Помогите с программой тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите с программой тренировокЯ новичок и составил для себя такую программу тренировак, пожалуйста подскажите что не так:

Пн
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

Ср
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхнего блока перед собой
-тяга нижнего блока
-трицепс тяга вертекального блока и гантели
-пресс

Пт
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс
71 комментарий
avatar
На шею может на борцовский мост с блином в руках попробовать? И перекаты с затылка на лоб (если гнется, то доставать пол носом). Но это место надо много и коврик нормальный, не в каждом зале получится.
avatar
чем шире шея,тем визуально уже плечи))
avatar
Да ладно... Если все пропорционально, то ничего никому не кажется.
avatar
Шея не плохо прокачивается при становой и шрагах.
avatar
Парни, подскажите такая прога нормальная, я только начинаю?
День 1ый Грудь, плечи, трицепс:
1-жим лежа
2-разводка гантелей 45 градусов
3-развотка на тренажере
1-жим гантелей 90 градусов
2-поднятие штанги к подбородку
3-разводка гантелей
1-французкий жим
2-гантели за голову
3-разгибание блока
День 2ой Спина бицепс:
1-подтягивание
2-тяга блока за голову
3-разводка в тренажере
1-поднятие штанги
2-гантели 45 градусов
3-молотки
День 3ий ноги:
1-приседания
2-жим на тренажере
3-сгибания
4-разгибания
5-подъемы на голень
avatar
Если только начинаешь, то любая программа на тебя подействует!!! Вопрос - какую цель перед собой ты ставишь???
avatar
много изолирующих..
avatar
Моя цель нарастить мышечную массу, но и силу естественно
avatar
если хочешь силу и массу, то изоляцию ставь на последнее место! На первом месте должны быть приседания, жимы ногами, становая тяга, жимы лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяги штанги. Если будешь тренироваться тяжело в этих упражнениях, то качать отдельно бицепс и трицепс не нужно будет, они так будут хорошо расти!
avatar
понятно, спс
avatar
тогда эта прога пойдет?
1.грудь+бицепс+пресс
2. спина+трицепс+пресс
3. ноги+дельта+пресс
Грудь-жим штанги лежа+отжимания на брусьях(локти широко)+разводка
Спина-Становая(если не делаешь,то гиперэкстензии)+подтягивания шир хватом+тяга гантели к поясу
Бицепс-подъемы,концентрированные,молотки
Трицепс-жим узким хв(или французский),гантеля попеременно из-за головы,разгибания в блоке
Ноги-присед,подъемы на голень,сгибания в тренажере
дельта-жим гантели\штанги+протяжка+разводки
avatar
попробуй..)первое время можно и без разтяжки..тебе мяса надо поднакидать сначала)
avatar
Да я не сильно худой, а посколько делать подходов?
avatar
базовые(присед,становая,жим штанги лежа,жим гантелей\штанги сидя,гантели\штанга стоя) 2х10+2х6-8..остальные 2-3х6-8..я там выше приводил пример посмотри..количество подходов зависит от физических данных новичка...если не занимался вообще,то я бы советовал вообще ниже 10-12 повторений не опускаться ИМХО
avatar
Кто занимается/занимался по методике трех слонов? Успехи есть?
avatar
Алексей Валентинович Фалеев
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
avatar
циклы это хорошо, Фалеев не рекомендует отказов, имхо это плохо.
avatar
А как выполняется протяжка и разводки?
avatar
на YOU TUBE глянь там полно видео..так и вводи какое хочешь упражнение
avatar
1-й день грудь+спина+пресс
2-й день плечи+ноги
3-йдень трицепс+бицепс+пресс
avatar
да..но я протяжку деляю гантелями http://www.youtube.com/watch?v=gvNWCvfDSwc

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.