Жим лежа.
Как вы считаете - мостить можно или нужно,или как вообще ? Я это делаю,чтобы дожать,когда уже сил не остается ,потому что работаю как правило без помощи.Так вот сегодня мне мужик выпал на ухо - не мости, да не мости :)))
Как вы считаете - мостить можно или нужно,или как вообще ? Я это делаю,чтобы дожать,когда уже сил не остается ,потому что работаю как правило без помощи.Так вот сегодня мне мужик выпал на ухо - не мости, да не мости :)))
Честно скажу никода я еще не слышал чтобы получили травму от моста в жиме,я скорее видел как люди травмировлаись когда без моста жали!
Это нечто выше моего понимания!)
Читал где-то в другой группе (не знаю правда или нет, не очень та и верится) что так одного придавило очень большим весом и он ее скатывал вниз и переломал себе ребро:)
а выкинул бы ее в бок и все!А вообещ когад нет страховщиков -это эекстремальная ситуация и можно выложится на 110% самому!
Но силы тоже надоу меть рассчитывать!И попросить подстарховать!
Да у Сам бати зачотный пресс он им наверное макароны ест!
Мое любимое упражнение - жим лежа на слегка наклоненной в обратном направлении скамье Я ощущаю, как это переносит ак цент на лекторальные мышцы, с меньшей нагрузкой фронтальных дельтоидов и грудных.
Что думаете?делаете ли вы жим в обратном наклоне?
И кстати жим Рефа как я пробывал ,очнеь смахивает на жим в обратном наклоне !
Поэкспериментировав, я нашел, что угол скамьи надо слегка изменить, а именно поднять совсем немного - на 30 градусов. Вот тогда вектор силы меняет направление, и вся нагрузка ложится прямо на грудные мышцы. Если поднять скамью сильнее - на 35 или даже 45 градусов, то вся нагрузка, наоборот "уйдет" из грудных в дельты.
То опустить то поднять у него не разберешся...
жим широким
40% - 8
50% - 8
70% - 8
80% - 5
90% - 5+2 с помощью
Брусья с весом
16 кг - раз 10 - 12
24 12р по 3подх
32 10по 2 подх,
и все господа потом трицепс можно и не делать, а перейти
на другую группу мышц
Что-то хуйня какая-то 90%*5 я жму 80%*5 до октаза и то бывает даже и на 4!
Протсо непривычное упражнение!
А та квообще некоторая вариация даже на пользу наклоном вверх или вниз пожать монжо!