Посмотрите программу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Посмотрите программуРазминка.
1. Отжимания от пола 2х20
2. Подтягивания на перекладине 2х10
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом 2х10
4. Отжимания на брусьях 2х10

Железо
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелями 3х8
3. Жим штанги за голову сидя 3х8
4. Подъем EZ штанги на бицепс 4х8
5. Приседания со штангой 3х10
6. Подъем ног в висе 4х15
7. Скручивания на скамье для пресса 5х40

Все эти упражнения делаю понедельник, среда и пятница.
Сразу скажу, становую и любые упражнения стоя делать не могу.
Травма спины была.
76 комментариев
avatar
а в аэробной нагрузке мышцы что, одним кислородом питаются? +))
тут все сложнее...
avatar
ну ок, жира тоже больше чем гликогена.
или ты хочешь сказать что 3 часа силовых нагрузок - это нормально?)
avatar
если с 20% интенсивностью только :-D
avatar
а больше и не получится.)
avatar
Хм, ну бывают же весьма длинные трени у лифтеров за счет отдыха между подходами и возни с экипировкой.
avatar
ну если по 20 мин между подходами... хотя больше 10 я не вижу смысла.
avatar
Юрий Меркулов:гей ты или не гей-я не знаю!твоему окружению виднее!раз задаешь такой вопрос..,наводит на мысль..Сам не знаешь?
отдых между подходами не должен превышать 5 минут..-по состоянию здоровья надо опираться-если организм позволяет тебе работать в зале по три-пять часов в нагрузочном режиме,то не вижу никаких преград увеличить тренировку во всех компонентах,в том числе и по времени
avatar
Иван, кто тебе такие глупости наговорил? я например МЕНЬШЕ 5 минут не отдыхаю. а 3-5 часов - это бред сивой кобылы.
avatar
"Юрий Меркулов:гей ты или не гей-я не знаю!твоему окружению виднее!раз задаешь такой вопрос..,наводит на мысль..Сам не знаешь?"

Ну так мне интересно именно твое мнение, йа же не всех подряд спрашиваю, а только тебя. Если ты считаешь, что заниматься меньше неэффективно, так может ты и сексуальную ориентацию определяешь по продолжительности тренировок!
avatar
Владимир Шатунов:на практике все ощутил..-и результат,скромно скажу,не плохой..
Кто чего хочет от этого спорта:кто то хочет повысить мышечную массу своего тела,кто то просто ходит что бы похудеть,я отношусь к тем,кто хочет развить в себе силу..-и программы разные есть!!!
Юрий Меркулов:по продолжительности тренировок и по их интенсивности можно определить только настрой человека на работу.
avatar
выше я тебе ответил!!!
avatar
не плохой.)) ню-ню. пришли фото с битвы титанов, например. ну или хотя бы с любых соревнований. хрен с ним, если у тебя хотя бы 3й взрослый по лифтингу, я первый признаю тебя Великим Железным Гуру
avatar
Иван, если ты моджешь определить настрой на работу по продолжительности тренировки, то почему ты не можешь определить сексуальную ориентацию по этому же показателю?
avatar
я мсмк в другом виде спорта..-великий Железный Гуру..-молодец,чего еще сказать,уважаю людей которые посвящают себя спорту..,и обижать таких людей не хочется..но..
"по продолжительности тренировок и по их интенсивности можно определить только настрой человека на работу"-так же сказал..-и как ты думаешь:ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ,КАК МОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ..?
avatar
вот и говори про ДРУГОЙ спорт, если в этом не разбираешься.
avatar
ты все со своей"оринтацией"..-по мне так у тебя есть проблемы,что так настойчиво акцентируешь на это внимание..
avatar
Иван, а ты в курсе, что интенсивность не связана с продолжительностью?
avatar
для себя понял..,что бы чего то достичь надо долго и упорно тренироваться,в любом виде спорта..-и это табу!

так я тебе и говорю..-своими глазами не видя..-это не определить для себя.
avatar
Иван, вот видишь, ты уже какие-то выводы насчет моей ориентации делаешь. Может быть ты точно таким же образом делаешь выводы о правильной продолжительности тренировок?
avatar
сам себя рисуешь
тренируйся много,что бы тебя не обижали!
avatar
Дружище, как это относится к моему вопросу? И на каком основании ты даешь советы кому и сколько тренироваться? :)
avatar
всегда так говорю и всем!!!
обидело что ли что то..?)
avatar
Вы не отвечаете на мой ответ!!!1
avatar
вроде как эффективность любого подхода к тренировкам должна измеряться результатами....
avatar
нет, продолжительностью!!!1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.