Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингМоя программа на массу

Фитнес и бодибилдинг: Моя программа на массуНагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Еще хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Комментарии (30)
rss свернуть / развернуть
Добрый, а что писать?
свернуть ветку
Антон, "это было еще при поступлении в военное! тогда много анализов сдавалось, и какие именно на что не было никому интересно!"- на основе общих анализов крови мочи, на спид, РВ тебе не могли поставить диагноз- быстрый метаболизм!)))
свернуть ветку
я когда поступал в свое (правда, не военное, но тоже похожее) училище, ни каких анализов на метаболизм не делали)))
свернуть ветку
Анализ "на метаболизм" - это, я так полагаю, анализ на гормоны щитовидки (Т3, Т4, ТТГ, их общие/свободные формы), а это бесплатно, по-моему, не делается.
Впрочем, все, кто не могут набрать массу, считают себя особенными снежинками с быстрым метаболизмом:)
свернуть ветку
плюс поджелудочная
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.