Помогите с программой тренировок

а, ну это пожалуйста. у меня жим с плеч добавлен, тяга к поясу, подтягивания

Слепил себе прогу.Кто понимает,и видит ошибки,прошу поправить.

Пн.

1.Жим лежа
2.Разведение гантелей лежа
3.Турник ( подтягивания узким хватом )
4.Сгибание ног лежа
5.Приседание ( гак или со штангой )
6.Брусья
7.Пресс

Вт.

1.Подьем штанги на бицепс
2.На скамье бицепс.
3.Подтягивания обычным хватом.
4.Трапеция.
5.Жим к низу в блочном тренажере
6.Французкий жим лежа
7.Брусья
8.Пресс

Пт.

1.Вертикальная тяга широким хватом сидя \ обратным хватом
2.Тяга гантели одной рукой в наклоне
3.Горизонтальная тяга в блочном тренажере
4.Жим штанги стоя \ жим гантелей сидя
5.Подъем гантелей перед собой \ разводы гантелей стоя
6.Брусья
7.Пресс

Подтягивания лучше широким хватом

еблань базу

хрень)

А такая прога?

1-ый день:
- грудь
- спина
- бицепс
- пресс

2-ой день:
- ноги
- плечи
- трицепс
- пресс

3-ий день:
- грудь
- спина
- бицепс
- пресс

#28 а успеешь восстановиться?)и смотря что за упражнения делаешь..если база, то сдохнешь))

Делаю такие:
1-ый день:
-жим лежа
-подтягивания
-жим вертикального блока на грудь
-жим блока ы положении сидя, к животу
-на бицепс поднимаю гриф стоя
2-ой день:
-приседания со штангой
-на плечи поднимаю гантели
-на трицепс брусья
3-ий день:
-жим лежа
-подтягивания
-жим вертикального блока на грудь
-жим блока ы положении сидя, к животу
-на бицепс поднимаю гриф стоя

и чего ждешь от этой проги?))

Ну и спрашиваю, чтоб подсказали что не так?

подсказываю-все не так))она и не на массу и не на силу..вообще ни на что))

1.грудь+бицепс+пресс
2. спина+трицепс+пресс
3. ноги+дельта+пресс

Спс, а упражнения нормальные?

Грудь-жим штанги лежа+отжимания на брусьях(локти широко)+разводка
Спина-Становая(если не делаешь,то гиперэкстензии)+подтягивания шир хватом+тяга гантели к поясу
Бицепс-подъемы,концентрированные,молотки
Трицепс-жим узким хв(или французский),гантеля попеременно из-за головы,разгибания в блоке
Ноги-присед,подъемы на голень,сгибания в тренажере
дельта-жим гантели\штанги+протяжка+разводки

спс))

Ребята,если не сложно,небольшая просьба.можно ли расписать последнюю базу так.чтобы было понятно абсолютно не разбирающемуся в этом,человеку?:)

там не чисто база...
На грудь на первом этапе я бы посоветовал след упражнения:
отжимания от пола
жим штанги/гантелей лежа
отжимания на брусьях (локти широко расставлены,спину округлить)
Спина
Становая (или гиперэкстензии)
Подтягивания шир хватом
Тяга гантели или штанги к поясу (первое эффективнее)
Ноги
Присед
Выпады с гантелями
Подъемы на носки со штангой стоя
Бицепс
Подтягивания обратным хватом
Подъем штанги/гантели на бицепс
Трицепс
Подтягивания
Жим штанги узким хватом или французский жим

После уже можно добавлять изоляцию..

Благодаря.а вообще,с чего лучше начать,если прогресс пока на нуле?:) литература,программы какие,на тему химии я даже думать не собираюсь,не доверяю я ей.вот

начни с нее..веса бери небольшие..старайся на технику больше..делай 3-4 подхода по 10-12 раз..

подскажите пожалуйста хорошую программу! на силу я только начал заниматься 2 неделя! вес 129кг рост 190... 3 дня в неделю!хочу похудеть!буду очень благодарен!

Составил себе программу для набора мяса..
Жду комментов наших профи..Спасибо за ранее)
Итак..

Понедельник – Ноги, Плечи, Бицепс.

1. Ноги
1.1 Присед 4 х 8
1.2 Жим ногами 4 х 8
1.3 Икры 4 х 10
1.4 Пуловер 3 х 8

2. Плечи
2.1 Жим сидя 3 х 6
2.2 Подъемы в стороны 3 х 8
2.3 Шраги 1 х 20(разогрев с легким весом) +3 х 10

3. Бицепс
3.1 Сгибание рук с прямым грифом 1 х 10(разогрев с легким весом) + 3 х 6
3.2 Попеременное сгибание с гантелями сидя 3 х 8
3.3 Молот 3 х 8

Среда – Спина, Шея, Пресс.

1. Спина
1.1 Гиперэкстензии с блином 2 х 10
1.2 Становая тяга(сумо) 4 х 8(пирамида) + 1max.
1.3 Нижняя тяга штанги (либо Т-Обр) 3 х 8
1.4 Подтягивания 3 х 10

2. Шея
2.1 Сгибание шеи с грифом(Положение лежа) 3 х 8

3. Пресс(верх, середина)
3.1 Скручивания 3 х 25

Пятница – Грудь, Трицепс.

1. Грудь
1.1 Жим 4 х 6
1.2 Жим на наклонной 3 х 6
1.3 Разводки в стороны лежа 3 х 8
1.4 Пуловер 3 х 8

2. Трицепс
2.1 Французский жим Z-обр 3 х 6
2.2 Экстензии за головой 3 х 6

3. Пресс(низ)
3.1 Сгибание ног с упором в локтях (низ пресса) 2 х max

я не профи, но подсказать могу по опыту)
1. в пн зачем пулловер?С ногами если и делать то суперсетом с приседом..но это не для этой проги..
2. на плечи добавь протяжку (подъем штанги к подбородку шир хватом)
3.вместо второго упражнения на бицепс делай концентрированные подъемы
4.Спина..не вижу смысла гиперэкстензии если становая есть..вместо второго упр я бы тягу гантели делал..подтягивания после становой
5.на шею представил аж мурашки пошли х)))) эт что вообще?
6.на грудь выбери что-то одно или пулловер или разводку и добавь брусья с отягощением (локти широко)
7.на трицепс где разминка? 2 разм + 2х6-8
и день груди я бы поставил в среду..

2- Согласен.
4 Г. и Как раз для разогрева поясницы..
4.2 имхо не принципиально.. дело вкуса и то и другое тяжело значит эффективно)
5-хорошее упр. С не тяжелым блинчиком или грифом.. шея растет сам свидетель..
6 пуловер по моему мало с разводкой связан.. он просто дает возможность грудину растянуть и дышать глубже..брусья ГУД согласен!
7 после жима и брусьев по моему уже размялся и готов в бой))

Спасибо за коммент Санек! брусья обязательно впишу..

После поправки тренера..

Понедельник – Спина, Плечи, Пресс

1. Спина
1.1 Гиперэкстензии с блином 2 х 10
1.2 Становая тяга(сумо) 4 х 8(пирамида) + 1max.
1.3 Нижняя тяга штанги (либо Т-Обр) 3 х 8
1.4 Подтягивания 3 х 10
1.5 Верхний блок 3 х 8

2. Плечи
2.1 Жим сидя 3 х 6
2.2 Подъемы в стороны 3 х 8
2.3 Шраги 1 х 20(разогрев с легким весом) +3 х 10

4. Пресс
4.1 Скручивания 3 х 25
4.2 Сгибание ног с упором в локтях (низ пресса) 2 х max

Среда – Грудь, Бицепс, Пресс.
1. Грудь
1.1 Жим 4 х 6
1.2 Жим на наклонной 3 х 6
1.3 Разводки в стороны лежа 3 х 8
1.4 Пуловер 3 х 8

3. Бицепс
3.1 Сгибание рук с прямым грифом 1 х 10(разогрев с легким весом) + 3 х 6
3.2 Попеременное сгибание с гантелями сидя 3 х 8
3.3 Молот 3 х 8

3. Пресс
3.1 Скручивания с верхним блоком
3.1 Сгибание ног с упором в локтях (низ пресса) 2 х max

Пятница – Ноги, Трицепс, Шея, Пресс.
1. Ноги
1.1 Присед 4 х 8
1.2 Жим ногами 4 х 8
1.3 Икры 4 х 10
1.4 Пуловер 3 х 8

2. Трицепс
2.1 Жим узким хватом 3 х 6
2.2 Французский жим Z-обр 3 х 6
2.3 Экстензии за головой 3 х 6
2.4 Добивка на блоке 2 х мах

3. Шея
3.1 Сгибание шеи с блином(Положение лежа) 3 х 8

4. Пресс
4.1 Скручивания 3 х 25
4.2 Сгибание ног с упором в локтях (низ пресса) 2 х max

мне эта прога не подошла бы)ну если тренер,для того они (тренера) и нужны,чтобы составлять программу конкретно для человека)