Руки не держут, а спина даже не разогрелась....

лямки лямки лямки и отдельно тренируй удержание грифа со временем нарабоатешь хват,а пока ЛЯМКИ!

привязывай ремнями...

Попробуйте укреплять хват рук висом на перекладине в конце каждой тренировки до того момента когда руки отпустят сами а не когда вы не сможете терпеть боль.Продолжайте делать становую тягу,приседания,тяги в наклоне,подтягивания.Можете включить в тренировки упражнение на бицепс.Но не в коем случае не прибегайте к использованию кистевых лямок - они затормозят прогресс укрепления запястий.

ога великий совет))И будшеь ыт укреплять хват в движении в висе на перекладине,а не в удержании штанги!
Что отстает то и трениру,если б он на турник ене мог вистеь то надо было бы виесть,а тут штангу не удержать это и надо тренировтаь!

Но не в коем случае не прибегайте к использованию кистевых лямок - они затормозят прогресс укрепления запястий.
именно поэтмоу беляев который тянет 400 тянет на тренировках в лямках!))