Вопрос про программу...
Я недавно составил программку для наращивания массы. 8 месяцев я начал заниматься по похожей, и вроде как все лезло, по крайней мере окружающие замечали изменения ( но 4 месяца назад забросил занятия). Так вот, хочу удостовериться, насколько она хороша именно для наращивания массы. Что думаете? Возраст-18 лет, рост-180, вес-78.Понедельник:
1)Грудь:
Жим лежа(на гор.доске) 3x10-12
(на накл. доске) 3x10-12
Разведение гантелей 3x16
2)Спина:
Тяга блока с груди 3x12
Тяга блока груди(параллельным зватом) 3x12
Тяга гантели к поясу(согнувшись) 3x12
3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20
Среда:
1)Трицепс:
Тяга блока к низу 4x14
Разгибание одной рукой 4x12
2)Дельты:
Жим гантелей из-за головы 3x10-12
Подъем гантелей(через стороны) 3x12
Разведение рук 3x12
3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20
Пятница:
1)Грудь:
Жим лежа(на верт.доске) 3x10-12
2)Бицепс:
Выжимание EZ на доске Скотта 3x12
"Молот" 3x12
3)Ноги:
Жим ногами в тренажере 4x12
Сгибание ног в тренажере 4x12
Подъем на носки 4x16
4)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20
Ибо максимальное растяжение и мышцы дает наибольшее количество микротравм!Что ведет к болельшему количеству мышц!)
а во вторых,ты знаешь что когда ты приседаешь в паралель ,то нагрузк аложится именно на колнеи,а когда ты садишься в полный сед то нагрузка распределяется ранвомерно между ягодичными мышцами и поясничными!и что ждаже шейко?
Мне это ничего не говорит!Полный присед-это естественное движение тела,а вот паралель-это извращение!Почему,я уже написал!
А чего жы ты на половину жим не делаешь или тягу?)а то если на полную делать то могут локти травмирвоатся в жиме
так что даже в лифтинге ничего хорошего нету от приседа в паралель!
опа -это уже знак,фраза из разряда глваное не победа ,а участие!))Тока спрашивается на кой хуй ходить на соревнования?)
вообще я тракутю это такГлавное победа,а не уастие!
То есть нужно созздать чудовищный фундамент,а потмо уже тама сделать косметический ремонт!
Так вот ты хочешь без фундамента делать косметический ремонт!))
+1
Все могут приседать в полную амплитуду, но не все могут делать это правильно. Приведите любого новичка в зал и попросите присесть до низа, и вы увидите: нагрузка на носки, колени ушли далеко вперед, в нижней точке идет отбой от коленных связок - вот где им пипец! В полном приседании работают все мышцы ног, а также ягодицы. Это хорошее упражнение. Но если его делать неправильно, то лучше не делать вообще. Лавка (гантель, и т.д.), поставленная сзади, помимо глубины вырабатывает еще и необходимый стереотип движения. Ее высоту со временем можно уменьшать.
Проосто нужно спросить страших или тренира опытного что и как ,попросить чтобы со стороны тебе сказали люди в чем ошибка!
На видео заснять,когда со стороны видишь себя все выглядит совершенно в другом свете!
Ты что в заглавии темы написал?"Я недавно составил программку для наращивания массы... Так вот, хочу удостовериться, насколько она хороша именно для наращивания массы. Что думаете?" Вот тебе люди и дают правильные и не очень правильные советы. Набрать массу и силу - пауэрлифтинг, быть рельефным дрищом - бодибилдинг(если, конечно, не химичить). Ты определись, наконец, что тебе вообще надо и научись задавать вопросы грамотно.
Я сказал что билдинг-Это в основе своей лифтинг,плюс некая изоляция!Но факт остаетс фаток мнадо делать присде и тягу!
Кто их не не делает то разьебай!
Основная проблема не химичащего бодибилдера: сбросить жирок. То есть при наборе мышечной массы, если будешь правильно питаться, наберешь очень много жира, а сбрасывать его без химии и при этом не потерять мышц очень сложно.
Привожу приимер: бодибилдер Ли Прист в межсезонье и непосредственно перед соревнованиями: http://www.bodybuildingclub.ru/forum/files/thumbs/t_...
Что мы вьябываем,а им хули подсушился препаратами и все!))
И после этого некоторые еще их защищают мол они честные труженники,вкалывают больше нас!)
Да если ты не делашеь базу,да ты просто не тренируешься,пустая трата времени!