Помогите с программой тренировок

Фитнес и бодибилдинг 13 мая 2014, 15:18

Я новичок и составил для себя такую программу тренировак, пожалуйста подскажите что не так:

Пн
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

Ср
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхнего блока перед собой
-тяга нижнего блока
-трицепс тяга вертекального блока и гантели
-пресс

Пт
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

71 комментарий

3 раза в неделю жим лежа - много

Приседания со штангой на плечах нужно обязательно добавить, и я бы половину упражнений выкинул, побольше базовых.

3 раза в неделю жим это самое то, я еще сразу после жима делаю разводку гантелями.

Вот если интересно то вот моя программа, которую я делаю 3 раза в неделю:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
2. Разводка гантелей лежа.
3. Подтягивания широким хватом.
4. Приседания со штангой на плечах.
5. Жим гантелей вверх сидя.
6. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
7. Сгибания одной руки с гантелей на скамье Скотта.

Дядьки,подскажите тоже с программой тренировок,20 лет,рост 186 см,вес 90 кг,ходить 3 дня в неделю буду
Хотел бы накачать грудную клетку и чтобы все остальное тоже органично развивалось,но упор именно на грудную клетку!!

Пацаны помогите плизз с тренировками хожу 3 р в неделю,я новичек,токо начал,рост 188 вес 63кг 16 лет.Подскажите програму тринеровок пожалуста!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я уже писал программу, чуть выше посмотри.

Ни одна программа из нижеперечисленных не подойдет даже для спортсменов со стажем(химию во внимание не берем)!!!!
Я уже устал советовать,у вас одни и те же вопросы накладываются с устоявшимся интервалом.Вы хоть темы читаете?Или сразу одни и те же вопросы кидаетесь писать?

Тема ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ, начиная с 33 страницы,задают такие же вопросы и получают ответы

База ftw первые год-два )

Oleg КМС Sidorov т.е. минимум год я должен делать только: жим лежа, становую и присидания с грифом?

Можешь по желанию добавлять жим стоя, брусья и подтягивания с весом.

Жим стоя на плечи? ,вопрос еще можно ли к базовым добавить гиперэкстензию?

гиперэстензию можно делать перед становой,в качестве разминки.

Я перед жимом экстензией запампливаю поясницу

шараги))))

гг..шараги эт круто хд
п.с. не знаю кого как,а меня лично жаба душит платить деньги за тренажерку,и делать там только базу

Тогда придется топтаться на месте.
А как ты ее дома делать будешь? )

1й день грудь и бицепс
2й день спина и трицепс
3й день ноги и плечи
в свободные дни от качалки пресс дома

а если платить деньги и делать много-много всего и не прогрессировать - это жаба не душит?

делать не много-много,а кроме базы еще добавить парочку упражнений

Страницы:
последняя
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.