Сушка народ, кто хочет красивое тело!

Есть четыре микроцикла по три недели. В каждом следующем микроцикле уменьшаем повторы и подходы, вес штаеи постоянно растет. Поэтому смотри вниматеьно, есть ЧЕТЫРЕ микроцикла.
10-15 овторов, 8-12 повторов, 6-9 повторов, 4-6 повторов. Итого, вся программа на 12 недель

МОЖНО ЛИ ПИТЬ НА СУШКЕ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
И ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ НЕЕ

1)можно,2)белки

В начале сушки, пьют много воды. Вообще много ) В течении всего дня ) Для того что бы увеличить обмен веществ вроде ) Если я не ошибаюсь )

В конце сушки ) Объем воды уменьшают ) До минимума ) Но можно прекрасно просушиться если не уменьшать объем потребления воды.

Во первых лишать организма воды. ЭТО ВРЕД! во вторых вы же не соревнуетесь ?)))

Я НЕТ.НО ХОТЕЛ БЫ.
А НА НОЧЬ МОЖНО ПРОТЕИН ВЫПИТЬ. ГДЕ НИБУДЬ ЧАСА ЗА 1.5 ДО СНА.

Вот хз хз) В Одном зоже читал ) что низя ) за три часа до сна пить )

Может это не правда ?) хз !)

хочешь пей , не хочешь - не пей ...развел бл*ть демагогию :D
будешь оч мало пить - начнутся проблемы с организмом , начешь пить много - лишнее выссышь.
выбирай =)

Выссать, вообще после сушки почки сажаются :-) сам посадил )

А чеб и не попездеть ?) сопсно ) для чего создавал тему )

просто странно))люди скоро будут тут спрашивать ,можно ли срать по утрам :D

Мы скажем сразу. МОЖНО!

но маленькими порциями...

Л-карнитин, есть в жидком виде, есть в капсулах, есть в таблетках от российского производителя называется "Карнитон" Самый дешевый вариант.
Стоит он прилично если в капсулах, (импортных)

Как принимать написано на упаковке с таблетками. Могу лишь заметить это не мое мнение ) Что Л-карнитин для достижения нужного эффекта, нужно принимать в течении всего дня, а не только ДО и после тренировки. Просто во многих фитнес центрах его продают напитком, в виде "сока"
Смысл, думаю не велик . Опять же... Основываюсь не на своем мнении, а на мнении людей, которые его принимают.

Я скажу, что не принемал, вообще попробуй перед тренировкой принять, почувствуешь прилив сил, повысятся ли силовые, если нет. То бросай эту херню xD

А то еще умрешь от моих советов ))

Текст очень интересный и со всем полностью согласна))да и написано в прикольной манере)))

че-то мне кажется зря сушился) высушился стал обычным ... только пресс норм более менее
лучше бы сушился с химиией) и набрал бы на сушке наоборот.

а чем сушка на почки влияет?

ничем

я читала ,что у кого больные почки она не подходит(

Я слышал что у кого больные почки вообще веса тягать нельзя)))))))))

говорят и бегать нельзя(

ахаха

Я тренируюсь регулярно и в один прекрасный день заметил что похож стал не на спортсмена а на сардельку , так от этого охренел что чуть в депрессию не впал ))) . Силовые показатели только улучшались а вот внешний вид я пощелкал, перед зеркалом ведь не вертелся не девица красная , а моя девушка во время тренировки меня сфотографировала и мне показала тут то я все и разглядел. Решил надо программу тренировок менять и сушиться. Почитал диеты, программы тренировок посмотрелся в зеркало где какие недостатки и решил провести эксперимент с собой в качестве кролика. Сделал фото на котором я на сарделину похож подписал число и начал новый цикл тренировок. На завтрак стал пить только овсяное толокно разведенное водой , на обед всегда суп с соотношением гущи и бульона 50*50 на второе либо рис либо макароны с куриной котлетой, на ужин тоже что и на обед , в промежутках между приемами пищи ел витаминизированные диетические хлебцы , получалось что прием пищи у меня был примерно каждые 2 часа, про питание вроде все, теперь на счет тренинга. Каждое утро я делал пресс на наклонной скамье , делал до предела , вот это то меня и подвело, в одно прекрасное утро я проснулся в жестокими резями в животе и самое хреновое что как раз в том месте где у человека находится аппендикс , вызвали скорую уехал в больницу. Хотели меня уже резать даже побрили где надо, потом осмотрели как следует оказалось что из за перекаченности пресса свело мышцу и она надавила на кишечник как раз в этом месте. Операцию отменили поставили капельницу, еще немножко понаблюдали и отпустили. Диету и физуху я чуть изменил чтоб опять не загнуться. Теперь завтракаю я супом, а до завтрака на голодный желудок делаю очень хорошее упражнение : на ноги креплю отягощения весом по 1,5 кг, ложусь на пол руки по швам ладонями вниз поднимаю прямые ноги на 45 градусов и держу 1,5 - 2 минуты потом иду завтракать. Так же пресс на наклонной скамье я делаю в начале и в конце каждой тренировки. Вот моя программа (прошу простить за явно не профессиональные названия упражнений):

1 день Грудь :
1) Жим лежа на прямой скамье
2) Жим лежа на наклонной скамье
3) Разводка с гантелями
4) Отжимания на брусьях широким хватом
5) Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
6) Пресс

2 день Бицепс :
1) Сгибания рук со штангой (прямой гриф)
2) Поочередные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
3) Сгибания рук со штангой (Z гриф)
4) "Молотки"
5) Забивка на Скамье Скотта
6) Пресс

3 день Плечи спина :
1) Жим лежа узким хватом
2) Махи с гантелями в бок
3) Махи с гантелями в перед
4) Отжимания на брусьях узким хватом
5) Подтягивания широким хватом за голову
6) Пресс

Вот таким макаром я сейчас и тренируюсь определенные результаты есть посмотрим что дальше, для отчетности фото (не судите строго я не профи , да и занимаюсь дома)

расписал)

Серега, Ты для такой маленькой мышцы как "Бицепс" Выделил целый день тренировок ????? )))))))))))))

Серега Малинкин, если первый день еще куда ни шло...то дальше полнейший бред! если бы была нормальная программа то и результат был бы в 100 раз лучше, а так ты онанизмом занимаешься, извиняюсь за откровенность.

Виталий, +1