Масса эктоморфу

Ну синглы жестко, я один раз повисеть забыл, сижу после треньки и блин думаю что со спиной блин как бутерброт просидает и некофортно дико.
Тут же впер и побежал висеть, я вот например даже иногда чуствую как после становой он обратно вытягивается когда на перекладине висишь, интересно это очень вредно?

Растягиваться надо. После становой. Иначе закрепостиш поясницу и потом будеш негибкий )))

Кстати слышал что дял того чтобы поднять машину нужно станвоую не меньше 270)
да лан Вова верю я в твои 210)

От блин ))) Поверил, хехе )))

смотря какая машина... Ока 700 кг весит, двигатель спереди, так что зад там врядли больше 200 весит.

Дима Удалился, смотря какая машина.
Каков ее вес и высота бампера.

Я в прошлом году отрывал старенький москвич на пару см))

для Артманьяка - мы же про машины говорим. Ока не машина

Кстати на нему, блин столько лет работал, на массу что рельефа добиться очень теперь тяжко, хочеться рельефа чуток, так что советую всем думать новичкам чего они хотят, мне тренер то сказал что я хер добьюсь рельефа после 7 лет работы на массу, так что щас просто хочу живот ровным сделать без кубиков всяких, хотя хз вдруг времменное помешательство пройдет)

твой тренир долбаеб если будешь его слушать будешь таким же уебком!
рельеф можно получить когда угодно!Можно без тренировок его получить ну в смысле не занимясь 7 лет терннингом а скажем отзанимавшись 3-5 ммесяцев!

Ну мне тоже паказалось что вчера бред мне втирали, я вот для себя решил что просто займусь больше пресом, и увеличу кол-во повторений+меньшее время отдыха, и сделаю это без всякой химии!, ты прав просто надо будет много трудиться, я вчера говорю своему тренеру что я увеличу кол-во повторений и уменьшу рабочии веса+интенсивность, но иногда буду включать силовые тренировки(с большими весами), после того как я ему сказал он мне и еще 1 чел стал втирать про какойто припарат натрия какой-то там, хз, им почти удалось выбить меня из калеи, но хер им), я уже вот неделю назад начал, а вчера заменил, жим на брусья без веса, правда приходиться много раз делать, и отсюда у меня вопрос делать до отказа или скажем 4 по 50 или как, просто могу и больше, но просто опыта нету в таких делах, хотя принцип понимаю.
Так вот вчера отфигачил пресс, брусья с разными видами углов и ладонями наружу, подтягивания, разнами хватами, плюс жим сидя 4 по 20, и бицак тоже взял вес на 4 по20, скажу таких ощущений у меня никогда не бывало на следующий день,
Нормально ли в таком духе делать все остальное?
Подчеркну что супер рельеф мне не нужен в меру, что бы все натурально смотрелось и гармонично.

Рельеф будет зависеть от аэробной работы и от диеты ,а о мышцах можно думтаь о том как бы сохранить и постоянно делать те веса с которыми ты работал дабы не потерять набранное!Но не больше наращивтаь даже не думай!

Блин так вот вчера отфигачил на количество и скажу честно что у меня еще никогда так все не болело, однако при таком говоришь теряеться сила, ну мне кажеться она уйдет до какого то только определенного места. Вон на гимнастов посметреть здоровые сволочи, а я вот не думаю что это все накачано жимами лежа?

Да гимнасты ваще кул!!!
Классно смотрятся.

Да они при таких довольно солидных объемах ацки выносливы, на самом деле это по-моему тоже очень хороший силовой вид спорта. И пользу организму тоже приносит наравне с системой тренинга динозавров от Кубика.

тебе не повторы нужны а низкокалорийная диета и любые аэробные нагрузки

Нет а если буду делать так только брусья, подтягивания, подъем с переворотом, выход силы, благо живу в частном доме и в бижайшее время надо будет забахать турник, бег то мне кажется не очень уместен.

а почему сразу бег?
можно гуршу попиздить или с кем нить попиздится щас зима лыжи!

Кстати парадокс я на лыжах могу очень долго ехать и при этом быстро, в школе быстрее всех 5 км ехал, а бег 6мин без перерыва хуже всех вот такая байда)

ну та квот и ебашь лыжи!
а так да диета прорисует тебе кубики!

вот выбирай чем сжигать калории:
Сон - 50 ккал в час;
Отдых лежа - 65 ккал в час;
Чтение вслух - 90 ккал в час;
Письменная работа за столом - 100 ккал в час;
Поездка в транспорте - 100 ккал в час;
Работа на компьютере - 120 ккал в час;
Домашние работы (приготовление пищи, уборка, мытье посуды и т.п.) - 120 ккал в час;
Вождение автомашины - 135 ккал в час;
Плавание спокойное - 180 ккал в час;
Спокойная ходьба - 190 ккал в час;
Быстрая ходьба - 300 ккал в час;
Утренняя гимнастика - 300-400 ккал в час;
Верховая езда - 350 ккал в час;
Бег трусцой - 360 ккал в час;
Езда на велосипеде - 210-540 ккал в час;
Плавание быстрое - 600 ккал в час;
Борьба - 660 - 960 ккал в час;
Ходьба на лыжах - 420 ккал в час;
Бег на лыжах быстрый - 720 ккал в час.

конечно проще всего - не набирать их))

Неплохая альтернатива лыжам - коньки.

ух нет там знаешь какие ноги надо?
Я на лыжах наверно за счет спины могу фишачить.
Коньки отдельная тема.

Как и лыжи.

Ухх, сон тоже сжигает калории ))) Буду больше спать, вдруг кубики на пузе появяцо. Главное чтобы это были не Бруксы Кубики, а то значит протеин со вкусом ганджубаса не со вкусом а с ним был...