Нужна помощь по питанию срочно

я тебе бесплатно пару тонн отдам, че уж там мелочиться..

Тренируйся. Тяжело тренируйся. Ешь много злаков. Бобовых и молочных продуктов.

Не строгая диета атлета - любителя.

Белок. Очень много белка. Преимущественно рыбу, говядину, курицу, морепродукты. 2 раза в день каша: гречка, рис, овсянка - идеально для набора массы. Так же орехи (любые по вкусу ибо полезные жиры и белок). Все это запрявляется молочными и кисломолочными продуктами. И обязательно овощи и фрукты, ибо витамины и клетчатка необходимы: витамины укрепить организм и иммунитет, а клечатка, чтобы его очистить.
Начни с такого рациона:
завтрак: овсянка на воде/молоке с орехами (орехи добавляешь в конце, как приправу)
перекус: бутер (булка, помидоро-огурцы, салат курочка/говядинка)
обед: суп/борщ с мясом (любым и обязательно чтобы был картофан/крупы/макарошки)
перекус: творог (заправляй чем хочешь)
ужин: каша (любая) с мясом/рыбой/морепродуктами
И после каждого приема пищи выпевай по стакану молока (в идеале 2-3 литра в день, но начни с малого, а то желудок сорвешь).

Начинаешь с тех порций, которые ты можешь осилить, не надо в себя пихать через край - ничего хорошего из этого не выйдет. Начнешь въебывать как раб на пирамидах и твой организм сам тебе подскажет чего и сколько он хочет.

П.С. Не знаю, актуальна эта тема или нет, но может быть кто-то почерпнет для себя что-нибудь полезное из моего поста.

чтобы расти надо много углевода, а не белка, белка хватит 2 гр на 1 кг веса, а вот углей надо гр 5 на 1 кг веса. И не надо жрать 5-6 раз твердую пищу, 3-4 раза полноценная еда, остальное протеин или гейнер.

и вообще не надо делать из еды культ)

Медленные углеводы и белковая пища 6 раз в день, плюс возьми гейнер чередуя с протеином... плюс тяжелый тренинг без кардио упражнений - прибавка в весе норм 1.5-2 кг в неделю мяса, через 4-6 недель 8-10 кг хорошего веса прибавишь - скажу по себе - жрать придется себя заставлять и почти все время чувство переедания... если прибавишь больше - значит жиреешь скорее всего...

"прибавка в весе норм 1.5-2 кг в неделю мяса, через 4-6 недель 8-10 кг хорошего веса прибавишь"
Вел Вел ну это ты загнул. Не забыл что группа про натуральный треннинг? А с вышесказанными рекомендациям по питанию согласен. Добавлю что за 2-3 часа до сна не стоит есть углеводы только белковую легкоусваемую пищу..

Ну возможно, но все равно если сидеть на массе даже без химии вес пойдет... Там просто много лишнего будет ...

от стажа зависит, если токо начал и все правильно делаешь, обычно за первые 6 месяцев 10 кг набираешь, а потом замедляется.

Привыкает организм наверное к нагрузкам..

Хех наверное, поэтому со временем нужна подпитка из "вне")

Ну это когда "достиг своего генетического предела")

Ну да) Ты достиг?

Надеюсь мне еще далеко до этого)

Я считаю нет никаких пределов а если есть их можно превысить)

Хорошие мысли) все границы - только в голове сам себе рисуешь) много еще от мотивации и настроя зависит, я когда на массе стараюсь только и думать чего бы хорошего сожрать и как жаль что качаться нельзя каждый день)

Молодца) у меня раньше такое было в зал каждый день тож тянуло,но как на большие веса вышел больше 3 тренировок в неделю не провожу и после жесткой тренировки тянет больше поспать)

Хорошая мысль, я пока себя жалею - в полсилы, лучше реже но лучше) кстати да, спать тоже важно много)

Мы чет от темы отошли.. Из медленных углеводов что больше хаваешь? Я гречку раз 8 жру точно)

возможно, генетического предела и нет, но с ростом стажа прирост мяса стремится к нулю (но не достигает).
1,5-2 кг МЯСА в неделю - это что-то из области фантастики

Да, перегнул, 1.5-2 это на химии если только... гречка наверное самое лучшее из углеводов, хотя все западные ребята вроде рис жуют килограммами) ну у них гречки и нет) я мюсли жую с молоком на овсянке, у меня не лезет чего то ни гречка ни рис, только иногда

а я жру гречку 12 раз!

Вячеслав, давай соревнования устроим кто больше гречки сожрет?))) я помимо нее еще хрен знает сколько ем, даж не считаю почти каждый час и при этом больше 110 не весил, естественно только одни мышцы)

я не знаю..как с тобой тягаться....
ну ем я немного... но каждые пол часа... оч не удобно в метро когда еду.... но в принципе привык... контейнера...салфетки...музыка в наушниках...и ем...а остальные смотрят..

хах такая же фигня) я думал один такой обжористый) только почаса это слишком часто, я токо так с утра хреначу потом до вечера каждый час...