Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингстаро как мир,но многие и этого не знают!

Фитнес и бодибилдинг: старо как мир но многие и этого не знаютСлаб, сутул, дорога - в зал.
Дом обшарпанный, подвал.
Сыро, жарко, кровь и пот,
Кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда,
Первый месяц - без следа.
Силы нет, и массы нет,
Зал - прощай, кабак - привет...
Через месяц - шанс второй,
Жим и бицепс - вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег,
Ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат?
Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет.
Зал - прощай, кабак - привет...
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер - ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки - есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь,
Тренируешься - растешь.
Связки - в хлам, суставы - в хлам,
Тут болит, и колет там.
Старость надо уважать,
Вес поставьте - буду жать!!!!))))))))))

Комментарии (67)
rss свернуть / развернуть
А чего пячть по пять то ты имеешь ввиду легкие тренировки или уже перешел на Вейдера?
свернуть ветку
  • avatar
  • _Sport
  • 02 февраля 2015, 11:08
  • 0
Охренел?Пять по пять Это Макроберт!
свернуть ветку
Пять по пять были за долго до Мака, если не ошибаюсь это еще из методик советских штангистов
свернуть ветку
  • avatar
  • _Sport
  • 02 февраля 2015, 14:49
  • 0
Да мак и писал об этом!Ни кто ему это и не приписывает!Он просто написал как надо!
свернуть ветку
Не я не про МакРоберта, у Протаснко 5х5 это промежуточные легкие тренировки с весом в половину от рабочего. Тоесть не травмирующие мышцы тренировки.
Кстати в легких тренировках считаем вполовину от рабочего или от максимума? Я что-то запутался.
свернуть ветку
мужики тут философия треннинга такова,жать тянуть и приседать,то бишь-это приседаения,тяга становая,тяга в наклоне или подтягивания и жимы лежа или стоя!Все никакой изоляции!Ну а 5*5-это да,это стопудовая схема!Протасенко кстати не придумал ее,а лишь обьяснил почему она работает и как применять его книгу в отношении этой методы!
А в легких тренях при работе 5*5,вес примерно 70-80% от рабочего!
свернуть ветку
Это лифтерская схема.
могут быть травмы. билдерам можно включать между циклами силу нарастить. салом однака заплываешь. юзал. можно 5*8 работать. на массу пойдет.
свернуть ветку
Димон а ты я смотрю изменился в лучшую сторону такой серьезный стал:) а вот порядки забросил наводить:)
свернуть ветку
Дима Удалился: так ты чего на тяжелой тренировке скажем, становой, делаешь 5х5 что-ли? На один сет забил совсем??
свернуть ветку
Тарас погоди,надо определится об чем мы говорим!Если 5*5 то там не имеет смысла работать в одном подходе!Тама веса не те чтобы до отказа работать!Я вообще щас комбинирую,5*5 у меня в жиме,а все остальное раз в 2 недели и по одному подходу!А становую и присед я к сожалению не делаю!Зато теперь педали кручу,велик прикупил,ноги реально растут и в тонусе!
А порядки я не навожу так как мало бываю в нете!Работа по ночам,а днем сплю,вот и времени нету на нет!На зал то и то еле выкраиваю!
свернуть ветку

все понял, ато я уже испугался что ты перешел на 5 сетов во всех упражнениях. Да я замечал что в жиме один сет раз в 2 недели катит не долго! А присед и становая ничего! В чем разница?? Получается что мышцы груди быстрей востанавливаются! Вроде (пока не уверен до конца не проверил) хорошо продвигает результат в жиме отжимания от пола. Вот чел http://temych2000.narod.ru/sports/trening/bench.html пишет что 1-2 сета в жиме раз в неделю самое то. Больше 2-ух сетов в жиме делать не буду это ж неправильно.
Еще про жим: думаю делать раз в неделю, а раз-два в неделю отжимания от пола высокоповторные.
свернуть ветку
просто мышца маленькая ее надо чуть чаще бомбить!Или перейтить на гантели,вот с гантелями такая тема катит раз в 2 недели,а вот с жимом надо раз в 9-10 дней!Или отжиманиями заманить,тут тоже тема раз в 2 недели кактит,а вот в жиме ХУЙ!((
свернуть ветку
Тарас я чет не понял как вы бомбите? По Метнценру че ли?
А чем схема 5 сетов плоха? Есть схемы 10*10 немецкий объемный тренинг. применяется при выходе из за застоя.
свернуть ветку
Вадим ты как я вижу вооще не в теме,почитай новости группы,там даны авторы и даже ССЫЛКИ на них,там все обьяснено,и в инфе группы написано что прежде чем задавать вопросы надо ознакомится с той инфой ,которая дана в новостях!
Так что изволь и не трать свое и наше время,лучше потрать его на изучение инфы!
свернуть ветку
Попробуй сделать тяжелую становую тягу 5 сетов и выжить? У меня после одного отказного сета становой крепатура неделю держится. А в легких тренировках на становую 5 сетов нормально.
свернуть ветку
Ну это ты щас говыоришь со своей колокльни,ты же постепенно идешь к этому и в начале цикла идут 5 подходов стандартно со средней штангой,55-65% от максимума,ну а потом уже по чуть чуть добавляешь и доходишь до отказных ну или около того подходов!Так что все нормлаьно,но это очень тяжело!и нужно тока лифтером,ведь можно ратси не тока от схемы 5*5,а от одного подхода раз в 2 недели,это куда как легче!Особенно с легкими тренировками!))Это могшу сказать стопудово!
свернуть ветку
я так сейчас и начал делать, уже провел одну легкую тренировку, сегодня проведу вторую, а через 4 дня сделаю тяжелую становую, интересно как она пойдет после двух легких становых, может действительно лучше чем просто после перерыва.
свернуть ветку
Тарас ну начнем с того что я становую вообще почти не делаю. изредка в многоповторной схеме 15-6 повторов.
регулярно только на прямых ногах делаю.
по такой проге занимался она Еще у Фалеева расписана.
заменял становую тягой в наклоне. приседы и жимы с груди 5*5 нормально. да и становая в принципе номрально отдых между подходами побольше.
я приседаю в 7-8 сетах а потом еще плие делаю и дед лифт. вот потом ноги 5 дней отходят.

свернуть ветку
Понятно, значит ты приседаешь с таким весом, что можешь делать несколько сетов. Потому-что если бы я захотел сделать еще один сет после первого, без риска, то отдыхать бы надо было наверное час или больше. А со средним весом или легким ну да можно 5х5 сделать.
Во кстати почитай как Фалеева щимят http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=115...
свернуть ветку
Тарас а ты вообще в курсе что такое приседать полной пирамидой?

Фалеев Лифтер. схема лифтерская. в билдинге можно применять на месяц два. зачем? поднял жим кг на 30-40 и с 5*5 доводищб этот вес до 5*8-10
и тогда масса и счастье. опять же для разнообразия.
5*5 на самом деле складывается так
5,4,3,2,1 на следеющей трене 5,5,4,3,2 пока все 5*5 не сделаешь.
потом вес поднимаешь на 5-10 кг. и по новой 5,4,3,2,1
свернуть ветку
Помоему большой ошибкой будет набавлять по 5- 10 кг. в жиме. Надо набавлять по 2.5, по 1. Если конечно есть соответствующие блины. Тише едешь дальше будешь.
Возможно такие 5*5 дают результат, мышцы ты все-же по-любому рвешь.. Другое дело что такая система приведет к тренированости - тоесть когда мышцы отлично увеличать свою работоспособность благодаря объемным треням и забьют на рост, это для них будет офигенно привычно. Тем более если отдых между такими тяжелыми тренями 5*5 небольшой.
Кто тренировался объемно так это Шварцнеггер (6 раз по 2 раза в день), молоток, несмотря на стероиды так и не докачался как хотел, потом когда его спрашивали почему он говорол типа, да времени не хватило. Вот это вася! он бы еще по 3 раза тренировался.
свернуть ветку
хуя как это вы за пару тренировок 5-10 кг прибавите батенька?Это показывает полное невежество спортсмена!И липоднял жим на 30-40 кг,да где такое возможно?))
я по 5-7 кг набавлял в цикле 5*5 и стабильно прибавлял к максимуму 10 кг!,ну то есть рабочему максимуму на 5 повторений,а на максимум может и больше 10 можно было если б я тренился на 1-3 повтора!))
свернуть ветку
Дим бля какой ты трудный. это просто пример. я ебу сколько у тя уйдет время что бы пожать 5*5 у кого то 4 трени у кого то 10.
накидываешь столько кг. что бы в первом подходе пожать 5 раз. у кого то это 2,5 у кого то 10
индивидуально все.
силу растит хорошо реально до 10 кил в месяц можно прибавить.
если долго так работать заплываешь салом.
НА приседе ваще в элементе 5-10 прибавить за пару трень
(я про вес штанги пишу а не про вес спортсмена)

свернуть ветку
Ясен хуй ,что про вес штанги!А то я бы принял тебя за умалишенного!
Ну если в первом подходе вес с которым делаешь 5 повторов,то бишь максимум,то далеко ты так не уедешь и еще смотря как часто!Но все ранво-это не эффективный метод.Надо циклировать,потому что скора работая в твоем стиле ты очень быстро войдешь в плато,а с циклированием ты постоянно прогрессируешь и никогда не попадешь в застой!)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.