Фитнес и бодибилдинг → старо как мир,но многие и этого не знают!
Слаб, сутул, дорога - в зал.
Дом обшарпанный, подвал.
Сыро, жарко, кровь и пот,
Кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда,
Первый месяц - без следа.
Силы нет, и массы нет,
Зал - прощай, кабак - привет...
Через месяц - шанс второй,
Жим и бицепс - вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег,
Ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат?
Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет.
Зал - прощай, кабак - привет...
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер - ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки - есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь,
Тренируешься - растешь.
Связки - в хлам, суставы - в хлам,
Тут болит, и колет там.
Старость надо уважать,
Вес поставьте - буду жать!!!!))))))))))
Дом обшарпанный, подвал.
Сыро, жарко, кровь и пот,
Кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда,
Первый месяц - без следа.
Силы нет, и массы нет,
Зал - прощай, кабак - привет...
Через месяц - шанс второй,
Жим и бицепс - вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег,
Ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат?
Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет.
Зал - прощай, кабак - привет...
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер - ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки - есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь,
Тренируешься - растешь.
Связки - в хлам, суставы - в хлам,
Тут болит, и колет там.
Старость надо уважать,
Вес поставьте - буду жать!!!!))))))))))
- 0
- Serga_Udalilsya
- 01 февраля 2015, 15:39
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Кстати в легких тренировках считаем вполовину от рабочего или от максимума? Я что-то запутался.
свернуть ветку
А в легких тренях при работе 5*5,вес примерно 70-80% от рабочего!
свернуть ветку
могут быть травмы. билдерам можно включать между циклами силу нарастить. салом однака заплываешь. юзал. можно 5*8 работать. на массу пойдет.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А порядки я не навожу так как мало бываю в нете!Работа по ночам,а днем сплю,вот и времени нету на нет!На зал то и то еле выкраиваю!
свернуть ветку
Еще про жим: думаю делать раз в неделю, а раз-два в неделю отжимания от пола высокоповторные.
свернуть ветку
свернуть ветку
А чем схема 5 сетов плоха? Есть схемы 10*10 немецкий объемный тренинг. применяется при выходе из за застоя.
свернуть ветку
Так что изволь и не трать свое и наше время,лучше потрать его на изучение инфы!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
регулярно только на прямых ногах делаю.
по такой проге занимался она Еще у Фалеева расписана.
заменял становую тягой в наклоне. приседы и жимы с груди 5*5 нормально. да и становая в принципе номрально отдых между подходами побольше.
я приседаю в 7-8 сетах а потом еще плие делаю и дед лифт. вот потом ноги 5 дней отходят.
свернуть ветку
Во кстати почитай как Фалеева щимят http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=115...
свернуть ветку
Фалеев Лифтер. схема лифтерская. в билдинге можно применять на месяц два. зачем? поднял жим кг на 30-40 и с 5*5 доводищб этот вес до 5*8-10
и тогда масса и счастье. опять же для разнообразия.
5*5 на самом деле складывается так
5,4,3,2,1 на следеющей трене 5,5,4,3,2 пока все 5*5 не сделаешь.
потом вес поднимаешь на 5-10 кг. и по новой 5,4,3,2,1
свернуть ветку
Возможно такие 5*5 дают результат, мышцы ты все-же по-любому рвешь.. Другое дело что такая система приведет к тренированости - тоесть когда мышцы отлично увеличать свою работоспособность благодаря объемным треням и забьют на рост, это для них будет офигенно привычно. Тем более если отдых между такими тяжелыми тренями 5*5 небольшой.
Кто тренировался объемно так это Шварцнеггер (6 раз по 2 раза в день), молоток, несмотря на стероиды так и не докачался как хотел, потом когда его спрашивали почему он говорол типа, да времени не хватило. Вот это вася! он бы еще по 3 раза тренировался.
свернуть ветку
я по 5-7 кг набавлял в цикле 5*5 и стабильно прибавлял к максимуму 10 кг!,ну то есть рабочему максимуму на 5 повторений,а на максимум может и больше 10 можно было если б я тренился на 1-3 повтора!))
свернуть ветку
накидываешь столько кг. что бы в первом подходе пожать 5 раз. у кого то это 2,5 у кого то 10
индивидуально все.
силу растит хорошо реально до 10 кил в месяц можно прибавить.
если долго так работать заплываешь салом.
НА приседе ваще в элементе 5-10 прибавить за пару трень
(я про вес штанги пишу а не про вес спортсмена)
свернуть ветку
Ну если в первом подходе вес с которым делаешь 5 повторов,то бишь максимум,то далеко ты так не уедешь и еще смотря как часто!Но все ранво-это не эффективный метод.Надо циклировать,потому что скора работая в твоем стиле ты очень быстро войдешь в плато,а с циклированием ты постоянно прогрессируешь и никогда не попадешь в застой!)
свернуть ветку