 недели самое оно!

т.е. Диман у тебя 1 тренировка в нделею?

Зацените прогу:

Понедельник:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 2х8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3х8
Жим штанги из-за головы сидя 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 2х8
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 2х8
Гиперэкстензия 3х12

Среда:
Приседания со штангой 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
Сгибание ног в тренажере лежа 3х10
Разгибание ног в тренажере 3х10
Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 2х8
"Молот" 2х8
Сгибание рук со штангой стоя 2х8
Жим штанги лежа узким хватом 3х8
Разгибание рук из-за головы с гантелью 3х10

Пятница:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3х8
Тяга гантелей в наклоне к животу 3х10
Жим штанги из-за головы сидя 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3х10
Гиперэкстензия 3х12

пизда рулю..
Читай новости первый отдел инфа дял вновь прибывших!

пипец прога аццкая))