Нужен совет!

Илья - тема ПИТАНИЕ зачем???

мой вес 74 , рост 177 , 15лет
1 день :
пресс
жим лежа
присидание
гиперэкстензия

2день :
пресс
становая тяга
бицепс гонтелями
тяга верхнего блока

3 день :
пресс
жим лежа
присят
бицепс штангой

норм? если есть какие то минусы напишите )))))))))))))

А зачем бицепс 2 раза в неделю,а станвоая один раз?
И еще подтягивнаия делай вместо блока ибо на блоке нихуя ты не нарастишь!
А насчот бицепса в раза в неделю-это хуйня качай все мышцы 1 разв неделю!тогда у тебя получается 2 тренирвоки в неделю!)

Я вапще бицепс не качаю, нахуй не надо. Становая прокачивает его, да и жим тожа ))) Когда опускаеш штангу

Вапще завязал всякую поебень в зале делать, жму лежа и сидя, тяну и приседаю. ВСЕ )))

Всякие извращения с мешками дома бицепс пробивают так, что мама не горюй )))

ах ты извращенец!ФУу!

гыы, я тока щас понел как мой пост интерпретировать можна ))) пиздеец

Парни че делать если плечи узкие (весь в отца пошел), есть какието упражнения или наследственность не перебороть?

Жим стоя должен пробить плечи на хороший рост. Но то что задано генетикой обычно сложно переделать. некоторым удаецо, но ценой здоровья и больших денег...
Просто занимайся - будь сильным и мускулистым. Это по любому красиво

Ясно, спасибо буду пробивать

Очень хорошо грудную клетку и плечи увеличивает присед, ток хват надо делать уже и штангу ложить на лопатки. Вообще мощная штука, про жим сказали... Жим лежа тоже мощная вещь.

Плизз очень нужен ваш совет! По своей природе я очень толстый около 95 кг при росте 170 этим летом я просушился до 70 кг после этого я обрел вторую молодость вокруг меня все изменилось начали по другому люди смотреть и.т.д. Хочу чтобы мышцы тоже были. Щас начал работать на силу позволять себе сложные углеводы и делую только базу при это начал заплывать жирком. Подскажите как правильно питаться чтобы на тренировках и сила была и чтобы можна было делать базу с полной отдачей и жира росло по меньше?

Налегай на мясо, остальное помелочи

Значит надо еще включить интервальные тренировки (бег, лыжи, плавание, велосипед, борьба, груша и т.п. на твой вкус), тогда жира будет по меньше.

Говорят во время шахматных турниров сильно худеют, тож как вариант и для мозгов полезно ))

Антон sky_diver Галкин я не хочу сильно похудеть я хочу чтобы росли мышцы но при этом не рос живот а бег он сушит все и мышцы и живот.

Тебе говорят - еш мясо, остальное по мелочи, что непонятного в слове мясо? :)))
А бег забудь - хочеш рост мышц - не бегай. интервалка хороша в похудении, а будеш много исть белка и мало остального - мышцы расти будут а пузяка нет

Хех "пузяка".
Виталий, это от тебя зависит сколько у тя жира, а не от методов. Умудрился скинуть 25кг и спрашиваешь как не набирать много жира. Интервальные тренировки как вариант, результат ведь можно регулировать по своему желанию. Ну а диету сам знаешь лучше всех =)

Антон sky_diver Галкин на той диете которой я сидел на ней вообще нечего не возможно набрать не жира не мяса:) только дрыщем становишься

Вова кроме мяса что еще посоветуешь ?

я адекватен и понимаю что нельзя одновремено набирать мышцы и сушить жир это просто не реально без химий по крайне мере но все же хочеться чтобы было как меньше жирка

Да и с химией нереально, чо вы так эту химию превозносите, обычное средство увеличение скорости сверхкомпенсации... Ничо особенного. ну кроме гормона роста конечно.
Я тебе просто безуглеводку советую :)) ну по минимуму их родных, тока медленые и то мало

Да ты и сам все знаеш, раз 25 кило скинул

да знаю но та деета не предзналась для роста мышц а только сушка и сушила все подряд без разбора мышцы и жир. Щас хочеться набрать мышц но жирок опять начинает лезть