Программа тренировок для ягодичных мышц

Фитнес и бодибилдинг 14 сентября 2014, 21:05

попа не в идеальной форме(( , пожалуйста подскажите какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц, сколько раз в неделю заниматься, по сколько подходов и раз...хожу в тренаж зал,денег на тренера нет,но большое желание иметь красивую фигуру ни кто не отменял;)
Вобщем буду очень благодарна за советы

фото моей мечты см ниже*)

78 комментариев

И тебе Леша, не болеть) А Сережа, да, он, не побоюсь этого слова, Мастерски качает попу)))

я тоже перехожу на такие тренировки)))!!! результат хотя бы сразу виден!!

Да, я тоже подумываю)

отличный ответ)))

Ушки - лишний жир) либо его много либо не много + конструкция такая тела) если есть ушки то скорее всего есть где то еще) диетим, нагружаемся нагрузками и вуаля)

как часто женщинам надо терпеть) зависит от сплита

блин((( от выпадов ноги распухли!!! это так надо??? в два раза больше стали(((вообще можно избавится от этого с помощью диеты,на животе уже кубики видно, а ноги вверху----жееесть!!!

подика многоповторку врубила?

четире подхода по по 20 раз на каждую ногу( то есть по 40 шагов) с гантелями по 5 кг, перерыв между подходами 1 мин

Я про что и говорю, а смысл? женщина на нижнюю часть тела вообще многоповторные упражнения заказаны. особенно не на низкоуглеводной/безуглеводной диете

пожалуйста, скажи сколько надо делать, с каким весом, сволько раз в неделю. сейчас на НУ.

Везет женщинам.Сделала 4 подхода с 5кг и ноги распухли) А тут делаешь 200кг на 20 раз на телеге и хоть бы на 1мм выросли)

силовую на нижнюю часть повторов на 7, многоповторку на верхнюю
Что было до выпадов?

Николаич, дык я вообще на ноги ничего не делаю, если не растут то по крайней мере не уменьшаются)

до выпадов был бег,скручивания, приседания с гантелями,упор присед,обратные розгибание,упражненя с гантелями на трицепс,пресс на тренажере

И тоже наверное на большое кол-во повторений?

если на пресс то 3 по 30 каждое, остальное 15-20--сколько сил хватит. )))) так выпады)))) сколько подходов и сколько раз в каждом???

все в пределах 7-10 раз. Попробуй.

Саша, хорошо,что не на 1-5))) О,ПЛ))))

Не, 7-10 это уже по взрослому)

сергей гриценко, Вы считаете надо больше делать??

Anna, я за 20-15-10) Но с Мастером не хочу спорить) Зануда он))) На час терки разведет,а потом мы придем к консенсусу,как всегда))))

гы гы гы)))

ладно, 10-12-15 думаю самое оно))) спасибо)

Anna, умница,нашла золотую середину)))))

))

Страницы:
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.