Как получить 30 грамм белка за раз из продуктов?

гомо( .(((. ). не я про то.если с твргом и кефиром напряг,то рыба свеж не подойдет(япроВас)?

Чего? О_о ничего не понял)

помогите советом. Вот допустим на завтрак я сьем 100 гр овсянки и, например, 50 гр творога. При подсчете кол-ва сьеденного белка в этом случае брать в расчет только белки из творога(так как они полноценны) или же и из овсянки тоже расчитывать? То есть, считать, что я употребил 15 гр белка или же 27 ??????

если уж решил по крупному загнаться то найди таблицу усвояемости и считай)

я растительный не считаю

Пля( Прочитал, еще больше запутался. Только на одном сайте нашел, что белок из круп усваивается на 86 процентов, и что для улучшения усвояемости растительных белков нужно их комбинировать с животными. Значит, как я понимаю, если овсянка с творогом, то белок из овсянки лучше усваивается, если он с творогом, значит все-таки его нужно считать???? Правильно я понимаю, обьясните плиз

забей на растительный вообще

ну я допустим протеин не включаю в калорийность вообще) Конь вон не включает белок растительный. Кто то не включает клетчатку

Конь Впальто, нахрена аву сменил?)))

Ок, спасибо за совет, ребята) Все-таки это питание такой гемор для моей неокрепшей психики(((

Уу то ли еще дальше будет...)

походу, меня ждет веселое время задротства)

Виталий Лебедев
настроению соответствует +)

меня наоборот всегда завлекал расчет рациона, влияние разных аспектов на результат

нет, конечно, когда использовать изученный материал на практике, естессно кайф, но вот для начала нужно изучить - и это не так увлекательно)

для меня и изучать увлекательно
какбэ если действительно важен результат, то будет интересно заниматься всем что может помочь его добиться

Ну результат мне, конечно, важен, именно поэтому я буду задротить) Надеюсь, мне понравиться учиться)

По поводу полноценных/неполноценных белков - имхо, если на дню мы употребляем разные источники неполноценного белка - рис, пшено (в т.ч. хлеб), овес, бобовые - то к концу дня аминокислоты "уравновешивают" друг-друга (т.е. недостающие в одних источниках имеются в других) и на выходе мы получаем вполне полноценный состав. Тем более многие из нас употребляют больше рекомендуемых 2 грамма на килограмм, и то, что это минимум, опять же, спорно.
Но что точно бесспорно, что калории из этих белков считать нужно. В конце концов, он поставляет энергию в любом случае.

НИКАК - МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИНА КОТОРОЕ МОЖЕТ УСВОИТСЯ ЗА РАЗ - 21 - 23 грамма.

_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_
__|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|____
_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_

в нее с разбегу.

мб ему так училка в школе говорила

мандец.

киборги блеать, один пизданул когда то про 30 гр и все, теперь все будут повторять. а головой подумать и почитать не судьба, тьфунах

Все пацаны завязывайте пить протеин и хавать куриные грудки,на пару с творогом,не работает оно,съел 150 грамм творога утром и обеспечил организм на целый день белком:)ахахах,бля!Выходит зря мы деньги все это время тратили,а истинна вон какая выходит:D

) Смысл есть по 6 раз в день))) Все равно ниче не усвоится))) Перед учебой или работой съел творога, а потом вечером что б с голоду не помереть)))