не меняй прогу или как вырасти в короткие сроки.
И так я вляюсь сторонником редкого и интенсвиного Базового треннинга!Ибо это единственный путь роста для натурала.
Ну вот суть впороса в том ,что можно хуярить по одной и той же проге годами!
Почему спросите вы?
Ибо есть адаптация организма за счет нервной системы,а есть адаптация за счет сократительных стурктур организма(см. мышцы).
Ну вот смотрите, вы делаете жим лежа делаете,тут вы загялнули в журнал "Мюсли Енд Фытнесс" и там пишут6" о мол жим лежа хуйня ,жми в наклоне!"
Ну и вы как благородный олень безжите в зал и делаете вметсо вашего любимого жима на горизонтальной скамье в наклоне и вес пока у вас не ахти и колбасит всего,в следующий раз вы приходите и жмете энтот вес ,но уже более чотко и даже на больше повторений.
Скажите вы о чудо мышцы выросли..хуй наны,это сработало за вас ваше тело ибо оно такая иделаьная машина что думает:" а нах мне растить фибрилы(мышцы) когда можно подавтаь чуть больше нервных импульсов и совершенствовать координацию мышц!"
И вот хуярите вы та кхуярите и вот уже тело чует вы нагурзку еще повышаете и оно уже грит пиздец бял больше не схалявить придется растить мышцы
(что и нужно и является сутью билдинга).
Так вот если вы постоянно будете менять программы упражнения(как кто-то предложил схалявить и не циклирвоать веса а просто менять упражнения)
Скажу я вам хуев там в пачку,Не прокатит !
Что остается делать?
Да все тоже ебошьте наиболее выгодное движение которое нравится и более базовое(включает большое количество мышц в одном движении)
И ебошьте ,тело у вас уже привыкло скорость импульсов выработлась и оно только и будет давать вам рост мускулов.
Но етсь одно ,но мышца как и любой живой организм приспосабливается и это решается просто повышением веса.-Это кстати один из базовых принципов повышений нагрузки.так что не каких застоев привыканий не будет менять программу не надо.К тмоу же это самый короткий путь к росту силы и мышц!
Но рано или поздно приходит Хуйс(застой)
Тут на помощь приходит цыклирвоание (работа на максимум а потом скидываем веса и опят хуярим постепенно)
Можно растить нагрузку в горку и помто скатыватся с нее,можно волнообразно!
Но никогда не бывает линейный прогресс!
И коненчо чтобы мышцы росли (они строятся из белка) нужно обильное питание с уклоном на белок и еще помните, что мышцы растут во сне спите по 8 часов минима,а на деле чем больше тем лучше!
присед лично у меня за цикл от 7,5 до 10 кг в плюс идет... один раз было 5 кг - это я колено на футболе раздолбал, приседать не мог толком... тяга обычно те же 7,5-10 кг... а дальше сам думай
ИМХО -легкие веса это те самые, которые ты можешь поднять в 3-х подходах по 8 раз... лично по моим ощущениям - до 75% от разового максимума легкие, от 75 до 85 средние, от 85 и выше - тяжелые...
Но в среднем для среднего человека ростом 170-180 см и весом в 70-80 кг ты говориш все верно )))
Если ты занимаешся для здоровья - делай все в том же духе, тебе зачем жать двушку или приседать трешку? Тянуть тоже. Особо здоровья это не прибавит ))) А травмы может прибавить, ну ты и сам все это знаеш
Физкультура - это хорошо, ты будеш и относительно сильным (уж куда сильнее мешков сидящих во дворе на лавочке) и здоровье будет, и выносливость. Везде в среднем, поэтому и в среднем очень неплохой результат. Главное - не лезь на веса, без соответствующей подготовки, делать тебе там нечего. Для работы на пределе надо научится управлять телом, отточить технику именно максимального напряжения ))) А это в половине случаев из-за нетерпеливости спортсменов заканчивается тяжелейшими травмами, чаще всего спины...
6 фев 2009 в 11:49
Вот и я про то же 2 кг вроде не очень,20 нереально,если это не первый месяц тренировок.Хотя по разному можно считать - я тут больше 20 даже прибавил,но это не корректное сравнение - в масс цикле работал 3*8,в силовом 5*5,4*4,3*3,потом пирамиду и в конце пробовал свой максимум на раз .Если с разовым в конце силоаой сравнить с 3*8 другое дело
Об чем и речь в соновном ты обычно работал не мнеьеш 5 потвров ,а потом начал снижать повторы от чего у тебя уклон пошел на иннервацию,включение всех мышц и мышечных волкон.
Отсюда и прибавка.
Это тоже самое как полгода не делать проходку а потмо оба а я прибавил нихуево,Поэтмоу частые проходки ни к чему!
И еще легкие тренировки смотря в каком цикле если ты рабоатешь 5*5 то легкий вес-это 70-80% от предстоящего рабочгео.
А есл иработаше на 5 и выше потворов то легкий вес -это 50-75% от предстоящего рабочгео
Ну вообще по самочувствию тренирвока считай для тонуса мышцы не должны уставать от нее чтобы потом они на след день не болели.
Можно даже на легкой заменить упражнение допустим у тебя легкий прсиед а ты взял и пожал легенький вес жим ногами.
Вместо жим лежа отжимания и так далее.
Я лично делаю легкие тренирвоки -это упражнения с укороченой амплитудой дожимы,тяга с плинтов или работа в экиперовке(когда готовлюсь к соревам по лифту)
6 фев 2009 в 12:13
Да не Тимка - ты не прав. Может чел прибавлять 20 кг, если он имеет высокий генетический потолок. Вот ПОЧТИ НИКТО из друзей не верит, что делая становую меньше года я трою 210 кг и не химичу или не трындю ))). Хотя это не особо большой результат. Причом я распиздяйничал много. Видимо это кстати пошло на пользу, потому что я тягу делал в среднем раз в три недели ))
ну номрально я раз в 2 недели делаю тягу)
Этот мутант горбом 400 кг тянет, с плинтов полтонны...
А то он чет похудел до 170 кг))Дрищ бляя
Кстати просто жирдяй всящий 170 кг, это нерельно гиганский кусок сала ))) Я видел жирдяя который как и я 130 кг весит, я реально раза в два меньше. Так что Савицкас - молодец, и ниибет )))