Как вам программа на массу?
1 день. Спина, бицепс.-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;
3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.
становую в начале не делай. и шраги после нее совсем не обязательно делать, они и так нагрузятся хорошо. Разводки хорошо бы на грудь еще) с брусьями чередовать например. Если штангу жмешь горизонтально, гантели под 45 делай(или наоборот). Ну а в общем нормально)
какой-то адский ад)
"шраги нагрузятся хорошо" - щито это? O_o
"Разводки хорошо бы на грудь еще) с брусьями чередовать например" - чередовать имеет смысл равноценные упражнения... разводка и брусья... это пздц
-Жим Арнольда сидя 3 по 5
-Разведение гантелей стоя 3 по 8-12
-Жим узким 3 по 5
-Французский жим 3 по 12-15
2 день. Спина- ноги.
-Подтягивания с весом 3 по 8
-Тяга штанги к поясу 3 по 8
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги 3 по 12-15
-Жим ногами 3 по 12-15
-Икры 3 по 20
2 день. Грудь- бицепс.
-Жим лежа 3 по 5;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Пуловер 3 по 12-15;
-Бицепс с гантелями сидя 3 по 8-12
-Молот 3 по 8-12
разве не присед дает основной прирост к массе, знатоки?
Мак Роберта нужно меньше читать...
Бессмысленно вообще спорить