Подскажите пожалуйста сколько нужно делать подходов и повторений для развития массы(обьема) разных мышц, или групп мышц(1. Икры; 2. Квадрицепсы; 3. Бицепс ноги; 4. Ягодичные; 5. Длинные мышцы спины; 6. Пресс; 7. Широчайшые; 8. Трапеции; 9. Дельты; 10. Грудь; 11. Бицепс; 12. Трицепс; 13. Предплечье). А также длительность их восстановления после норм.нагрузки. Насколько я знаю, для разных мышц - эти показатели тоже разные...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
13 фев 2009 в 15:24
#10 это ты про частоту тренировки каждой мышцы на протяжении недели?
#11 по поводу подсчета количества, может в этом что-то и есть, но я так не смогу: уж слишком я люблю статистику....
А вот люблю лежать на диване и нчигео не делать,но мышцы от этого не прирастут!(
та кчто люблю или н елюблю-это не обьектвино и во вторых не являетс я фактором отбора!)
а насчет востановления ето в каждого по разному....у меня например голень востанавливаетсо и сверхкомпенсация происходит гдето через 11 дней...!!!
тут понимаеш уже генетические особености твоего организма.....есть люди у которьх мьшца востанавливаетсо четьре дня есть у кого 7 дней...тут уже надо експерементировать....
Сколько у вас обычно уходит времени на полное восстановление ног, после удачной забивки...
Хотя не известно может там даже в нижней части меньше чем у музчин.