В общем любое мясо, только оно в различной степени содержит белок, жиры и углеводы, все молочные продукты: молоко, кефир, ряженка и т.д. + творог, сыры, йогурты (но они жирноваты), морепродукты такие, как кальмары, креветки, молюски, осьминог, рыба, конечно же лучше красную рыбу, можно орехи, но они тоже очень жирные....
Протеин можно заменить такими продуктами-обезжиреные молочные продукты,куриная грудинка,красное мясо(вареное),яичные белки.Ну и углеводами,естественно тоже нельзя пренебрегать))))
Но я считаю,что лучше 3 раза употреблять обычную пищу и 3 раза пить протеин.А то 5-6 приемов простой пищи мало того что не усвояться,так еще и убьют желудок и поджелудочное
нужно просто НОРМАЛЬНО есть, увеличивая объем пищи настолько , насколько этого "просит" организм. смотря какая цель.. если нужна сила - то должен быть сбалансированный рацион питания, а если масса, красота, да прирост - то протеин... но рпотеин влияет на циферблат,органы и позвоночник.
Относительно питания все советы более чем правильные, а если нужна дополнительная подпитка между приемами пищи, то можно использовать следующую смесь (вроде гейнера, но из натуральных продуктов): 2 банана + 2 куриных яйца (я покупаю большие по 75-80 грамм) + пломбир по вкусу (я добавляю несколько чайных ложек; кто не любит, можно не добавлять) + какой-нибудь джем или варенье (иногда добавляю какао ложки 3-4) + 0.5 литра обезжиренного 0.5% молока (вся эта термоядерная смесь смешивается до полной однородности в блендере и пьется). Преимущества: 1. все натуральное 2. вкусно 3. очень калорийно (кушать не хочется долго) 4. в отличие от обеда, идеально для употребления перед тренировкой (набажяжил утром и взял с собой, приготовление занимает минут 15) 5. набор веса гарантирован!
Естественная еда. Не хочу принимать протеина! Что предложите?
2 банана + 2 куриных яйца (я покупаю большие по 75-80 грамм) + пломбир по вкусу (я добавляю несколько чайных ложек; кто не любит, можно не добавлять) + какой-нибудь джем или варенье (иногда добавляю какао ложки 3-4) + 0.5 литра обезжиренного 0.5% молока (вся эта термоядерная смесь смешивается до полной однородности в блендере и пьется).
Преимущества:
1. все натуральное
2. вкусно
3. очень калорийно (кушать не хочется долго)
4. в отличие от обеда, идеально для употребления перед тренировкой (набажяжил утром и взял с собой, приготовление занимает минут 15)
5. набор веса гарантирован!
какой еще циферблат? как он влияет на органы? расскажи пожалуйста...))