Как раскачать бицак с 38см до 42 и более без химии?

Аркадий Сафин- полностью согласен!!!!!

2Аркадий Сафин: 60-70 кг. на прямой штанге? А возможно ли это делать в хорошей технике с неподвижными локтями? я беру на бицепс прямую 40 кг. и офигеваю как тяжело) Кстати такое дело, ты не в курсе почему длинный гриф (50мм., 20 кг) легче брать на бицепс чем короткий (10кг)? Тоесть 40 кг на длинной штанге намного легче идет чем 40 кг. на короткой.

Само собой разумеется что увеличение веса и большие веса в любых упражнения приносят свои плоды! Работая с одним и тем же весом, да если в добавок ко всему вес не большой ни стоит ждать коть каких то результатов!Верный способ-это большие веса в любых, пусть то будут изолированные или базовые упражнения!Просто я считаю что для набора массы и силы предпочтительнее использовать базу,а "изоляцию" для шлифовки и доработки уже большой мускулатуры!А пока все таки лучше придерживаться базы!Но это всего лишь мое личное мнение!)

Тарас Панасович:Ни разу не пробовал работать на штанге весом 10 кг. не считаю ее мужской ))! Хороший совет:старайся использовать только прямой олимпийский 20 кг. гриф, о другом не думай)!!!А 60 кг. с прямым грифом вполне реально, главное поставь перед собой цель, к примеру 50 кг. потом 60 кг. и не уклонно стремись к этой цели и у тебя обязательно все получится!Вот я к примеру занимаюсь дома и тренировочного места у меня 2 с небольшим метра на два, гриф не как стандартный 28 мм. в диаметре, а 40 мм. вот с ним я делаю 52,5 кг. на 5 раз в 3 подходах!

А циклируешь ли ты нагрузку? типа дошел до 55х3, а потом скиданул и делаешь там 40х20, потом 45х15 итд? Какой объем битков?

Тарас Панасович : Я стараюсь до талого занималься)!Вот допустим На этой неделе Делаю 55х5, на следующеей тренировке стараюсь сделать 57,5х5, если не могу сделать этот вес, делаю сколько могу пока гриф из рук не вывалится, например 57,5х3, а на следующщей неделе стараюсь сделать запланированные 57,5х5 и так далее... По истичении месяца делаю разгрузку на неделю, и в течении этой недели веса во всех упражнениях уменьшаю на 10-15 кг. даю мышцам и нервной системе немного восстановиться! И Потом снова месец тяжелого тренинга!По истечении этих двух месяцев отдыхаю неделю, но отдыхаю активно, например хожу в аквопарк, и ни каких тренировок с железом!Во время этой свободной недели составляю новую программу и все по новой, два месяца тяжелого тренинга!

Павел Ведмидь +8 это со скольки см до скольки?
Не так важен вес снаряда как правильная техника выполнения упражнений и их разнообразие. погоня за весами приводит к травмам и перетренированнности.
Бицепс любит негатив.
Есть мнение хочешь иметь большие руки приседай со штангой.

Аркадий Сафин: ну правильно я о том и толкую. Тоесть сделаешь 57х3 а потм будешь делать 40х18, 45х15, 50х10... это уже 3 тренировки. потом дойдешь скажем до 57х5, 60х3.

Вадим Жилин ну шас уменя 36 с моит ростом 172 это нормально хотя рука еще растет и трицэпс вобше нераскачен (см инфо там фоты ...)

Смотрел поэтому и спросил. Могу судить только по той что замест аватары. к другим доступа нет. это ты такой был до того как качатся стал? 172 нормальные руки под 42 см. у моего друга 53 .
рост в первые 1,5 года вообще не проблемма проблеммы появляются когда вырисовываются первые плато. молодец что тренируешься с тренером. успехов. (про веса рабочие правда припизднул мальца)

Тарас Панасович : Нет нет, в большом колличестве повторения я не делаю, если не могу сделать запланированные 5 повторений, то делаю сколько могу, допустим 3 повторния, и продолжаю так от тренировки к тренировке пока не сделаю 5 повторений, а затем снова увеличиваю вес и пытаюсь сделать 5 вовторений с новым весом и так далее...Все время стараюсь увеличивать веса!!!!

Смысла пиздет ьпро рабочие веса вобше невижу )
ты видать плохо смотрел там папка открыта с фотами !
а имет ьпри росте 172 см биц 53 см неесть красиво ИМХО!
в этой групе много людей которые ходят сомной в тренажорку они впринцэпи могут подтвордить ! ну а вобше смысл мне пиздеть ониж это увидят то и если это нетак скажут )

Смысла пиздет ьпро рабочие веса вобше невижу )
ты видать плохо смотрел там папка открыта с фотами !
а имет ьпри росте 172 см биц 53 см неесть красиво ИМХО!
в этой групе много людей которые ходят сомной в тренажорку они впринцэпи могут подтвордить ! ну а вобше смысл мне пиздеть ониж это увидят то и если это нетак скажут ) а то что я беру большие веса для своего веса я итак знаю потомучто беру наровне с всзрослыми мужиками с банками 45 и выше и если ты тожэ береш такие веса и недай бог меньше то это личн твои проблемы и нестоит равнять всех под себя ;)
и я непомню что я говорил что у меня мега огромные руки они некак немогут называца большими просто учесть то что только начал занимаца и ужэ результат более мение есть

и на щет тренера ... Андрей Шарапов мой тренер если интересуешся бодибилденгом то должэн знать ег опо выступлениям на европе и украине (занимал призовые места )

Тренер это 80 процентов успеха.
Да нашел фотки. Бля какой же ты тогда был до кача?
Объективно тебе кил 15-20 надо добирать. пора на массу работать.
Помнишь что писал на эту тему Любер? Ног не увидел на фотах.
ну не пиздишь значит молодец.Все обычно припиздывают мальца. значит и с груди за сотку жмешь?

с груди жму 102.5 можэт шас и больше
сделал ошибку кагда начал качаца невыполнял все как написано а делал восновном то что нравилось (грудь руки) шас приходица догонять ноги поечи спину а то чт омне нужна масса я неспорю ! но щитаю что нестоит сильно зацыкливаца на базе ее выполнять конечножэ надо но и изоляцыю тожэ необходимо делать хотябы 1 упражнение на 1 групу мышц !

Я разве те сказал что изоляция это плохо?
Как правило при тренинге группы мышц делают разминочное, потом базовое,потом добивка изоляцией и можно завершить растягивающим. парта как раз самое то.
сила есть эт главное скажи тренеру чтоб на массу с осени тя погонял. зиму подкабанеешь кил на 10 весной на сушке 5 скинешь. ваще красава бушь так и набирай. а то засушен на 5 с + а массы нет.
102,5 пардон это рабочий вес или максимальный?

102.5 максимальный )
эмм и у меня нету меж сезоний я стараюсь набирать чистую сухую массу это канешно очень тяжэло и долго но я впринцэпи некуда неспешку )
недавно были соревнования внутри зальные ) после них я увидел что у меня отстает (вобшем то отсатет массса вповсему телу потомучто лехкая категория была до 85 кг а я 62 весил и выглядил неочень солидно гг) так вот тренер зделла мне хорошую програму в которой прекрасно пересекаюца базовые упражнения с изоляцыей и ужэ сейчас пошол вес ! хотя учитывая что шас лето всеровно результат есть за месяц 2 кг (если учесть что всего за полтора годаа тренеровок 7 кг набрал с этими 2мя это нормально )
так что вобшем план готов а вобще по теме напиши что некуда ненадо спешит ьвсе прейдет главное прилагать усилия и результат пойдет пропорцыонально пряложэным усилиям ! а афтор темы еще молод и щас заботица об мега массе и прочем ему рано вобшем то как и мне потомучто основная маса приходит на 20+ и 25+ годах неспорю есть и в 16-18 лет агромные парни но это скорей исключение как и 53 см биц без химии ;)

да я открыл альбом с фотками с соревнований я под номером 3 и я самый легкий учасник )) каму интересно прошу смотрите )

Так ты билдер! Я думал лифтер

да я билдер ! пытаюсь совмещать с лифтом но за весами негонюсь потомучто лифтинг опасный вид спорта, да и возрост еще нетот чтоб профисионально лифтингом занимаца )

Эт прально молодой человек. Здоровье оно дорого стоит. в лифте сламаться на раз два. и без фармы дальше КМС вряд ли выехать.

Был бы у меня тренер я б тоже билдером стал

Да тренер это хорошо если еще и хороший:) а сколько Павел ты платишь ему если не секрет просто интересно цены сравнить:)

вобще тренер работает в элитном спордзале города и у него там индевидуальные занятия которые измеряюца в $
а в том тренажорном зале в котором занимаюсь я он подробатывает чтоли,пишит програмы отвечает на все вопросы ,консультирует по всему интересующиему от питания до химии ,а на щет оплаты то плачу 110 гр за вечерний абонимент ( с 8ми утра до 6ти вечера ) есть вечерний абонимент 180 гр (до 10 вечераа) сам тренер находица в тренажорке с 5ти до 8ми вчера