ну почему дает,но тока на короткие спринтерские дистанции!А к сильным подключаются медленные автоматически,просто когда ты на раз приседаешь напряг такой что пробка из жопы вылетит,вот чтоб она не вылетела огранизм и подключает в виде интересующих нас медленных волокон!Зачем варьировать?Делай помимо основной работы,на 20 30 повторов несколько подходов! Может где -то видел советы по 20 раз и более приседать,вот отсюда и растет тема что в максимальном усилии подключаются вновь тренируемы медленные волокна!
Акей. Принял к сведению :) А как насчет не бега, а например упражнений со скакалкой (для боксера) ? Икры и связки ступней прорабатываются адски, особенно в начале. Такое упражнение даст рост мышце или оно только на выносливость, да чтоб жирок сгонять?
ну это конечно будет иметь место,но тебе ведь интересует ротс результатов в упражнениях со штангой,поэтому только в них и надо тренировать эти волокна!нет эти упры что ты назвал не годятся,так для души -это да но не более,(жирок погонять как ты сказал,и то мало чего уйдет,в основном воду просто потеряешь и все,потом попил и все вернулось!)
Подтягивание хорошо но это база которая не даст сконцентрироваться на широчайшей А при тяге верхнего блока можно. если правильная техника и трен хороший если блок этот не дает сначала технику отработать надо редко кто правильно делает . просто тягают туда сюда адаптер и пиздец....
"К тому же, как известно, мышцы имеют сложное строение и состоят из красных и белых волокон. Красные отвечают за выносливость и массу, белые за силу. Красные работают с числом повторений от шести, а белые с большим весом и числом повторений до шести. А чтобы не набирать лишний вес за счет роста красных волокон, необходимо исключить из вашего тренировочного плана все упражнения с большим числом повторений, тем более они не приводят к росту силы." -В.Л. Муравьев из книги по лифтингу. Вот блин век живи век учись! Ну все я меньше 6 не делаю.
Я на подтягиваниях за месяц руки неплохо увеличил, да и спина неплохо подкачалась, не считая широчайшых, в общем мощная вещь, жаль дома турник руки не доходят приделать((
Кстати о подтягиваниях в домашней обстановке.... Этого делать не нужно т.к. в доме, квартире в верхних слоях, под потолком собирается весь угарный газ,отходы вашего дыхания, пукания и т.д. Под потолком жарко, кислорода не хватает да и головой влепиться в потолок можно невзначай! дыхалку свою насиловать даром не стоит.....))))
а я наоборот на свежем воздухе, можно сказать на природе тренировался) Ездил в другой город, там площадка была, ваще неплохая прям, если бы у меня где то рядом во дворе такая же стояла, я бы там каждый день зависал)
Нет ничего для спины лучше чем подтягивания! Особенно, по-моему мнению, их полезно делать суперсетом с приседом и становой. Можно убить сразу двух зайцев - во-первых расслябляется позвоночник после вертикального и горизонтального давления на него и во-вторых подтягивания хорошо растягивают суставную сумку в плечевом поясе что способствует расширению ключици следов-но плечистановятся шире! Я конечно не МакРоберт, но в отличие от его ебучих пулловеров, которые он советует делать сразу после приседа, я бы посоветовал делать подтягивания широким хватом, лично для меня это сработало! Критикуйте...
ЕВГЕНИЙ ОЧЕНЬЗАМОРОЧЕННЫЙ ты написал какой-то анегдот про подтягивания в домашних условиях. Если на то пошло, то тогда в зале заниматься опасней в 10 раз, там будешь уже не один ты, а будет полчаще плохо пахнущих и пукающих людей, да еще если зал находится в подвальном помещении то тут можно просто тушить свет, количество вредных испарений будет в 10 раз превышать количество выхлопов угарного газа собравшихся под потолком дома. Кроме того если дома ты рискуешь влепиться головой в потолок, то в зале че-нить подобное за тебя сделает кто-нить другой прчем с тобой же(блин от штанги уронит на ногу) или еще что-нибудь. Опастности на каждом шагу!
единственное,после хороших приседов,а уж тем более становой, сил на подтягивания скорее всего не хватит. лучше уж просто сделать растяжку грудной клетки.
больше раз стал подтягиватся и больше веса стал поднмиать-это разные вещи! при количестве повторов выше 15-мышцы работают в аэробном режиме,то е ть то же самое что будешь ты бегать ,бедра не сильно вырастут,но вырасутт за счет медленных волокн,которых мало очень! Но у всех по разнмоу! так вот от 70 повторов ты мышц наратсишь грамм,а если будешь ебашить по 5-15 раз да еще и с весом то будут тебе крылья,соттевтсвтенно надо еще делать присед с тягой-без них никуда!
сабж
Может где -то видел советы по 20 раз и более приседать,вот отсюда и растет тема что в максимальном усилии подключаются вновь тренируемы медленные волокна!
А при тяге верхнего блока можно. если правильная техника и трен хороший
если блок этот не дает сначала технику отработать надо редко кто правильно делает . просто тягают туда сюда адаптер и пиздец....
А чтобы не набирать лишний вес за счет роста красных волокон, необходимо исключить из вашего тренировочного плана все упражнения с большим числом повторений, тем более они не приводят к росту силы." -В.Л. Муравьев из книги по лифтингу. Вот блин век живи век учись! Ну все я меньше 6 не делаю.
Этого делать не нужно т.к. в доме, квартире в верхних слоях, под потолком собирается весь угарный газ,отходы вашего дыхания, пукания и т.д.
Под потолком жарко, кислорода не хватает да и головой влепиться в потолок можно невзначай!
дыхалку свою насиловать даром не стоит.....))))
Извини, чушь всякую пишешь!
А вообще, лучшее упражнение для широчайших мышц спины - тяга штанги к поясу в наклоне!
при количестве повторов выше 15-мышцы работают в аэробном режиме,то е ть то же самое что будешь ты бегать ,бедра не сильно вырастут,но вырасутт за счет медленных волокн,которых мало очень!
Но у всех по разнмоу!
так вот от 70 повторов ты мышц наратсишь грамм,а если будешь ебашить по 5-15 раз да еще и с весом то будут тебе крылья,соттевтсвтенно надо еще делать присед с тягой-без них никуда!