Хочу сбросить вес

Привет всем. В общем прошу помощи у знающих людей.
Мне 19 лет. Мой рост 180. Вес на данный момент 86.
Когда я в этом году закончил заниматься хоккеем то быстро набрал вес. С 78 до 90.
За неделю сбросил 4 килограмма но этого мало. Сейчас я каждый день пью утром Вейдеровский L-карнитин. Утром на тощак и перед тренеровкой. + энергетик вейдеровский.
График тренеровок простой. Пробежка средним темпом. Турник, брусья. Всякие прыжковые упражнения. Вобщем минимум возможного. Ну плюс еще гантели.
Ну естественно придерживатся стал диеты. Ем 1 раз в день не каллорийную пищу. В основном зелень.

Так вот в чем вопрос. Реально ли мне вернутся к нормальному весу в 78-80 киллограм с таким графиком и едой. Может, что то добавить. Или наоборот убрать. Может какие нибудь добавки.
Мне самое главное сжечь жир с живота и боков. Это самое проблемное.
И еще чуть не забыл. Влияет ли курение на вес? Ну например если бросил курить. Мне просто интересно.
Зарание спасибо за советы