Дык там просто выносливость нарабатывается!Мышц там мало растет иначе бы не нужно думаю было навешивать на себя вес при подтягиваниях!Все бы качались своим весом!тут дело в выносливости чем больше ты ее тренируешь тем больше ты получишь на выходе.С мышцами же так не прокатит!(
Чего ?Кого ты лечишь?На начальном этапе когда ты могешь сделать не больше 15 подтягиваний будет рост мышц,но дальше уже нет!так как я знаю паней (полиатлонистов),которые подтяиваются по 40-60 раз и что-то могучих крыльев я там не вижу!
опыта у меня конечно не оч много, но совет стандартный = делай базовые упражнения = подтягивания, жим лежа, становую тягу и приседы(вместо последних двух упражнений, я бы на твоем месте гиперэкстензии делал месяца 2 постепенно увеличивая массу блина на спине), ну и присед на жим ногами заменил бы. а так дельные советы - учится подтягиватся и отжиматся определенное кол-во раз до этого момента. я например собственный вес не тяну с чистой техникой широким хватом, поэтому делаю тягу верхнего блока увеличивая массу груза. таким образом добираюсь до собственного веса. но как только появится возможность - сразу перейду на подтягивания - отдачи больше.
Виктор,вот почему ты советуешь отказатся от тренажеров,а сам халявишь на блоке?)) Надо так же и в подтягиваниях1У вас протсо так сказать мышцы еще спят,вот вы их разбудите и пойдет рост!А на блоке -это херне,это все ранво что резиновая баба или безалкогоьное пиво!))
Виктор с базой то все понятно, мне интересует сейчас только подтягивание, хотел бы услышать от Вас, будет результат или нет? =) Или конкретно турником никто не увлекался?
Дим дело не в мышцах, а в технике, никогда в жизни не умел подтягиваться, в зал ходил, на брусьях всегда умел, а вот на турнике как червяк болтаюсь =))) Ну ладно, спасибо за подсказки и советы, пожалуй начну, потом расскажу что получилось за месяц =))
делай тягу на блоке с увеличением веса по 8 повторов подхода 3(те ставишь максимальный вес, который можешь 8 раз потянуть и вперед). широким хватом(80 см), когда сможешь делать кг на 10 больше своего веса, сможешь подтягиватся чисто. главное без рывков аккуратно и технично. особо только не переусердствуй, мышцы восстанавливатся должны, давай им 2-3 дня отдыха. потом приходишь, ставишь вес на 2,5 кг больше и тд. и так за месяц я 20 кг прибавил в этом упражнении и прогресс еще идет - новичок. =)
Ну епты,Димон ты вкерующий?Хотя посиг.Если ты в бога не веришь не страшно! Так вот он сам тебе дал сейчас понть что все что тебе чичас нужно-это турники и брусья!Делай по разу пол раза,старайся сначала сделать за тренировку раз 20 так за несколько подходов по 1-2 повторения!Потом через пару дней опять!главное не пропускать тренировки!
Кстати хотел еще узнать как качать предплечье, как качают армреслеры? =) Если можно поподробней, что взять, куда положить, в какую сторону повернуть, поднять, опустить =)))
А ыт что хочешь быть армрестлером?Предплечья самая мелкая мышцы в организме и она растет вместе со всем организмом!Нельзя отдельно накачать предплечье!
Дык так бы и гворил хват слабый!От турника он у тебя усилится,просто старйся виесть скоа можешь и чтобы это было секунд 30 как смогещь больше привешивай блины или каую тряпку повесь на турник и виси,это тоже укрепит хват!А вообще наченшь ебашить на турнике хват мало мальский уже появится,потом уже можно будет и железом развить!
Для предплечья: разгибания запястий со штангой или гантелями сидя. хват может быть как сверху так и снизу. Ну а еще легче это сжимание экспандера. Но это уже вне тренировок(в любое удобное время).
Хочешь усилить хват, обмотай полотенцем турник, хват поверх полотенца и виси.засекай по секундной стрелке. с каждым днем увеличивай время виса. Еще можешь схватить толстую трубу см 5-6 диаметром и сжимай ее постепенно увеличивая силу хвата до максимальной. Так много где можно кисти тренировать, в автобусе например поручень сжимай. Только не переусердствуй,а то гримассами пассажиров распугаешь.:)
А когда подтягиваешся, старайся не столько себя к турнику подтянуть,сколько опустить вниз локти. Так ты будешь спину больше тренить. А если еще и широкий хват возьмешь то спину расширишь. Но ширину хвата периодически меняй.
я например собственный вес не тяну с чистой техникой широким хватом, поэтому делаю тягу верхнего блока увеличивая массу груза. таким образом добираюсь до собственного веса. но как только появится возможность - сразу перейду на подтягивания - отдачи больше.
Надо так же и в подтягиваниях1У вас протсо так сказать мышцы еще спят,вот вы их разбудите и пойдет рост!А на блоке -это херне,это все ранво что резиновая баба или безалкогоьное пиво!))
Или конкретно турником никто не увлекался?
Так вот он сам тебе дал сейчас понть что все что тебе чичас нужно-это турники и брусья!Делай по разу пол раза,старайся сначала сделать за тренировку раз 20 так за несколько подходов по 1-2 повторения!Потом через пару дней опять!главное не пропускать тренировки!
Да кстати висеть надо при слегка согнутых локтях.
Еще можешь схватить толстую трубу см 5-6 диаметром и сжимай ее постепенно увеличивая силу хвата до максимальной.
Так много где можно кисти тренировать, в автобусе например поручень сжимай. Только не переусердствуй,а то гримассами пассажиров распугаешь.:)
Но ширину хвата периодически меняй.