Ну что можно сказать?кроме подятгиваний для широчайших нет ничего лучше,ну еще тяги в наклоне!А остальное все фуйня!Никаких блоков и иже с ними!а вобще лучше становой ничего нету!Только я бы посоветовал делать как с весом на рабочие подходы или подход кому как,и так же раз на 20-30 бы делал(для тренировких медленых волокон!
Я кстати где-то прочитал ,что генетически каждый болван достигший генетического предела должен подятунутся с 1/3 своего веса на 8 раз!Иначе н еще не достиг той физиологической планки!
За голову подтягиваться - в натуре плечи болят по нездоровому! Тоже самое и подьем штанги из-за головы, тоже болят. Как по мне так лучше сделать 6-8 подтягиваний с отягощением чем воздух гонять по 20 раз.
дело не втом что влючатся,дело в последствиях!Напирмер после бега болят мышцы!А от того что ты на раз поднимешь,то у тебя ничего не вырастет,почему многие выдающиеся лифтеры имеют скромную для их силы массу?Как раз таки на раз тебе волокна и скажут потому что ты включаешь в максимальное усилие максимальное количество волокон!Так что если к быстрым подключатся медленные то это усилие будет чутка посильнее,чем обычно.Что несомненно идет в плюс тебе!
А как к сильным подключить медленные? нагрузку варьировать? Еще вопрос: если после бега болят мышцы, значит они увеличат свои способности после восстановления (силу или выносливость), или бег не дает ничего для мышц?
сабж
Да и сил прибавилось, да и врагам пиздюлей навставлял!!!