Тема на набор массы..
Люди такая тема пля я чето не могу понять я питаюсь 4-6 раз в день, у меня почему то получается сбрасывать а не набирать вес=))) а я ем я так : Завтрак - Яичница из 3 яиц, и хлопья Gold Flakes 50-100 грам с молоком 0.4 л.
Второй хавчик- овсяная каша 100+ грамм.
Обед- Куриное филе и что нить из каш или макароны или картошка.
4-ый хавчик - Молоко 0.5-1 литр с печеньями или чем нить или орехи 100 грамм гдет.
5-ый творог 200-250 грамм 0%жирности.
Када как питаюсь..а щас просто проблема в том что учеба начнеться я буду уходить из дома в 8 и приходить в 15 00, а в 16 00 в качалку и до 6 гдет.+ курсы будут. Я вот думал делать протеиновые коктейли в миксере из Творога,молока,1 банана. Так же я пью аминокислоты и БСАА! Плин не получается набирать массу ткоа худею ппц какой то. что может быть? может чего то побольше хавать? яиц к примеру или чо?
Я про пресс ниче не говорил ... еще..
низ спины лучше наклоны со штангой делать
и тяга блока спиной с ремнем за головой стоя из наклона
Эктоморф вес 60 кг рост 178 . 18 лет.
С базой и скоко делать подходов рабочих и повторов. спс
Ты хоть одну книжку по билдингу прочитал?))
Дрищ епт.
сам занимайся по такой схеме. Сожги нахуй мщыцы все.
Впервые прочитал здесь о том, что эктоморфам для набора массы надо есть 3-4 раза в день о_О
С другой стороны, есть мнение, что надо есть около 2,5 г белка на кг массы тела в день.
Еще кто-то считает, что больше, чем 30 г белка за один раз нифига не усвоится.
Производя нехитрые подсчеты, мы получаем, что мне (вес - 65 кг) надо трескать около 160 г белка в день. С учетом усвояемости - 5-6 раз в день. Это с одной стороны.
А с другой, если я буду есть 3-4 раза в день, то получу только около 100 г белка, что чертовски мало.
Такие дела. Что делать, бразеры? оО
Ешь и все
Я просто никак в толк не возьму, что делать: есть 3 раза в день или 6?