Сушка

Диета диета и еще раз диета! 90% успеха сушки приходит от нее)
Кардио по утрам на тощак тоже очень хорошо действует. Выпил пару кофе и пошел!! Мин 20-30 максимум!
300 400 грамм углеводов это явно не годиться на сушке! Я ел 50-150, ну 200г максимум.
Каши утром, и вообще все углеводы в первой половине дня) Каша на ночь это далеко не самая лучшая идея. Перед сном лучit вообще не есть особо, а вот часа за 2 до сна казеина, или творога нежирного!
Карнитин, говорят, работает только в "ударных" дозах! Его стоит принимать чтобы энергии было больше на тренировку в условиях низких углеводов. Клен не пробовал, но думаю эту штуку пока стоит отложить.
Ведь сушка это как война, если сразу выложить всю аммуницию, то потом бороться уже будет нечем!

у меня блин тоже температура на 10 день сушки появилась, но наследующий день все прошло, продолжаем сушиться)))
На данный момент процент жировой массы от массы тела у меня 9.7%, думаю еще немного и хватит

Артем, как ты расчитываешь процент жировой массы?

псть...Артур)

ой, конечно Артур)

А что ЭКА уже не актуальна при сушке?

неа

Всем привет!Вопрос поднимался неоднократно,но не могли бы знающие люди все по полочкам разложить,вот в этом примере меня интересует:в эти три периода сушки на какие продукты делать акцент в белках,жирах,углеводах!
Питание
По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трех недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
- далее идет "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, прием углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объем.

очень расплывчато и на деле все косячат и заканчивается все на 1-2 пункте. не дай бог кто то добирается до диуретиков.

сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трех недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму

не согласен, через три недели снижения углеводов сушить уже будет нечего

я согласен с первой частью предложения, но не согласен со сроками

Во, дописал) теперь и согласен полностью с тобой Паш)

просто женские сушки и мужские сушки разные сушки)))

женское питание вообще отличается)

ну да(
а посоветовать можешь что-нибудь?)))

А где вопрос? сушка? соревнования? диеты? что?

сколько по времени сушиться
питание
продукты

в первый раз может и 3 месяцев не хватить)
Продукты - клетчатка, сложные углеводы (бурый рис, гречка, пшено, перловка), белок - грудка, рыба, протеин. жиросжигатели.

питание что? дробное, чем чаще тем лучше. Если НУ - то углеводы в первой половине дня. если БУ то вообще без них, если УЧ то также в первой половине дня и ротацию построить углеводную

>>"Срывы" и прочее баловство недопустимы.
это че, у нас УЧ баловство уже? +)

Саша, мне кажется, Виктория не поняла НУ, БУ и УЧ)))

=)

Объясните пожалуйста что такое НУ, БУ и УЧ

низкоуглеводка, безуглеводка, углеводное чередование

Спасибо=)

Не поняла Виктория, а спрашивает Олеся)