Отжимания на брусьях и от пола, это САМОЕ ЛУЧШЕЕ что помогает слепить грудь по объему и красоте!
Если на брусьях, кому-то может быть противопаказано (строение плечевых суставов может подвести), то отжимание от пола, мало того, что оно прородитель самого жима лежа, но и самое ценное упражнение для груди - но это отдельная тема...
В ближайшее время сделаю фото своей груди и покажу для оценки...
но после хороших жимов на горизонтальной и на наклонной вряд ли получатся хорошие отжимания на брусьях. попробуй супермегапуперсет после разминки начни жать с 50*10 потом накидываешь и делаешь 60*8 ,70*5, 80*4,85*2,90*мах. ,прикольно помоему, я так 1 в неделю делаю. после такого сета грудь распирает нереал
Правильно Юрий заметил, что это Макробертовская пирамида, но хотел бы еще дополнить, что взбираться на нее (пирамиду) нужно так-же по Макроберту, а именно:
Если Ваш придел 100 кг. на 1 раз (рекорд), то начинать нужно восхождение с отката на 15% (с 85 кг.)
ПРИМЕР: 1 Неделя 52,5 кг.х 5 раз, 62,5 кг.х 4 раз, 72,5 кг. х 3 раз, 82,5 кг. х 2 раз, 85 х 1 раз.
2 Неделя 55кг.х 5 раз, 65кг.х 4 раз, 75 кг. х 3 раз, 85 кг. х 2 раз, 87,5 х 1 раз.
3 Неделя 57,5 кг.х 5 раз, 67,5 кг.х 4 раз, 77,5 кг. х 3 раз, 87,5 кг. х 2 раз, 90 х 1 раз.
4. Неделя 60 кг.х 5 раз, 70 кг.х 4 раз, 80 кг. х 3 раз, 90 кг. х 2 раз, 92,5 х 1 раз.
5. Неделя 62,5 кг.х 5 раз, 72,5 кг.х 4 раз, 82,5 кг. х 3 раз, 92,5 кг. х 2 раз, 95 х 1 раз.
6 Неделя 65 кг.х 5 раз, 75 кг.х 4 раз, 85 кг. х 3 раз, 95 кг. х 2 раз, 97,5 х 1 раз.
7 Неделя 67,5 кг.х 5 раз, 77,5 кг.х 4 раз, 87,5 кг. х 3 раз, 97, кг. х 2 раз, 100 х 1 раз. - ПОДОШЛИ К СВОЕМУ РЕКОРДУ
8 Неделя 70 кг.х 5 раз, 80 кг.х 4 раз, 90 кг. х 3 раз, 100, кг. х 2 раз, 102,5 х 1 раз. - НОВЫЙ РЕКОРД ВЫ ВОЗЬМЕТЕ В ЛЕГКУЮ на втором месяце
И далее (на 9,10,11 неделе) Вы можете попробовать взять уже на +5 кг от рекорда а некоторые бычки и +7 кг. +10 кг. от своего прежнего рекорда.
Но...если вы взяли новый рекорд на +2,5 кг и дальше не пошло (это в основном у тех, кто долбит железо уже не один год). То попробуйте его взять на следующей неделе - если опять не пошло, то остальные три-четырре недели по пирамиде нового рекорад поработайте на новом рекорде, что бы морально и физиологически привыкнуть к новому весу и утвердится на нем.
Затем перерыв на 10 дней, откат (уже от нового рекорда) на 15% и опять в гору.
У НОВИЧКОВ эта схема может пойти влегкую до + 10 кг +15 кг. и даже +20 кг. в рекорде за 12 месяцев.
Лупите пока не упретесь намертво на месте (на одном рекорде). Затем меняйте цикл на другой вариант (не пирамиду, а например Легко-Тяжело) и т.д.
Позже, когда Вы не сможете скакать по +2,5 кг. переходите на +1 кг.
И Вам 150% жима собственного веса обеспечено примерно за 3-4 года. в зависимости от Вашей генетики и т.п.
Откат должен быть у всех силовых упражений ОДНОВРЕМЕННО и Вы паралельно должны идти в гору по всем основным: Жиму, Приседанию, Становой и Плечи.
Если где-то вы уже упретесь в предел, например в Становой, а другие (Приседание, Грудь, Плечи) еще прут дальше, то работайте становую на том на чем остановились, а остальные прите пока и они не остановятся.
Если тормознула Становая и Плечи, работайте на том на чем тормознулиа а на Приседе и жими прите дальше.
И так до тех пор, пока не тормознет самое последнее: грудь или ноги.
В этом случае останавливаемся на этом режиме по всем направлениям, делам перерыв на 10 дней (НИКАКОГО ЖЕЛЕЗА ВООБЩЕ) и затем новый режим (тот же или другой) с ОТКАТА на 15% от последних рекордов и в гору...
может повторюсь - простые отжимания от пола без отяжеления на количество..комбинировать их...(постановка рук и все такое).. или облегчить штангу и больше повторов.
а вот если такая ситуация: после должной разминки я взял рабочий вес, сделал 1 сет, он пошел легко и я повысил вес. на следующей тренировке я после разминки попробовал взять тот вес, на к-ром остановился в прошлый раз. и не идет((( кроме того, даже прошлый рекорд плохо идет...
Можно попробовать, после упражнения, попросить партнера подать вам штангу весом 120-130% от вашего максимума и просто подержать ее, лежа на скамье, на вытянутых руках 15-20сек.(можно один раз просто опустить как можно сильнее сопротивляясь отрицательной фазе) чтобы грудная почувствовала нагрузку которой еще не было. Через три таких треньки я добавил и своему максимуму почти 10кг. Удачи, пользуйтесь, может кому и поможет:)
Николай Александрович....без химии невозможно на каждой тренировке выжимать свой максимум!Ты так себя загонишь в тупик....Коректируй нагрузки на тренировках приблизительно так: трен1- 100%, трен2-80% и опять 100%....Попробуй так...может подойдет...
Кстати верно говоришь. Я тоже так делаю, как застряну в штанге так активно перебираюсь на гантели и гири... на месяц-второй, а затем снова в зал работать со штангой.
Это понятно, можно конечно начинать новый цикл, но как по мне, то лучше сделать "перезагрузку". Я например на целый месяц-два прекращаю работать со штангой, и ходить в зал, токо гири и гантель дома в поначалу в щадящем режиме, а затем постепено перехожу к предельным нагрузкам.
Потом возвращаюсь в зал, и начинаю снова работать со штангой,.. "освежать старые числа" :)
Товарищи, под словами "освежать старые числа", я совсем не понимаю, возврат к старым весам. Напротив, увеличение старых рабочих, а затем и рекордных весов.
Я на целый месяц-два прекращаю работать со штангой.
Факт,мышцы через месяц будут распадаться! Циклирование как раз дял этого и нужно что ты какое-то короткое время рабоатешь на пределе и за ним,а потмо месяц полтора идет работа мнеьших весах,см первый пост.
Просто перестав вообще заниматся,ты теряешь энергетику мышцы(именуется физ. форма) ЦИклированеи это тоже учитывает и позволяет выйти к новому весом в форме отчего можно проветси больше циклов и получить большие прибавки,след и более быстрый рост мышцоф!
сабж
Отжимания на брусьях и от пола, это САМОЕ ЛУЧШЕЕ что помогает слепить грудь по объему и красоте!
Если на брусьях, кому-то может быть противопаказано (строение плечевых суставов может подвести), то отжимание от пола, мало того, что оно прородитель самого жима лежа, но и самое ценное упражнение для груди - но это отдельная тема...
В ближайшее время сделаю фото своей груди и покажу для оценки...
http://alex.codis.ru/index.php?id=129
Если Ваш придел 100 кг. на 1 раз (рекорд), то начинать нужно восхождение с отката на 15% (с 85 кг.)
ПРИМЕР:
1 Неделя 52,5 кг.х 5 раз, 62,5 кг.х 4 раз, 72,5 кг. х 3 раз, 82,5 кг. х 2 раз, 85 х 1 раз.
2 Неделя 55кг.х 5 раз, 65кг.х 4 раз, 75 кг. х 3 раз, 85 кг. х 2 раз, 87,5 х 1 раз.
3 Неделя 57,5 кг.х 5 раз, 67,5 кг.х 4 раз, 77,5 кг. х 3 раз, 87,5 кг. х 2 раз, 90 х 1 раз.
4. Неделя 60 кг.х 5 раз, 70 кг.х 4 раз, 80 кг. х 3 раз, 90 кг. х 2 раз, 92,5 х 1 раз.
5. Неделя 62,5 кг.х 5 раз, 72,5 кг.х 4 раз, 82,5 кг. х 3 раз, 92,5 кг. х 2 раз, 95 х 1 раз.
6 Неделя 65 кг.х 5 раз, 75 кг.х 4 раз, 85 кг. х 3 раз, 95 кг. х 2 раз, 97,5 х 1 раз.
7 Неделя 67,5 кг.х 5 раз, 77,5 кг.х 4 раз, 87,5 кг. х 3 раз, 97, кг. х 2 раз, 100 х 1 раз. - ПОДОШЛИ К СВОЕМУ РЕКОРДУ
8 Неделя 70 кг.х 5 раз, 80 кг.х 4 раз, 90 кг. х 3 раз, 100, кг. х 2 раз, 102,5 х 1 раз. - НОВЫЙ РЕКОРД ВЫ ВОЗЬМЕТЕ В ЛЕГКУЮ на втором месяце
И далее (на 9,10,11 неделе) Вы можете попробовать взять уже на +5 кг от рекорда а некоторые бычки и +7 кг. +10 кг. от своего прежнего рекорда.
Но...если вы взяли новый рекорд на +2,5 кг и дальше не пошло (это в основном у тех, кто долбит железо уже не один год).
То попробуйте его взять на следующей неделе - если опять не пошло, то остальные три-четырре недели по пирамиде нового рекорад поработайте на новом рекорде, что бы морально и физиологически привыкнуть к новому весу и утвердится на нем.
Затем перерыв на 10 дней, откат (уже от нового рекорда) на 15% и опять в гору.
У НОВИЧКОВ эта схема может пойти влегкую до + 10 кг +15 кг. и даже +20 кг. в рекорде за 12 месяцев.
Лупите пока не упретесь намертво на месте (на одном рекорде). Затем меняйте цикл на другой вариант (не пирамиду, а например Легко-Тяжело) и т.д.
Позже, когда Вы не сможете скакать по +2,5 кг. переходите на +1 кг.
И Вам 150% жима собственного веса обеспечено примерно за 3-4 года. в зависимости от Вашей генетики и т.п.
Откат должен быть у всех силовых упражений ОДНОВРЕМЕННО и Вы паралельно должны идти в гору по всем основным: Жиму, Приседанию, Становой и Плечи.
Если где-то вы уже упретесь в предел, например в Становой, а другие (Приседание, Грудь, Плечи) еще прут дальше, то работайте становую на том на чем остановились, а остальные прите пока и они не остановятся.
Если тормознула Становая и Плечи, работайте на том на чем тормознулиа а на Приседе и жими прите дальше.
И так до тех пор, пока не тормознет самое последнее: грудь или ноги.
В этом случае останавливаемся на этом режиме по всем направлениям, делам перерыв на 10 дней (НИКАКОГО ЖЕЛЕЗА ВООБЩЕ) и затем новый
режим (тот же или другой) с ОТКАТА на 15% от последних рекордов и в гору...
Я тоже так делаю, как застряну в штанге так активно перебираюсь на гантели и гири... на месяц-второй, а затем снова в зал работать со штангой.
ну и раз уж мы занялись некропостингом, то если не тянет и боли, значит связки и надо отдохнуть от жима
Потом возвращаюсь в зал, и начинаю снова работать со штангой,.. "освежать старые числа" :)
Каждая тренирвока-это смертная битва!
Факт,мышцы через месяц будут распадаться!
Циклирование как раз дял этого и нужно что ты какое-то короткое время рабоатешь на пределе и за ним,а потмо месяц полтора идет работа мнеьших весах,см первый пост.
Просто перестав вообще заниматся,ты теряешь энергетику мышцы(именуется физ. форма) ЦИклированеи это тоже учитывает и позволяет выйти к новому весом в форме отчего можно проветси больше циклов и получить большие прибавки,след и более быстрый рост мышцоф!