Кол-во подходов и повторов, а также время восстановления разных групп мышц.

Фитнес и бодибилдинг 11 мая 2013, 11:22

Подскажите пожалуйста сколько нужно делать подходов и повторений для развития массы(обьема) разных мышц, или групп мышц(1. Икры; 2. Квадрицепсы; 3. Бицепс ноги; 4. Ягодичные; 5. Длинные мышцы спины; 6. Пресс; 7. Широчайшые; 8. Трапеции; 9. Дельты; 10. Грудь; 11. Бицепс; 12. Трицепс; 13. Предплечье). А также длительность их восстановления после норм.нагрузки. Насколько я знаю, для разных мышц - эти показатели тоже разные...

62 комментария

10 дней ето норма....когда приседаеш за 140

я прсидал 120*8 и отдыхал 2 недели тянул 150 рабочим-Это были мои первые робкие шаги в треннинге ВИт и Хеви Дьюти)

Рома - ничо удивительного.

делал жим стоя два дня назад и присед. седня хотел жим лежа и тягу сделать, т.к. следующую трену пропущу, а вот и хуй мне вышел) пожать нехера не смог заболело плечо, а когда я их потрогал они были забиты напроч, тягу бросил после первого разминочного подхода, т.к. отмерла поясница)) вывод: нехуй так часто заниматься!.. {ушел на недельный отдых}

Ребятушки, у кого какое мнение сколько после жима лежа надо восстанавливаться. И вообще нужны ли там легкие тренировки...

При трене сет до отказа со средним количеством повторений

По-моему у каждого свой период восстановления!со мной чел занимается,он отходит после тяжелого жима за 3-4 дня а мне не меньше недли надо,в среду делал 5 на 5 сиськи до сих пор болят,наверное в эту среду пропущу а то недавно я так загнался с жимом!
зы когда делал 1 рабочий до отказа недели хватало

Серега, если чаще тренироваться, то и боль проходить быстрей будет.
А сколько ты жмешь?

я пробовал чаще,не прет просто.жим на рас где то 70-75 =)

А какой критерий восстановления Серег? по моему мнению это не когда боль проходит а когда на следующей трене ты можешь увеличить вес кг на 2,5-5. Щас после долгой работы 5на5 решил делать по Ментцеру раз в 10-11 дней, но вот легкие трени мне покоя не дают, вставлять их или нет хз

вот когда прибавить можешь!я рас в неделю делал например и не всегда на следующей трене мог сделать то что было на прошлой!терь у меня 5 на 5 раз в 2 недели и легкие трени по субботам

Серег а почему 11 дней-10?
вдеь по 5*5 ты жал раз в неделю

Да раз в неделю, но то был цикл и там на пределе были последние две недели тренировок, а потом 3 недели восстановления в режиме 3 на 3 и т.д. Здесь то все немного по другому. По батьке Ментцеру:). Думаешь, Дим раз в неделю стоит делать?

если прет делай раз в неделю. если нет прибавь 1 день.
Просто 10 и более дней-это для атлетов с большим стажем,а когда на среднем урвоне можно тренироватся и чаще

спасибо, Дим попробую так.

БЛин люди я и не знал что у меня спина восстанавливается пять дней))
Грудь -3 дня))
ноги-4дня))

прошло уже 5 суток после становоя тяги С плинтов а спина не хочет тянуть даже 150 кг в классике в тягость!

))

Подскажите, я занимаюсь 4 месяца, штангой и гантелями, каждый день,на каждое упражнение 10 раз по 3 повтора, чота мышцы нихуя не растут?!

Ща тебя зачмырят парень;)

Парень, читай новости группы

Ты слишком мало занимаешся Женя, увеличь количество подходов до 5, и упражнения делай суперсетом, то есть два подряд без паузы. 10 это на силу больше, на массу 20 повторов ;) И ешь побольше капусты, в ней витамин С, он способствует росту серых волокон )))

Дима, ты мало работаеш на выносливость. Уменьши веса до 70 кг в тяге, и работай технично, на много повторений. Каждый день

_))))

парень сказал что делает 10 по 3 повтора, следовательно 10 - это количество подходов, надо их увеличить до 15-20Ю, а количество повторов сократить до 2

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.