Как раскачать бицак с 38см до 42 и более без химии?

База, база и еще раз база

Я ее делаю, а кроме базы?

Я начал выполнять изолированые упражнения на бицепс и трицепс када он был 40см, сейчас делаю сгибание с олимпийским стоя и жим узким хватом. За два месяца +2 см

А кроме базы пока все лишнее, если ты конечно еще не жмешь 1,5 своего веса и не приседаешь 2 своих.....

А это возможно без химии?

Тока база!
на биц подхем штнаги стоя

Не вижу ничего нереального в 1.5 своего веса в жиме и 2 в приседе без химии. Этого вполне реально добиться за 3-5 лет, конешно если заниматься ононизмом в зале то и за 20 лет ничего не добьешься

А как на счет подтягиваний с весом?

Подтягивания с третью своего веса.

А больше или меньше чем треть не идет?

ааааа... я думал это вопрос про соотношение полтора веса в жиме лежа и два веса в приседе.

конечно пока без веса 20 повторов не осилишь вес не надо бобавлять.
а потом добавляй вес с котоырм сделаешь 7-10 повторов.

Это для обьема?

бля занимаюсь полтора года качаю биц изоляцыей ... +8 см никаких протэинов криатинов и прочего ...

Какие упражнения делаешь?

С штангой стоя с прямым и французким гртфом , с этими жэ грифами только хват обратный ,гантели стоя почереди , гантели сидя под углом 90 и 45 градусов ну это неполный список упражнений а вобше в каждоый програме ( я меняю их каждые 2 месяца точней тренер ) у меня 3-4 упражнения на биц ! Схема одинаковая меняюца только градусы и грифы например - Штанга стоя, Гантели 90 град,лавка скота с ровным - следущий комплекс- Штанга стоя с фр грифом ,лавка скота с фр грифом , гантели 45 градусов-следущий коплекс-гантели стоя ,гантели 45 град,лавка скота гантели ( и смотри по туму как забиваюца твои мышцы если ты тянеш нормально то можно добавлять шатнк с обратным хватом по 3 подхода )

Хорошо, возьму на заметку

Я считаю что лучше всего увеличивать объем руки не всякими там дешевыми упражнениями в роде концентрированных подъемов на бицепс и таму подобных упажнений расчитанных на памп! нет ничего проще: для бицепся подьем прямой штанги на бицепс с большим весом, а я имею в виду вес в районе 60-70 кг., а можно и больше ); для трицепса же я рекамендую делать лиюо жим лежа узким хватом, либо жим стоя узким хватом с весом примерно для жима лежа начиная от 100 кг. и выше, для жима стоя от 80 кг. и выше! Вот тогда размер руки будет невероятно большим! Увепличивай ВЕСА НА ШТАНГЕ!!!!ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ И СИЛЫ!!!!

Хохо! До таких весов еще добратся нужно

так некто и неговорил что делат ьизоляцыю с маленьким весом !
я наприер делаю на лавке скота последний подход на 6 раз около 50 кг приэтом я вешу 62 кг стоя с штангой вест такойжэ
или например с ганелями стоя я беру по 20 -22.5 кг гентели думаю это немало для моего веса )) естествено что рост имышц начинаеца тольк опри увеличение веса и жэлательно идеальном выполнении самого упражнения