Как увеличивать правильно в жиме...становой...приседе...

Че заморачиваться, делаешь больше чем обычно - довешиваешь)главное постепенность!не на каждой тренировке новые блины кидать!
я вот больше месяца наверно уже жим не могу нормально делать на горизонтальной ибо плечо болит!в неполной амплитуде, т.е. локти под 90 гр. согнуты нормально могу делать) (и сейчас все 15тилетние мистеры олимпия скажут что так ниче не работает и не качается) а до груди с 40 кг даже сразу начинает болеть((( на наклонной ниче не болит)

Саша, Было похожее - иди в больничку

"не считаешь 5 раз маловато...делал бы чистыми 10-15 чисто...так однажды травмироваться можно"
лол.
из твоих 3-4х10-12 "активными" (т.е. теми, которые будут стимулировать гипертрофию) будут от силы 15-20 повторений.
У 5х5 с достаточной интенсивностью все повторения с первого до последнего будут стимулировать рост.

Александр, и че это такое?прошло?

У меня связка надорвалась и воспалилась как я понял ... Попил таблетки + кальцемин + гель повтирал какой-то спортивный ... помогло ...

Но врачу нужно обзательно показаться - ибо работа с большими весами недопустима, если что-то безпокоит!!!

Дмитрий, Сам ты лол!!!Я парню писал 16-летнему...потом уже появился Сергей Голубчин,который занимается по своей проге...Если ему нравиться миофибриллярная гипертрофия (кстате к которой в большей степени стремятся пауэрлифтеры.)Я же написал так как заниматься большинство в моем зале,где наверное все таки преобладают билдеры.....И вобще бля что б не вступать в дискуссии которые отвлекают и заебывают,пусть каждый решает для себя сам а как правильно читает тут:
http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%...

Alexey, статьтя ровно такая, какую и можно ожидать от спортсвики. Миофибриллярная гипертрофия - это такое же увеличение массы, как и гипер-ия саркоплазматическая. Причем у миофибрилл потенциал к росту бОльший, чем у саркоплазмы.
Глупо ожидать роста, делая всю дорогу 10-15 повторений. Все профи когда-то включали(ют) периоды низкоповторных тренировок.

Дмитрий, Делай так как считаешь нужным,нет желания тебя в чем то переубеждать,если охуенно умный то делай 5Х5...мне что косаемо тебя в обще по хуй

Для жима лежа! - начинаю цикл 8-10 повторений и к концу перехожу на 5*5, а в последнем подходе, в жиме, и до 3-х повторений могу опуститься!

Для становой и приседа выбираю вес для 20-ти повторений! - эффект бомба!!!

Малые группы мышц прорабатываю 8-12 повторов!

Лесенку делай в тяге и 3 подохда с масимальным весов в 3 повторения. Результат точно будет расти. Я к примеру делал 210 на 3 на след неделе уже 220 на 2

Ок, вот только закончу этот цикл, а с нового можно экспериментировать!

Замир, А сколько у тебя жим? Смотрю так-то ты крепкий парень!

Александр, у меня нету горизонтальных жимов лежа, есть жимы лежа под углом в 45 градусов лесенка до 110 кг, а так 100 кг рабочий 5 подходов по 8 раз.

Замир, это ты такие веса в тяге с лямками делаешь или без?

Я сделал 180на10раз в пятницу в становой с лямками уже 2месяца как курс прошел

Андрюха, лямки

Не делаю такие веса без лямок, а разнохватом только во вред позвоночнику и концентрироватся нужно на спине а не на кистях)) Сугубо мое мнение.

Я тоже против разнохвата!

та просто сам раньше с лямками 200*3 делал, а ща попробовал 140 без них, и понял что кисти у меня хуйня(

Я 190 без лямок прямым хватом тягаю, а зачем тебе сила кистей рук? Мы же мышцы качаем)

ппц ребята, как и сколько надо заниматься чтобы жать такие веса ? 190 210 220 ?!?!! я в шоке.... я вообще 60 жму 8 раз.... ппц вы звери....

Денис, мы про тягу становую, не про жим))