Проблемы с позвоночником

Владимир, у меня похожая проблема. Только я сам по глупости сорвал свою спину (вылетели два диска из позвонков). И Становая с Приседом для меня ТАБУ!

Посмотрел на Дикуля, думал то-же смогу. Но опять попал в больницу :-)))
Третий раз - я уже не хочу :-)))

ПОЭТОМУ:
Заменить эти упражнения на 100% невозможно к нашему с тобой сожалению, но кое что можно сделать:

1. Я делаю сидя, жим ногами в станке (есть такие станки, где садишься либо прямо, либо под углом вверх и жмешь ногами груз).

2. Есть станок на ноги, для прокачки передних мышц (потому что в том станке что выше описан, у меня задница и задние мышцы ног качаются только).

3. Я практикую еще такую вещь:

Одеваю ремень тяжелоатлетический на пояс, и на этот пояс вешаю блины. И приседаю. То есть, на сам позвоночник нет давления с верху, потому что груз весит на бедрах. Не совсем удобно приседать, но со временем наловчишся... :-)

4. Выпады ног (гантельки в руках кг. по 10-ть).

Это то что относится к НОГАМ и замены ПРИСЕДАНИЮ.

А вот спина - СТАНОВАЯ - тут еще сложнее.
Все что могу порекомендовать ПОПРОБОВАТЬ но аккуратно, это:

1. Наклоны.

Есть такие станки на ПРЕСС, когда ты садишься как на стул и начинаешь скручивание путем опускания тела назад до параллели полу и возвращаешь его обратно в сидячее положение. Только в нашем случае, ты ложишься низом живота на скамью и опускаешь туловище вниз (как бы свисаеш от пояса - головой вниз), а потом поднимаешь туловище вверх до параллели.

Если все будет ОК со спиной, то постепенно прибавляй вес (бери к груди диск на 2,5 кг - 5 кг.).
То есть будет качаться спина, без давления на позвонки.

Не буду ничего советовать тебе про турник, потому что не знаю что у тебя за болезнь. Но я со своей проблемой вишу на турнике, что бы расслабить позвонки и немного их расстянуть (что бы не зажимало диски, нервы и т.д.).

ЕЩЕ: - (но тут аккуратней) беру гантели по 40 кг.и стоя поднимаю плечи как бы к ушам (на трапецию) - это не для спины, а для тропеции + все тело в напруге, особо верхняя часть (по примеру напруги в Становой - то-же важно и нужно - опасно для позвончника, но гараздо менее чем в становой).

И ПРЕСС:
Как это не смешно, но пресс укрепляет и спину (только с нутри с переди) :-))).
Пресс в обязаловку каждый день.

Вот вроде и все....
В общем - удачи тебе и ЗДОРОВЬЯ!!! :-)

Спасибо большое!Примерно половину из вышесказанного я уже делаю,спина в норме.Буду знать,что я такой не один.Будем следить за результатами.

самое ужасное в том, что идет постоянный контроль за спиной, похлеще, чем у здоровых.С весом не поиграешь.

Оля, самое ужасное в том, что даже и контроль не помогает :-)
Это как выстрел - "хлесь" и тебя уже везут на скорой :-)))

ну уж до такого доводить... ОООООООООООООООООчень большой грех...

Эх Оля, это же ЖЕЛЕЗО. Что только не сделаешь с собой, что бы нравиться таким красивым девушкам как Вы :-)))
Что бы носить такую как Вы на руках, защищать от хулиганов... :-)

биЦЦа головой ап стену :))))))

да наклоны на скмье или если нет,то через козла с закрепленными ногами в шведской стенке.Это саое лучшее упражнение для спины оно и спину в тонусе держит и единственное из всех упражнений на спину растягивает позвоночник!

да, спинку качать лучше . для спины же будет лучше сбросить массу.

Самая актуальная тема для любителей железа. Как жаль, что мне в свое время никто не сказал как правильно выполнять.

У меня тоже поясница травмирована. А как насчет приседаний со штангой на груди? СтОит или пустая трата времени?

Вот блин, Игорь напугал ты меня! Все блин, снижаю в становой вес и делаю больше повторов! Можешь поделиться опытом как оно так получилось?

для фронтальных приседов нужны мощные столбы иначе не сможешь правильно присесть, а неправильная техника - это 100% травма.

И еще, не делайте приседаний(по крайней мере с максимальным весом) без проверенного страховщика за спиной! Черевато! Я вот так из за такой фигни перелом латерального отростка поясничного позвонка получил. Потерял равновесие и уронил штангу через голову 150кг. Еще легко обошелся.

Я видел как через голову и 300 роняли и без переломов!А если через голову идет-этозначит техника говно,по нормальной технике штанга назад пойдет.Но тот чел вперед кинул из-за экипы и бинтов,он их толком не просел ,а спина ушла вперед со штангой вот он ее и кинул!)

Да уж, надо было мне ее назад кинуть,прибил бы ею страховщика.:)
на самом деле конечно техника. Слишком быстро начал вставать,вот вперед и понесло. Виноват. Но будь нормальный чел.за спиной,просто немного придержал бы и все было бы в ажуре... :)

Я ведь с ней еще боролся секунд 5(в позе гуд монинга),а впереди стойки мешали кинуть,вот пока спина не сдалась и держал. а страховщик тем временем ворон считал.

Просто пока напарник мой отсутствовал, попросил подстраховать незнакомого типа. И поплатился. Больше так делать не буду. И другим не советую.

У меня тоже штанга падала раслабился сильно вот вперед и полетела,т огда техники никакой не был то у меня

в раме надо приседать, если конечно вес не женский

Согласен. Но только вот не во всех залах рамы есть. В нашем зале например, нету. И машины Смита тоже нет.:(